3 tips om stress te verminderen
Het schijnt zo te zijn dat Nederlanders, naast de decembermaanden, in september over het algemeen vaak stress ervaren. Hoe langer je erover na denkt, hoe logischer het gaat klinken. In september zijn de meesten van ons weer begonnen met werk of de studie, daar komt nou eenmaal werkdruk en de nodige stress bij kijken. Daarnaast beginnen de dagen er ook nog eens grauwer uit te zien. Het wordt tijd dat we de septemberstress gaan vermijden! Hier deel ik vandaag 3 tips met je, zodat je hopelijk wat minder stressvol aan de herfst kunt beginnen.
Het hormoon Cortisol
Er is een hormoon dat vrij komt als reactie op stress, dit hormoon wordt ook wel Cortisol genoemd. Het hormoon zorgt er in eerste instantie voor dat je beter om kunt gaan met stress, het maakt je als het ware meer alert en gefocust. Als je na een korte periode van stress weer gaat ontspannen, wordt het cortisolniveau in het lichaam verlaagd: dit zou een gezond en natuurlijk proces moeten zijn. Helaas zit hier een addertje onder het gras. In de hedendaagse samenleving beleven wij te vaak stress en dit zorgt ervoor dat het cortisolniveau niet meer kan dalen. Het is dus eigenlijk constant (te) hoog.
Gevolgen van zo een te hoge cortisolniveau en dus teveel stress, kunnen onder andere leiden tot slaapproblemen, moeheid, hoofdpijn, nek- of rugklachten, emotioneel niet meer stabiel zijn, somber zijn, verminderde weerstand… Kortom, tijd om die stress aan te pakken of te voorkomen!
1. Blijf gezond eten
Als we even niet lekker in ons vel zitten is het heel erg verleidelijk om sneller naar slechte dingen te grijpen. Lees: koekjes, snoepjes, snack, gefrituurd spul. Probeer zoveel mogelijk in het gezonde eetritme te blijven, hoe moeilijk het ook is. Gezond eten zorgt er niet alleen voor dat je je beter over jezelf gaat voelen, maar je kunt op deze manier ook beter de stress ‘bestrijden’ en heb je een betere weerstand.
2. Beweeg
Sporten helpt om je minder somber te voelen en is voor velen een manier om negatieve gedachtes even opzij te zetten. Als je nu bang bent dat je elke avond zwetend in de sportschool moet staan, dan heb ik goed nieuws: dat hoeft niet persé! Je kunt ook gewoon een lekkere wandeling in de buitenlucht maken, of als het weer niet meezit: op de loopband lopen, of gaan fietsen op een hometrainer. Probeer in ieder geval elke dag minimaal een uur aan beweging te doen, al is het dus maar lopen of fietsen. Alle kleine beetjes helpen!
3. Zorg voor meer ontspanning
Terugkomende op het cortisol verhaal, het is dus belangrijk om dit hormoon ook de kans te geven om te verlagen zodat het niet constant in het piek gedeelte zit. Ga bij jezelf na, wat vind jij leuk om te doen? Is dat een boek lezen? TV kijken? Muziek luisteren? Dansen? Lekker een film kijken? Je laten masseren? Al is het maar een uurtje per dag, relax even.
Ook al is september bijna ten einde, laten we deze stress niet tot ons nemen! Zo kunnen we met zijn allen fris de herfst in. Wat vind jij ontspannend om te doen?
