Met deze tips blijf je gemotiveerd om te gaan sporten
Sporten en bewegen zijn gezond en het geeft je een heerlijke gevoel. Het volhouden ervan kan af en toe nogal een grote uitdaging zijn. De ene periode voel je je super gemotiveerd en soms lijkt je motivatie als sneeuw voor de zon verdwenen. Het is en blijft lastig om deze gezonde gewoonte vast te houden om je doelen te bereiken. Toch is een gebrek aan motivatie niet ongewoon. Iedereen heeft weleens een dag dat je liever relaxt op de bank blijft in plaats van een sportoutfit aan te trekken. Daarom heb ik 6 motivatietips voor je verzameld, waarmee je gemotiveerd raakt om met je billen van die bank af te komen, en het dit keer wél vol te houden. Just keep going!
Jezelf motiveren
Soms heb je gewoon echt even geen zin om te gaan sporten. Je hebt een drukke dag gehad, het regent, er komt een nieuwe serie op tv, je beste vriendin vraagt of je gezellig komt borrelen en er zijn nog tientallen andere excuses te verzinnen. Het is natuurlijk geen probleem om hier af en toe eens aan toe te geven, maar soms is het ook heel goed om jezelf eens een flinke schop onder je kont te geven. Sterker nog, als je te vaak je training overslaat, merk je zelfs een achteruitgang in je sportprestaties. Beginnen met sporten is vaak dan ook makkelijker dan het volhouden ervan. Dit heeft met je motivatie te maken. Als je toch gaat als je totaal geen zin hebt, ben je achteraf extra trots op jezelf. Hieronder vind je 6 tips waarmee je gemotiveerd blijft om toch te gaan sporten.
6x tips om gemotiveerd te blijven
De volgende tips helpen je bij om met je billen van de bank af te komen en het sporten vol te houden. Zo blijf jij gemotiveerd!
Plan je work outs
Maak een schema voor jezelf waarin je jouw work outs op inpland. Ook hierbij geldt: blijf realistisch. Verwacht niet van jezelf dat je vijf keer in de week gaat sporten. De kans is namelijk klein dat je dit gaat volhouden. Doe het me kleine stapjes. Bekijk ook op welke momenten je meestal meer zin en de tijd hebt om te sporten. Plan je work outs bijvoorbeeld in de ochtend of avond. Houd je aan deze afspraken. Heb je met jezelf afgesproken om elke maandag, dinsdag en donderdag te sporten? Wijk hier dan niet van af. Maak er een uitdaging van en kijk hoeveel weken achter elkaar je dit gaat volhouden. Zo blijf je veel meer gemotiveerd, houd je je doel ook voor ogen en wordt het allemaal een stuk aangenamer.
Stel specifieke doelen
Denk aan je doelen! Het stellen van doelen kost je geen moeite, maar dat levert je al veel op. Een doel geeft je een focus, een richting en een beeld van wat jij wilt bereiken. Het is een hele belangrijke manier om gemotiveerd te blijven. Zolang je het beeld maar voor je ziet, kan je het sporten zeker weten makkelijker volhouden. Je weet immers waar je het voor doet. Schrijf je doelen op en bekijk ze regelmatig. Verbind hier geen onrealistisch tijdsdoel aan, want dit zorgt vaak alleen maar voor teleurstelling. Werk ergens, rustig, naar toe en geniet van proces. Go, go!
Houd de gewoonte vast
Als je maar lang genoeg sport, wordt het vanzelf een gewoonte. Dit doe je door je routine zo min mogelijk te onderbreken. Laat je door niemand of niets van de wijs brengen. Zorg ervoor dat je niet bij het minste geringste de handdoek in de ring gooit. Blijf doorgaan en houd jezelf gemotiveerd om regelmatig te gaan sporten. Je lichaam went op den duur aan de routine en voordat je het weet geeft je lichaam zelfs signalen af om in de benen te komen.
Doe het samen
Als je het lastig vindt om gemotiveerd te blijven, is het hebben van een sportmaatje ideaal. Veel mensen hebben er baat bij om samen met iemand te sporten. Doordat je een afspraak met je sportmaatje hebt staan, zeg je deze niet snel meer af. Je hebt een stok achter de deur en teert makkelijker door op je plichtsbesef. Zelfs als je echt geen zin hebt. Het is leuker en werkt motiverend. Wij mensen zijn nu eenmaal sociale wezens en doen meestal graag dingen samen. Moedig elkaar aan en deel jullie successen. Ook op mindere trainingsdagen, want samen staan jullie sterk!
Heb je geen vast sportmaatje? Dan kun je ook in groepsverband gaan sporten. Denk aan Zumba, aerobics, steps, bodypump of spinning. De groepsatmosfeer is ook erg stimulerend om door te gaan, en wie weet leer je ook nog leuke nieuwe mensen kennen!
Beloon jezelf
Jezelf belonen kan je ook gemotiveerd houden. Doe dit bijvoorbeeld met een lekkere gezonde maaltijd, een zonnebankje, een leuk boek of een mooie bos bloemen als je gesport hebt. Of schaf een nieuwe sportoutfit aan, een paar nieuwe schoenen om mee te trainen of trakteer jezelf op een saunabezoekje, als je een doelstelling hebt behaald. Of geniet van een etentje in jouw favoriete restaurant. De beloning hoeft niet perse groot te zijn, wat je maar leuk vindt! Door jezelf te belonen blijf je beter gemotiveerd en ga je het sporten ook volhouden. Zo houd je alles goed in balans.
Geen smoesjes, gewoon gaan
Je kent vast wel de quote “Just do it” van Nike. Houdt dit in je achterhoofd. Weg met die smoesjes! Als je iets echt wilt, moet je er gewoon vol voor gaan. Bedenk je wat er gebeurt als je steeds vaker niet gaat sporten, omdat je geen zin hebt. Een keertje overslaan is prima, maar als dit vaker gebeurt, gaan je gezondheid, fitheid en geboekte resultaten achteruit. Het gevolg is dat je minder lekker in je vel zit en dat is iets wat je niet wilt, toch?! Volg je gestelde doelen en sportplanning. Het is echt niet altijd even makkelijk, maar achteraf heb je wél een super goed gevoel!
Ik hoop dat ik je met deze tips gemotiveerd heb. Dus, waar wacht je nog op? Sportkleding aan en aan de slag!
