6x tips om in vorm te blijven in quarantaine

Veel mensen hebben er last van en jij waarschijnlijk ook. Vanwege het coronavirus zijn alle fitnesscentra, sportscholen, sportclubs en zwembaden zijn dicht en we moeten allemaal zoveel mogelijk binnen blijven. Hierdoor is het dus lastiger om te gaan sporten. Maar hoe zorg je er in deze situatie voor dat je mentaal én fysiek fit blijft? Hoe hou jij je conditie in deze periode op peil? Gelukkig zijn er een hoop manieren om ervoor te zorgen dat je thuis fit blijft. Al zit je in quarantaine, met deze handige tips blijf jij toch lekker in vorm!

Quarantaine day…?

Eerlijk gezegd heb ik geen idee de hoeveelste dag van de quarantaine dit is. Ik vind het tijdens deze crisis al knap van mezelf, als ik weet welke dag het vandaag is. Het is, vooral met het mooie weer, best onwennig om zoveel mogelijk tijd thuis door te brengen en sociaal contacten zoveel mogelijk te vermijden. Inmiddels heb ik aardig een ritme voor mezelf gevonden en ben ik ontzettend blij dat ik een fijne tuin heb. De eerste dagen sliep ik uit en haalde ik mijn grootste vorm van bewegen uit de route van de eettafel (thuiswerken) en de keuken en de bank.

6x conditie op peil houden

Wanneer je in thuisisolatie zit, is het erg belangrijk om een dagelijks ritme/routine te hebben. En ja, bewegen hoort daar zeker bij. Dat de sportclubs, fitnesscentra en sportscholen dicht zijn, is natuurlijk geen excuus om niet van die bank af te komen en je sportdoelen maar naast je neer te leggen. Sterker nog, dit is dé ideale gelegenheid om van dagelijks bewegen een gewoonte te maken en misschien zelfs wel nieuwe doelen voor jezelf te stellen! Ga bijvoorbeeld trainen voor een halve marathon. Waar een quarantaine wel niet goed voor kan zijn…Voor jullie heb ik mijn tips om fit en in vorm te blijven, op een rijtje gezet. Zo houdt jij je conditie op peil in quarantaine!

Blijf bewegen

Zoals gezegd is het feit dat alle sportgelegenheden momenteel gesloten zijn, absoluut geen excuus om dan maar op de bank te blijven hangen en de progressie die je de afgelopen tijd hebt gemaakt, op te geven. Zowel zonder sportschool en binnenshuis zijn er voldoende mogelijkheden om je conditie op peil te houden en in vorm te blijven. Met een beetje creativiteit kom je een heel eind.

Begin de dag bijvoorbeeld met een fijne wandeling of hardlopen. Zo heb je meteen wat stappen gezet en haal je gelijk een frisse neus. Houd hierbij een gepaste afstand uiteraard. Een thuis work-out is ook een goede optie, net als thuis yoga doen. Op social media en YouTube vind je genoeg inspiratie. Er zijn online voldoende instructie video’s en oefeningen te vinden. Hierbij zie je precies wat je moet doen en hoe je het moet doen. We hebben allemaal wel zware voorwerpen in huis, dus zonder fitnessattributen kun je ook gewoon een circuittraining doen. Het enige dat je nodig hebt is een leuke sportoutfit. Er is zoveel keuze, super leuk om mee te experimenteren. Strek daarnaast om de paar uur even je benen en loop een rondje door je huis en/of tuin.

Loop niet te hard van stapel

Heb je een grote wilskracht, vergeet dan deze tips. Al zullen de meest van jullie wel degelijk hier iets aan hebben. Zolang het is toegestaan en je voldoende afstand houdt van anderen, kun je prima gaan hardlopen. Als je besloten hebt om nu te beginnen met hardlopen, kun je beter met twee keer per week beginnen dan meteen vier keer per week of zelfs iedere dag aan de bak te gaan. Hetzelfde geldt natuurlijk voor circuittrainingen thuis. Wanneer je je trainen voorzichtig opbouwt, zal je motivatie hoger zijn. Teveel sporten is in het begin misschien leuk, maar dit gaat al gauw vervelen en daardoor kan je je motivatie verliezen. En dat willen we natuurlijk niet. Doe het lekker op je eigen tempo, zonder té veel van je lichaam te vragen.

Plan je beweging en stel een doel

Denk niet van “het komt wel”, maar plan je beweging in. Bedenk voor jezelf bijvoorbeeld de avond van te voren, de ochtends zelf of aan het begin van een nieuwe week, waar je wat gaat doen. Start je de dag met een rondje hardlopen of een thuis workout? En ga je tijdens je lunchpauze een rondje wandelen? Of doe je dit liever ’s avonds?

Stel daarnaast een doel. Challenge yourself. Motiveer je zelf om te gaan bewegen en sporten door je zelf uit te dagen. Ga bijvoorbeeld trainen voor een halve marathon of stel jezelf ten doel dat je elke week een km verder gaat hardlopen. Zo kun je kijken tot hoever je komt. Het kan natuurlijk ook iets kleiners zijn als iedere dag minimaal 30 minuten wandelen of 2/3 keer per week een circuit training thuis doen.

Sportbuddy

Ga op zoek naar een buddy om mee te gaan sporten. Samen is altijd leuker dan alleen. Houd het tijdens deze coronacrisis wel bij maximaal één vriend of vriendin en zorg ervoor dat je minimaal 1,5 meter afstand van elkaar en anderen houdt. Naast dat het hartstikke gezellig is om samen met iemand te sporten, ben je ook gemotiveerder en geeft het een stukje meer zekerheid. Als jij op de bank blijft zitten, laat je namelijk ook je sportbuddy zitten. Daarom zeg je een sportdate met een vriend of vriendin niet zo snel af. Dus geen excuses, sportoutfit aan en ga aan de slag!

Kies een activiteit die jij leuk vindt

Deze tip klinkt misschien cliché, maar het is zo waar. Helaas kun je niet naar het zwembad, je sportclub of de fiets, maar dat mag de pret zeker niet bederven. Begin met hardlopen, ga thuis aan de slag met yoga en/of een circuittraining of schaf een bokszak aan om lekker te gaan boksen. Belangrijk is dat je vooral iets kiest dat jij leuk vindt. Wanneer je aan de slag gaat met iets wat je eigenlijk helemaal niet leuk vindt, zal je jezelf met tegenzin je sportschoenen aan trekken en veel minder gemotiveerd zijn. Je sportoutfit zal al gauw weer in de kast verdwijnen, omdat je denkt dat sporten echt niet leuk is. Wanneer je iets kiest wat jij leuk vindt, krijg je er energie van en dan wordt sporten meteen een stuk leuker.

Voeding

Voeding is de basis van een gezond lichaam. Dit is je waarschijnlijk al veel vaker verteld. Je kunt gaan sporten en bewegen wat je wil, maar als je tegelijkertijd ongezond eet zal je nooit echt fit worden. Wees daarom net zo doortastend met je voeding als met je sportieve inspanningen. Eet genoeg en gezond en sla zeker geen maaltijden over om in vorm te blijven. Zo ga je snack attacks zoveel mogelijk tegen. Hierdoor zal je sneller resultaat behalen en deze resultaten ook langer behouden.

We hoeven uiteraard niet als topsporters met sixpacks uit de corona crisis te komen, maar voldoende blijven bewegen en gezond en genoeg eten is erg belangrijk! Heb je nog aanvullende tips om in vorm te blijven? Laat het ons weten in de comments hieronder!