Dit zijn de voordelen van krachttraining
Wanneer je meer conditie wilt krijgen, strakker wilt worden, spiermassa wilt ontwikkelen of wilt afvallen, zijn cardio en krachttraining onmisbaar. Krachttraining kan voor veel verschillende doeleinden gebruikt worden. Dit is afhankelijk van je sportdoelen en trainingsschema. Naast spiergroei biedt krachttraining je ook veel andere voordelen. Hier lees je welke dat zijn. Je zal merken dat er genoeg redenen zijn om ook eens aan de gewichten te gaan hangen. Zelfs als spierballen en een sixpack je doel niet zijn! Lees je mee?
Een gezonder leven
Tegenwoordig is het steeds populairder om goed voor je lichaam te zorgen. Een sterk en gezond lichaam zorgt namelijk niet alleen voor een mooi lichaam het heeft ook positieve effecten op je geestelijke gesteldheid. Veel mensen zijn dan ook helemaal into krachttraining. En dat zijn niet alleen mannen. Dames beoefenen tegenwoordig bijna net zoveel krachttraining als mannen. Toch wordt krachttraining nog steeds veel geassocieerd met bodybuilders en denken veel mensen dat je er super breed wordt van krachttrainingen, en je je vrouwelijke vormen erdoor kwijt raakt. Dat is absoluut een misverstand. Wat is krachttraining precies en waarom zou jij het ook moeten gaan doen?
Krachttraining, wat is het?
Krachttraining is een vorm van lichamelijk training, waarbij je lichaam met behulp van gewichten en/of oefeningen versterkt wordt. Je spieren, pezen en skelet bieden weerstand tegen een externe weerstand door bijvoorbeeld zwaartekracht bij oefeningen als push ups, lunges en jump squats of door het heffen van gewichten.Door krachttraining te doen bouw je op lange termijn spiermassa op en ben je in staat om een volgende keer met zwaardere gewichten te trainen. Hiervoor heeft je lichaam wel gezonde voeding en voldoende rust nodig. Daarnaast is het erg belangrijk om de trainingen en rustmomenten goed op elkaar af te stemmen.
Krachttraining is in twee groepen te verdelen; de compound oefeningen en isolatie oefeningen. Compound oefeningen zijn bewegingen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden ingezet voor het uitvoeren van de oefeningen. Een voorbeeld hiervan is de push up. Deze oefeningen zijn aan te raden waar je krachttraining wilt gaan gebruiken om af te vallen. Bij isolatie oefeningen wordt de oefening juist op één spiergroep toegespitst. Deze spieren worden daardoor sterken getraind, dan wanneer je compound oefeningen doet. De meeste fitnessapparaten zijn bedoeld om isolatie oefeningen mee uit te voeren.
Wat zijn de voordelen?
Krachttraining is geschikt voor jong en oud en van amateur tot professional en biedt ons tal van voordelen. Deze vorm van training is namelijk niet alleen heel goed voor je spieren, het is ook goed voor je gezondheid. Er zitten zowel mentale als fysieke voordelen aan en het kan je ontzettend veel opleveren. Uiteraard kan dit per persoon verschillen. Maar wat zijn deze voordelen en wat het kan het jou opleveren? Ik heb ze voor je op een rijtje gezet. Wie weet inspireert het jou om vanaf nu ook regelmatig naar de sportschool te gaan om je daar in het zweet te werken! Dit zijn de 10 voordelen van krachttraining.
1. Je wordt sterker
Wanneer je regelmatig met middelzware gewichten traint, wordt je sterker. Door krachttraining versterk je je sneller spiervezels, waardoor je onder andere hoger kunt springen en sneller kunt sprinten. Dus ook voor de liefhebbers van hardlopen is krachttraining een goede training. Bovendien wordt het dankzij deze extra kracht makkelijker om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zonder dat je direct buiten adem bent. Én verbeterd dit je postuur.
2. Flexibiliteit neemt toe
Naast dat je van krachttraining sterker wordt, wordt ook je flexibiliteit verhoogt. Naast stretchen en yoga is dit dus ook een perfecte work-out om leniger te worden.
3. Snel resultaat
Met behulp van krachttraining ontwikkel je meer spierdefinitie. Je benen worden steviger, je billen ronder, je buik strakker en je armen worden slanker. Bang zijn om je vrouwelijke vormen te verliezen is niet nodig. En snel resultaat zien, dat willen we toch allemaal het liefst? Wanneer je wekelijks twee tot drie keer traint, zal je merken dat je spieren na een maand al veranderen. Hoe ideaal is dat?! Een mooie sportoutfit aan, lekker muziekje erbij en shape it up!
4. Betere stofwisseling
Zodra je meer spieren kweekt, verbruik je ook in rust meer energie (calorieën). Hierdoor geef je je stofwisseling een enorme boost, zelfs als je niets doet. Een avondje netflix op de bank is in dit geval helemaal niets mis mee. Als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven, is een wekelijkse krachttraining dus geen slecht idee. Let op: het zijn wel kleine verschillen. Ga geen wereld van verschil verwachten.
5. Minder kans op ziekten
Door regelmatig krachttraining te doen, wordt je hart sterker en verbeterd je bloedsomloop. Hierdoor wordt de kans op een te hoog cholesterol gehalte en een hoge bloeddruk kleiner. Daarnaast blijft je botweefsel sterk. Mensen die aan krachttraining doe, hebben een grotere botdichtheid, waardoor boten minder snel zullen breken en de kans op osteoporose daalt. Als laatste verlaagt krachttraining ook het risico op diabetes, omdat je het glucoseverbruik in je lichaam verhoogt. Je doet er dus zeker later je voordeel mee!
6. Je voorkomt blessures
Niet alleen je spieren, maar ook je banden en pezen worden door krachttraining versterkt. Hierdoor ben je minder gevoelig en kwetsbaar voor blessures. Wanneer je één sport beoefent, train je niet al je spieren. Sommige spiergroepen worden in dat geval eenzijdig belast, terwijl andere spieren zich niet goed ontwikkelen. Dit kan sneller tot blessures leiden.
7. Goed voor je hersenen
Waardoor het komt is nog niet helemaal duidelijk, maar krachttraining blijkt zelfs goed voor je hersenen te zijn. Dit komt waarschijnlijk omdat er door de bewegingen meer zuurstof in je hersenen komt.
8. Betere geestelijke gesteldheid
Één van de belangrijkste redenen waarom veel mensen met plezier krachttraining doen, is dat je er blij van wordt. Daarnaast voel je je ook gezonder, leniger en fitter. Je lichaam wordt sterker en strakker en je ontwikkelt mooiere vormen. Bovendien lijk je slanker. Dit leidt tot meer zelfrespect en zelfvertrouwen, waardoor je lekkerder in je vel zit, minder last hebt van stress, een goede nachtrust hebt én je energieker voelt. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen.
9. Verbetering van je houding
Door eentonige of zittende werkzaamheden wordt er vaak een verkeerde lichaamshouding aangenomen. Je onderrug kan hol trekken, of je leunt juist teveel naar voren, en je hoofd en schouders kunnen naar voren staan. Door krachttraining leer je jezelf een goede houding aan te nemen én kan je ervoor zorgen dat je een verkeerde houding afleert. Hierdoor ontstaan er minder nek- en rugklachten.
10. Het kan overal
De sportschool is niet de enige plek om met gewichten te trainen. Er zijn voldoende andere plekken waar je dut kunt doen. Zo kun je bijvoorbeeld thuis heel eenvoudig met een paar fitness attributen aan de slag, maar ook op vakantie kun je makkelijk af en toe krachttraining doen om het bij te houden.
En, heb ik je enthousiast gemaakt voor krachttraining? Door dit mooie lijstje met voordelen kan het bijna niet anders dan dat je het ook eens wilt proberen.
