Tips en tricks om de plank langer vol te houden

Iets wat wel allemaal graag willen, is een strakke buik en stevige buikspieren. Één van de oefeningen om je buikspieren te trainen is de plank. Planking is enorm effectief om je lichaam sterker en strakker te maken. Het lijkt misschien een makkelijker oefening, en dat is het ook wel, alleen is het nog wel pittig om de plank vol te houden. In deze blog deel ik een aantal tips met je om het planken voortaan langer vol te houden!

Goed voor je hele lichaam

De plank is een mega effectieve oefening om je core te trainen. Je hele lichaam moet mee doen om in balans te blijven. Van je schouders tot aan je tenen, want vooral je rug, buik en bekken zijn heel hard nodig als je deze oefening langer dan een minuut vol wilt houden. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, want er moeten hierdoor veel spiercorrecties worden uitgevoerd. De meesten onder ons beginnen vaak na een minuut, of zelfs eerder, al flink te trillen. En dat is helemaal niet erg, want beter een juiste uitvoering dan een foutieve en langere uitvoering. Heb jij moeite met de plank en wil jij graag alles uit deze oefeningen? Lees dan gauw verder voor een paar handige tips & tricks!

Zo houd je plank langer vol

Planken is dus goed voor je hele lichaam! Het is één van mijn favoriete oefeningen en ik vind het altijd een uitdaging om het elke keer net iets langer dan de vorige keer vol te proberen te houden. Om je lichaam met deze oefening zijn een rechte lijn te houden, moet je je bilspieren goed aanspannen. Daarbij dragen je armen het gewicht van je lichaam en gaan deze op een bepaald verzuren. Ja, die ga je wel voelen! Wil jij het meeste resultaat uit de plank halen en het langer volhouden? Dit zijn de geheimen! Door deze tips te gebruiken hou je plank de volgende keer langer vol.

1. Ellebogen

Als eerste je ellebogen. Je armen moet het gewicht van je hele lichaam dragen, dus een juiste houding is key. Een goed begin is het halve werk nietwaar?! Nou, dat geldt zeker voor planken. Begin op je handen en knieën en zet je ellebogen in een hoek van 90 graden, direct onder je schouders. Je probeert met je ellebogen als het ware de vloer in te duwen. Span je borstspieren goed aan en blijf je ellebogen in een goede hoek houden.

2. Eurootje

Een ander aandachtspunt bij het planken zijn je heupen en billen. Een van de grootste blunders bij de plank is het verzwakken van de heupen en billen. Het is super belangrijk dat je billen op de juiste hoogte blijven en daarom moet je ze continue blijven spannen. Een trucje om dit wat makkelijker te maken is je inbeelden dat je een euro tussen je billen knijpt en dat deze er niet tussen weg mag vallen. Op deze manier houd je je focus.

3. Je buik

De juiste ademhaling helpt je eveneens om de plank langer vol te houden. Door een verkeerde ademhaling kan ik er spanning in je nek ontstaan. Vermijd daarom ondiepe borstademhalingen en vervang dit door langzame, bewuste diepe ademhalingen vanuit je buik te maken. Adem als je buik een ballon is, dit helpt je de plank iets makkelijker uit te voeren!

4. Timer

Voordat je de oefening gaat doen, is het goed om een doel vast te stellen. Hoe lang wil je planken? Door jezelf een doel op te leggen, is het planken ook weer iets makkelijker vol te houden. Het dient immers als motivatie. Stel daarom altijd een timer in, gebruik hiervoor een stopwatch of je telefoon, om de tijd in de gaten te houden. Heb je het gehaald? Dan kun je een volgende proberen om de plank iets langer te doen.