3 tips om meer water te drinken
Pfoe deze blogsectie op Fitnesschick begint vol te raken met tips! Maar dat is ook niet zo vreemd, want als het op je gezondheid aankomt kun je nooit genoeg tips krijgen natuurlijk. Deze week wil ik het graag hebben over water. We weten allemaal wel dat water hartstikke belangrijk is voor de gezondheid en dat ga ik je dan ook niet meer vertellen. Wat ik vandaag wel ga doen is je tips geven hoe je voldoende water binnen kunt krijgen. Dat blijkt namelijk in de praktijk nogal lastig.
Aanbevolen vochtinname
Het lichaam van de gemiddelde persoon bestaat voor ongeveer 70% uit water. Per dag verliezen we ongeveer 1,5 tot 2 liter aan vocht via urine, ontlasting, zweet en eventueel borstvoeding. Om gezond te blijven, moet je de waterbalans weer aanvullen! Het Voedingscentrum beveelt minimaal anderhalf liter vocht per dag aan.
Aan de volgende punten zou je kunnen herkennen dat je te weinig water drinkt:
- weinig energie, vermoeidheid;
- doffe en droge huid;
- droge ogen;
- regelmatig hoofdpijn;
- moeilijke stoelgang;
- slechte adem;
- moeite met concentreren.
Kom jij aan minimaal anderhalf liter vocht per dag? Als het antwoord nee is dan heb je ongetwijfeld wat aan de volgende tips.
1. Altijd water binnen handbereik
Ik zorg altijd dat ik een flesje water bij me heb als ik de deur uitga. Stop gewoon elke ochtend een flesje water in je tas zodat je onderweg nooit zonder water zit. Als je trouwens een mooi flesje of een mooie bidon koopt krijg je ongetwijfeld meer zin om te drinken. Maar dat is natuurlijk niet noodzakelijk, een simpel flesje water die je elke dag opnieuw vult is natuurlijk ook prima.
Ook als ik gewoon achter mijn bureau zit om te werken zorg ik dat ik water binnen handbereik heb. Ik zet altijd een glas naast me of een flesje water. Tijdens het werken gaat het drinken vrijwel automatisch. Geloof me: als je water binnen handbereik hebt wordt het een makkie om voldoende te drinken.
2. Koffie en thee tellen ook mee!
Hoeveel kopjes koffie en thee drink jij op een dag? Vast meer dan je zou denken! Deze kopjes kun je ook gewoon optellen bij je dagelijkse vochtinname. Dat scheelt weer en het is net even wat minder saai dan water. En wat dacht je dan al die eiwitshakes of glazen met creatine poeder? Ja, ook dat telt mee.
3. Zet een alarm op je telefoon
Als je van jezelf weet dat je vergeet op bepaalde momenten water te drinken dan kun je jezelf een handje helpen. Hoe? Met je mobiel! Tegenwoordig heeft iedereen wel een smartphone binnen handbereik en het is een fluitje van een cent om een alarm te zetten. Zet je alarm voor de momenten dat je graag wat wil drinken en als het alarm af gaat… dan moet je natuurlijk wel reageren en een glas water pakken. 🙂
Hopelijk heb je wat aan mijn tips! Drink jij genoeg water? Of kan het wel wat beter? Laat het ook vooral weten als je zelf nog goede tips hebt!
