4x tips voor een optimaal spierherstel

We kennen het allemaal wel: spierpijn. De ene keer is het erger dan de andere keer. Soms heb je zelfs van die dagen dat je zo’n intense spierpijn hebt, dat je het idee hebt dat je amper kunt functioneren. Tijdens je work-out had je niet in de gaten dat de spierpijn zo heftig zou uitpakken. Je benen voelen zwaar en je moet er niet aan denken om vandaag weer naar de sportschool te gaan. Spierherstel is onmisbaar om je sportdoelen te bereiken. Of je nu aan krachtsport of duursport doet. Herstel is net zo belangrijk als het sporten zelf. Maar hoe herstel je hiervan? Er zijn een aantal middelen om je herstel te optimaliseren. Om ervoor te zorgen dat je toch voldoende energie hebt om de dag goed door te komen, heb ik een paar tips voor een sneller en beter spierherstel.

Hydrateren

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen. Water is je beste vriend. Je lichaam bestaat voor ongeveer de helft uit water en dat is niet zonder reden. Het is een belangrijk middel wat ervoor zorgt dat jouw vitamines, mineralen, afvalstoffen, voedingsstoffen en hormonen naar de juiste plek in jouw lichaam worden getransporteerd. Bovendien vult water je mineraaltekorten aan én het regelt je lichaamstemperatuur. Het is dus super belangrijk dat je je vochtbalans op peil houdt. Vooral als je getraind hebt. Tijdens je work-out verlies je namelijk veel vocht door het zweten. Doordat je water bent verloren, is het zaak dat je dit zo goed en en zo snel mogelijk weer aanvult. Doe je dit niet, dan zullen je spieren minder snel herstellen. Drink op dagen dat je gaat sporten bij voorkeur 2 a 3 liter water, om het spierherstel te bevorderen.

Voeding

Een andere belangrijke factor dat van invloed is op je spierherstel, is voeding. Dit is misschien wel de belangrijkste spierherstellende factor van allemaal. Gezonde voeding helpt ook om dit proces te versnellen. Het is niet alleen een middel om je lichaam te voorzien van wat het nodig is om tijdens het sporten te presteren, ook voor het spierherstel is dit onmisbaar. Zorg dus voor een gezond en gevarieerd eetpatroon.

Voedingsstoffen die van belang zijn voor je spieren, zijn vitamine c, magnesium, aminozuren en eiwitten. Denk hierbij aan zuivel, eieren, kip en zalm. En als je dan toch bezig bent: let er ook op dat je wat meer zaden, peulvruchten, spinazie, volkoren producten en noten eet, om de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen en optimaal te kunnen herstellen.

Voldoende nachtrust

Slapen, het is fijn en we houden er allemaal van. Deze tip is dan ook een goede reden om lekker iets langer in je bed te blijven liggen. Wist jij dat je spieren minder goed herstellen als je niet voldoende slaapt? Bovendien is ook de kans op blessures hoger bij onvoldoende nachtrust. Je spieren herstellen en groeien terwijl je rust en daarom is het belangrijk dat je minimaal acht uur slaap per nacht pakt. Dit lukt natuurlijk niet altijd, moet doe er in ieder geval extra je best voor.

Naast de aanbevolen hoeveelheid, speelt de kwaliteit van je slaap ook een belangrijke rol. Zorg dat je in een stille, donkere slaapkamer slaapt en probeer op vaste tijden naar bed te gaan. Op deze manier ontwikkel je een goed ritme en kom je waarschijnlijk sneller in een diepe slaap. Hierdoor is de kans op een sneller spierherstel een stuk groter. Je spieren zullen je dankbaar zijn.

Ontspannende massage

Met de juiste voeding, voldoende rust en door je vochtbalans op peil te houden, heb je dus al belangrijk tools in handen om het spierherstel te optimaliseren. Toch is er nog iets anders dat je een handje kan helpen, zoals een goede massage. Naast dat een massage gewoon super lekker is, ondersteunt het een goede doorbloeding en helpt het je gespannen spieren om tot rust te komen. Dit draagt allemaal bij een aan beter en sneller spierherstel. Doordat je doorbloeding gestimuleerd wordt, worden voedingsstoffen sneller aangevoerd en afvalstoffen sneller afgevoerd. Het is dus niet voor niets dat sporters zich regelmatig laten masseren.

Wat nou als je geen geld hebt en niemand in je omgeving kunt vinden die je wilt masseren? Dan pak je gewoon een foam roller! Deze roller rolt al je spieren los en dat is tenslotte wat je wilt nietwaar?!

Wat doe jij tegen spierpijn? Heb je nog andere handige tips voor een sneller spierherstel?