Met deze tips blijf je fit op vakantie
We zitten momenteel midden in de vakantieperiode en waarschijnlijk ga ook jij er nog een tijdje tussenuit. De afgelopen maanden heb jij je in het zweet gewerkt en het resultaat mag er zijn! Trots paradeer jij strak en fit op het strand of bij het zwembad. Een vakantie is perfect om tot rust te komen, maar helaas vaak minder goed voor je fysieke gesteldheid. Je wordt aan allerlei verleidingen blootgesteld als ijsjes, cocktails, lekkere broodjes, pizza en noem maar op. De echte uitdaging moet dus nog beginnen. Hoe zorg je ervoor dat je toch een beetje fit blijft op vakantie en tegelijkertijd volop kunt genieten?
Staat er binnenkort een vakantie op de planning en ben je bang je conditie en summerbody te verliezen? Maak je geen zorgen, met een paar simpele tips blijf jij in shape tijdens je vakantie!
6x fit op vakantie
Eten op vakantie
Een goed begin is het halve werk. Sla het ontbijt zeker niet over en start met een voedzaam ontbijt, ook op vakantie. Laat je af en toe eens lekker gaan tijdens het ontbijtbuffet, maar iedere dag croissantjes en cake als ontbijt is natuurlijk een beetje overdreven. Kies elke dag voor iets anders. De ene dag toast met ei, de andere dag een croissantje met zoet beleg, muesli met yoghurt en fruit enzovoort. Op deze manier houd je de afwisseling erin. Een goed ontbijt weerhoud je er bovendien sneller van om later op de dag te gaan snaaien.
Kies vervolgens voor een lichte, verantwoorde lunch, bijvoorbeeld een lekkere, gevulde salade of een stukje gegrilde vis met groenten. Dan heb je ’s avonds weer wat speelruimte. Als je zowel ‘ s middags als ’s avonds een warme maaltijd verorberd, krijg je erg veel koolhydraten binnen. En dat ga je merken. Dit zorgt voor pieken in je bloedsuikerspiegel, waar je sloom van wordt.
Blijf de drie hoofdmaaltijden gewoon aanhouden en bekijk wat er tussendoor op je pad komt. Hiermee zorg je voor regelmaat, waardoor je rust in je hoofd creëert. Houdt wel ruimte voor spontane dingen, je bent tenslotte op vakantie. Dit houd je fit te blijven en meer uit je vakantie te halen.
Lokale keuken
Laat je normale eetpatroon op vakantie voor wat het is en verdiep je in wat het land te bieden heeft. Vermijd de toeristische boulevards, waar de keuze veelal beperkt is tot hamburgers, friet en pizza. Waar je ook heengaat, overal zijn lokale eettentjes te vinden. Plekken waar de plaatselijke bevolking ook eet. In veel landen kun je heerlijk eten. Eet zo lokaal en puur mogelijk, maar geniet ook van lekkere ijsjes en pizza’s met verse ingrediënten. Eet waar je zin in hebt, dit kan natuurlijk ook gewoon een salade zijn. Geniet ervan, maar zorg ervoor dat je altijd wat groenten eet en vers fruit bij de hand hebt. Dit is leuk om te doen en je voelt veel meer voldoening.
Gezonde snacks
Probeer wat gezonde snacks mee te nemen als je op pad gaat. Kies bijvoorbeeld voor lekker vers zomerfruit. Dit is super gezond en kan altijd. Op deze manier grijp je minder snel naar ongezonde alternatieven. In veel landen hebben ze heerlijk lokaal fruit en het is nog verfrissend ook. Andere gezonde tussendoortjes zijn bijvoorbeeld ongezouten en ongebrande noten, een gekookt eitje of een vegan reep op basis van dadels. Zorg er voor dat je altijd iets bij je hebt!
Drink voldoende water
Zorg er ook altijd voor dat je een flesje (mineraal)water bij je hebt, zodat je voldoende water drinkt. Dit is eigenlijk wel de belangrijkste tip! Door water te drinken blijf je de hele dag door goed gehydrateerd, wordt je lichaam gereinigd en eet je minder snel doordat je een voller gevoelt hebt. Met name op warmere vakantiebestemmingen en als je veel zweet is dit zeker aan te raden. Het vocht dat je kwijt raakt, moet snel weer aangevuld worden. Denk aan ongeveer 2,5 liter per dag. Begin je dag bijvoorbeeld met twee glazen water en drink ook voor elke maaltijd aan een glas water.
Matig met alcohol
Tijdens je vakantie voelt elke dag aan als weekend, dus is de kans groot dat je snel kiest voor een alcoholische versnapering. Weersta de verleiding, stel het drinken van alcohol zo lang mogelijk uit op de dag. Alcohol onttrekt namelijk niet alleen vocht, maar ook energie aan je lichaam. Hierdoor kun je al snel minder fit voelen. Als jij je lichaam in een goede conditie wilt houden, is het verstandig om voorzichtig om te gaan met alcohol consumptie. Je hoeft alcohol natuurlijk niet direct links te laten, maar bedenk van te voren op welke momenten je alcohol wilt drinken. Drink bijvoorbeeld ’s avonds een glaasje of twee, maar probeer niet al bij de lunch te beginnen met een drankje. Vermijd bovendien energiedrankjes, fruitsapjes en frisdrank. Wist je dat er tegenwoordig ook veel en lekkere alcoholvrije cocktails verkrijgbaar zijn op veel plekken? Geniet, maar met mate.
Zorg voor beweging
Vakantie draait natuurlijk om relaxen en luieren. Maar pas ervoor op dat je niet de hele dag op je strandbedje blijft liggen. Probeer ook wat aan beweging te doen als je in shape wilt blijven tijdens je vakantie. Je hoeft echt niet perse naar een sportschool te gaan om je in het zweet te werken. Fit blijven kan ook heel goed door leuke dingen te gaan doen. Bewegen kan op allerlei manieren als je op vakantie bent. Maak bijvoorbeeld een mooie strandwandeling, waag je eens aan een leuke watersport of ga duiken, kanoën, hiken of mountainbiken. Verken de omgeving.
De meeste vakantiebestemmingen hebben wel mogelijkheden om activiteiten te ondernemen, waar je ook nog eens veel plezier van hebt. Je kunt ook lopend of op de fiets naar de supermarkt gaan. Probeer hierin iets van routine in te vinden op vakantie, zodat je naast het relaxen ook wat beweging pakt. Op deze manier kun je opladen, ben je lekker bezig en werk je tegelijkertijd aan je bruine kleurtje en komen er geen extra vakantiekilootjes bij. Win-win, zo geniet je gegarandeerd meer van je welverdiende vakantie!
Hoe doe jij dat als je op vakantie bent?
