3 oefeningen met de fitness step
Net als body balance, yoga, bodypump of spinning, bestaat er ook een groepsles die steps heet. Vrijwel elke sportschool geeft wel eens zo een les, hartstikke leuk om eens uit te proberen natuurlijk. Maar wat kun je nog meer met een fitness step? Vandaag deel ik hier 3 oefeningen met de fitness step!
1. Box/squat jumps
Leg de step horizontaal voor je neer op de grond en zorg ervoor dat je met beide benen voor de step staat. Zak door je benen en spring op de step. Maak hier vervolgen een goede squat, en spring weer terug naar achter. Vervolgens herhaal je dit. Deze oefening is goed voor zowel je spieren als je cardio. Zweten!
2. Super glute bridge
Positioneer jezelf zoals je dat met een normale glute bridge zou doen: pak een matje en ga met je rug op de mat liggen. Zet je benen neer achter je kont (stukje er vanaf) en trek door middel van je kontspier aan te spannen, je kont om hoog. Zoals je op de afbeelding kunt zien kun je dit met, maar ook zonder gewicht doen.
Het verschil met de glute bridge en de ‘super’ glute bridge, is dat je jouw voeten neer gaat zetten op de step. Hierdoor creëer je een verhoging en dus meer ‘range of motion’, waardoor je de spier nóg beter aanspreekt. Hallo bootybuilding exercise!
3. Push ups
Als je push ups moeilijk vindt, kan een step ook de uitkomt bieden. Zet je handen neer op de step, zo creëer je wederom een verhoging (nu maak je het jezelf alleen gemakkelijker dan moeilijker). En voer een reguliere push up uit. Hiermee spreek je niet alleen je borstspier aan, maar ook je triceps, schouders en rug. Mocht je het nog moeilijk vinden om deze push up uit te voeren op je tenen, kun je natuurlijk ook op je knieën deze oefening uitvoeren.
Zo zijn er nog vele oefeningen te bedenken voorbij de step. Ook heel erg handig als je gewoon eens lekker thuis wilt trainen!
