6x waarom een rustdag belangrijk is
Als je de smaak van het sporten te pakken hebt, wil je het liefst zo veel mogelijk resultaat zien, in zo kort mogelijke tijd. Toch hoef je helemaal niet 365 dagen per jaar te knallen om jouw sportdoel te behalen. In tegendeel zelfs! Een goed herstel tussendoor is van groot belang om progressie te boeken. Een rustdag is de meest onderschatte training. Het skippen ervan levert je zelfs slechte resultaten op. Om alles uit je trainingen te halen, zijn twee fases noodzakelijk. Je moet goed trainen én goed rusten om je sportdoelen te behalen. Maar er zijn nog meer redenen waarom het essentieel is een rustdag in te plannen. Ik vertel je waarom het nemen van een rustdag zo belangrijk is. Omdat het zo belangrijk is of juist lekker als excuus als je een keer geen zin hebt!
Meer is niet altijd beter
Natuurlijk is het hartstikke goed om veel hard te lopen of naar de sportschool te gaan. Wat alleen vaak vergeten wordt is dat meer niet altijd beter is. Om maximaal gebruik van je energie te kunnen is het noodzakelijk om rust te nemen. Je lichaam kan overtraind raken als je teveel sport, doordat je telkens je lichaam blijft belasten. Je lichaam zit op een gegeven moment eigenlijk zonder energie en jij probeert het er toch uit te krijgen,. Voordat je het weet is jouw energielevel zo laag dat je helemaal niet meer kunt sporten. En dat punt wil je natuurlijk voorkomen. Hieronder lees je 6 redenen waarom je rustdagen wél serieus moet nemen.
#1. Rust zorgt voor spiergroei
Als je flink sport, ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dit is een natuurlijk proces, waar je je absoluut geen zorgen over hoeft te maken. Door op tijd een rustdag in te plannen kan je lichaam deze spierscheurtjes weer laten herstellen, waardoor je spieren dus sterker worden. Velen denken dat rusten gelijk staat aan vermindering van spiergroei, maar precies het tegenovergestelde is dus waar. Als je niet rust, beschadig je je spieren nog meer, waardoor het uiteindelijk lastiger wordt om vooruitgang te boeken. Probeer een rustdag daarom ook te zien als een trainingsdag, je hebt het echt nodig om sterker te worden!
#2. Voorkom blessures
Door je rustdagen op tijd en goed in te plannen voorkom je blessures. Door te lang door te gaan met het trainen van dezelfde spiergroepen of bepaalde work outs, wordt het risico op blessures groter. Als je maar door blijft gaan, vraag je om blessures! En dat is iets wat je juist niet wilt. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen van de intensiteit van het trainen. Probeer hier dan ook alert op te zijn tijdens het sporten. Merk je dat je moe bent of pijntjes krijgt? Breng dan extra afwisseling aan in je training of plan een extra rustdag in. Zo zorg je ervoor dat een pijntje niet doorzet in een blessure.
#3. Hersteltijd
Door een rustdag in te plannen en je spieren op die dag ook echt met rust te laten, kan je lichaam de volgende training beter aan. Sommige work outs en trainingen vragen meer hersteltijd dan de andere. Het is belangrijk om hierbij stil te staan, zodat je kunt voorkomen dat je spieren overbelast raken. Plan je rustdagen dus verstandig in, zodat je daarna meer energie om hebt weer lekker te gaan knallen!
#4. Happy mindset
Overtraining heeft zowel met lichamelijke als mentale belasting te maken. Natuurlijk wil je gezond en fit zijn, maar het is ook erg belangrijk om aan je mentale gezondheid te denken. Sporten zorgt dan wel voor een gelukshormoon, maar dit werkt helaas niet wanneer je overmatig sport. Door regelmatig een rustdag in te plannen, zorg je ervoor dat er een natuurlijke balans in je hormoonhuishouding ontstaat. Het nemen van een rustdag zorgt voor lichamelijke én mentale rust, en daarmee geef je het overtraind raken minder kans. Daarnaast zorgt het ervoor dat je lekkerder in je vel zit en niet met depressieve gevoelens, stemmingswisselingen, slapeloosheid of lusteloosheid te maken krijgt. Onderschat dit niet!
#5. Geniet van je “extra” tijd
Trainen is leuk en gezond, maar kost vaak ook veel tijd. Door een rustdag te nemen, heb je automatisch meer tijd om andere dingen te doen. Wanneer je al een tijdje druk bent, is het dus verstandig een rustdag in te lassen. Zo heb je weer tijd voor andere belangrijke dingen die ook tijd vragen.
Gebruik deze tijd daarom goed door een stuk te wandelen, een boek te lezen, lekker te koken, een warm bad en/of een maskertje te nemen, een nieuwe outfit te shoppen of gewoon Netflix te kijken. Geniet van deze tijd voor jezelf.
#6. Sociale activiteiten
Als je veel sport, sla je misschien weleens sociale activiteiten over. Op het moment dat er een feestje, etentje of verjaardag is, heb jij net een work out of training gepland. Herkenbaar? Sporten is leuk, maar het is ook belangrijk om tijd te maken voor sociale activiteiten. Skip een keer je training, zodat je wat vaker aan sociale activiteiten en andere leuke dingen toekomt. Probeer hier een goede balans in te vinden, want sociale activiteiten is een goede reden voor een rustdag. Denk aan je mentale gezondheid!
Hoe ziet jouw rustdag eruit? Heb jij nog tips voor een perfecte rustdag?
