5 Tips voor een Goede Nachtrust
Slapen is heel erg belangrijk voor je gezondheid. Het zorgt er onder andere voor dat je lichaam tot rust kan komen en zich kan herstellen. Enne.. wist je al dat een gebrek aan slaap ervoor kan zorgen dat je aankomt? Dat willen we natuurlijk liever niet. Vandaag een artikel over slaap en hoe je ervoor kan zorgen dat je een goede nachtrust krijgt.
Waarom is slapen zo belangrijk?
Wanneer je een tekort hebt aan slaap, kan dit mentale gevolgen hebben. Je kunt bijvoorbeeld constant een gevoel van vermoeidheid ervaren, weinig energie hebben, een gebrek aan motivatie, besluiteloosheid, stemmingswisselingen en problemen met concentreren.
Verder herstelt je lichaam zichzelf tijdens je diepe slaap. Weefsels worden gerepareerd en het zenuwstelsel en het immuunsysteem worden onderhouden. Slaap is dus enorm belangrijk als je hebt gesport. Als je je helemaal uitleeft in de sportschool, bijvoorbeeld op een crosstrainer, maak je kleine scheurtjes in je spierweefsel. Dat is helemaal niet erg! Maar het moet wel worden hersteld en dat gebeurt tijdens je slaap.
Tijdens je diepe slaap herstelt het lichaam zichzelf. Weefsel en spierweefsel wordt gerepareerd en het zenuwstelsel en immuunsysteem worden onderhouden. Wanneer je te weinig slaapt wordt er meer van het stresshormoon cortisol in je lichaam aangemaakt. Wanneer je veel sport is dit funest, omdat cortisol het spierweefsel afbreekt. Verder maakt het lichaam het stresshormoon cortisol aan. Dit hormoon staat erom bekend dat het je laat aankomen.
Bovendien blijkt ook dat een slaaptekort zorgt voor een toename van ghreline. Dit hormoon zorgt ervoor dat de eetlust wordt opgewekt, dus je krijgt meer honger! Kortom: genoeg redenen om te zorgen voor een goede nachtrust.
1. Drink geen cafeïnehoudende dranken vlak voor het slapen
Misschien wel één van de meest logische stappen! Cafeïne is een opwekkende stof die ervoor zorgt dat je meer energie krijgt. Dranken als koffie en cola bevatten dit stofje, dus probeer dat te vermijden als je niet wilt stuiteren van de energie voor het slapen gaan.
2. Ga sporten!
Sporten is echt goed voor alles! Probeer overdag actief te zijn. Ga knallen in de sportschool, leef je uit op een hometrainer of ga een stukje hardlopen. Hierdoor is je lichaam aan het eind van de dag echt toe aan rust waardoor je veel gemakkelijker in slaap zult vallen!
3. Vermijd fel licht
Wanneer het donker wordt, gaat ons lichaam het hormoon melatonine aanmaken. Hiervan wordt je slaperig en moe. Wanneer je jezelf continu omringt met fel licht, ‘begrijpt’ je lichaam niet dat het tijd is om te gaan slapen. Probeer dus minimaal een uur voor het slapengaan de hoeveelheid licht te beperken. Kijk geen televisie meer, zet je laptop uit en leg je tablet weg. Probeer ook zo min mogelijk je mobiele telefoon te gebruiken, want door het blauwe licht hiervan denkt je lichaam dat het middag is.
4. Zorg voor ritme
Indien het mogelijk is, kan het erg helpen om elke avond een vaste bedtijd te hebben. Als je elke dag om 11 uur naar bed gaat om te slapen, zul je vanzelf merken dat je lichaam daaraan gaat wennen. Zodra het bijna 11 uur is begin je al moe te worden en als je dan eenmaal in bed ligt zul je al snel in slaap vallen.
5. Neem afstand van (mobiele)apparaten
Hier ben ik zelf heel erg slecht in, maar probeer je mobieltje, tablet of laptop een (half)uur voordat je gaat slapen weg te leggen. En schakel de TV uit. Het felle licht houdt de aanmaak van een stofje (melatonine, zie tip 3) tegen dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt.
Hopelijk heb je wat aan de bovenstaande tips! Heb je zelf nog een goede tip? Laat het dan weten bij de reacties!
