Gebruik jij de crosstrainer goed?
Vrijwel elke gym heeft er minstens één. De crosstrainer. Mocht je aan cardio doen, dan is de kans redelijk aanwezig dat je al eens op zo’n ding hebt gestaan. Maar gebruik jij de crosstrainer eigenlijk wel goed? Benut jij de juiste spieren? Laatst kwam ik er namelijk achter dat ik het altijd al fout heb gedaan.
Gebruik alleen je benen
Ik kwam er dus achter dat het de bedoeling is dat je het bovenlijf stil houdt. Dus dat je enkel en alleen je benen zou moeten bewegen. Wat je mensen namelijk vaak op een crosstrainer ziet doen: ze leunen van het ene been op het andere been en nemen het bovenlichaam daarbij mee. Je zou dus echt moeten proberen om je bovenlichaam stil en in het midden te houden.
Natuurlijk ben ik dit uit gaan testen. Mijn ervaring is dat je op deze manier veel bewuster je buik- en beenspieren aanspant. Het voelt in het begin wel wat onwennig moet ik zeggen, maar je merkt echt verschil in je work-out.
Bilspier alert!
Wat ik óók heb ondervonden, is dat als je de bovenstaande methode gebruikt en daarbij nét wat meer door de knieën zakt, ik echt een hele goede contact heb met de bilspier. Hierover kon je eerder al dit artikel over bilspieren lezen. Erg goed als warming up voor squats en dergelijke!
Haal meer uit je crosstrainer sessie
En daarbij, gebruik jij wel eens wat pit op de crosstrainer? De meeste mensen die ik hierop zien staan gaan op hun gemakje/een net wat een uitdagender tempo te werk. Wat bijvoorbeeld ook leuk is voorop de crosstrainer, is interval training. Dus dat je 1 minuut op gemiddeld tempo gaat, en 20 seconde op snel.
Verstel ook eens de zwaarte van te training. Of trek bijvoorbeeld met je armen aan de stangen in plaats van dat je de machine voortbeweegt met je benen. Wat dacht je van achteruit trappen in plaats van vooruit? Op deze manier kun je je crosstrainer sessie ook nog eens leuk maken! En wist je dat je niet eens naar de sportschool hoeft voor een crosstrainer? Je kunt er ook gewoon een crosstrainer aanschaffen voor thuis!
