3 oefeningen met een fitness bal
Je ziet ze vaak wel in de gym staan, de fitness bal. Misschien heb je er thuis ook wel een liggen. In het begin kan ik me er iets bij voorstellen dat je niet helemaal weet wat je met zo’n bal aan moet. Vandaar dat ik vandaag 3 oefeningen deel die je kunt doen met een fitnessbal!
- De push up
Je plaatst je handen op de grond en de bovenkant van de voeten plaats je op de bal. Je staat als het ware in een plank positie, maar dan met een bal onder je voeten. In het begin zal het wiebelig aanvoelen, maar zodra je balans hebt gevonden kun je door je armen zakken en weer omhoog komen. Voilà, je hebt een push up gedaan! Om het iets gemakkelijker te maken zou je de bal meer naar je middel kunnen rollen.
- De bulgarian split squat
Je gaat in de normale bulgarian split squat staan, maar in plaats van een bankje gebruik je een bal. Hoe sta je nou precies in deze houding? Je ene been zit wederom met de bovenkant van je voet op de bal gebalanseert. Je andere been staat ver naar voren. Als je zakt, zou je voorste knie niet voorbij je teen moeten gaan. Kijk vooral naar de afbeelding, die maakt denk ik veel duidelijk. Je kunt in je handen dumbbells nemen, maar zonder is ook prima.
- Crunch
Heel erg stom, maar ik weet niet hoe deze oefening heet. Ik noem het dus maar ‘crunch’. Je gaat wederom in een plank houding staan, net zoals bij de push up oefening, maar nu ga je je voeten naar je toe trekken, richting je borst. Vervolgens kom je weer terug naar je beginpositie. Zorg ervoor dat je echt goed je buikspieren aanspant, zodat je optimaal resultaat krijgt.
Dit zijn dus drie oefeningen die je in de gym of thuis kunt doen met een fitness bal. Naast deze drie oefeningen zijn er nog talloze andere oefeningen. Het voordeel van deze drie is, is dat het een full body workout is. Je benen, billen, armen, borst, rug en buikspieren worden met deze drie oefeningen getraind.
Heb jij al een fitness bal? Wat voor oefeningen doe jij hierop?
