Met deze tips kun je buiten blijven sporten in de winter

De winter komt eraan en onze summerbodies worden gemaakt in de winter! Dit tijdstip van het jaar is het ideale moment om ervoor te gaan. In de zomer is buiten sporten helemaal geweldig! Met name door de fijn temperaturen en de lange avonden. Maar buiten sporten is in de winter ook helemaal geen slecht idee. Het is heel goed en gezond voor je lichaam. Juist in het najaar zorgt het voor een dosis energie. Er werkt niets beter tegen een winterdipje dan lekker te gaan sporten! Wel is het handig om voorbereidingen te treffen. Ik heb een aantal bruikbare tips voor je om buiten te blijven sporten in de winter!

Goede kleding

Het begint met goede kleding. Goede sportkleding is natuurlijk altijd belangrijk, maar vooral bij lage temperaturen is het erg belangrijk. In de winter moet je kleding je beschermen tegen de kou en daarnaast je transpiratie doorsluizen. Let erop dat je naast je romp, ook je ledematen goed warm houdt. Dit is namelijk de plek waar de warmte je lichaam als eerst verlaat. Vermijd zoveel mogelijk katoenen kleding. Ga eerder voor thermokleding of sportkleding van fleece en draag laagjes. Daarnaast is het handig om een winddicht en waterafstotend jasje aan te doen als het regent. Denk ook eens aan sporthandschoenen en oorwarmers als het echt heel koud wordt. Je handen blijven vaak het langst koud en je oren kunnen heel gevoelig worden. Vooral als er een gure wind staat. Handschoenen zijn ook heel fijn bij bootcamp. De sportmerken hebben speciale collecties voor tijdens het koude winterweer.

Je hebt dus geen excuus meer om het koude weer te trotseren.

Verlichting

Zorg dat je opvalt in het donker. Neem voorzorgsmaatregelen als je in het donker gaat trainen. Draag reflecterende kleding en/of verlichting tijdens het sporten in het donker. Sport, voor je eigen veiligheid, zoveel mogelijk op goed verlichten paden en loop altijd tegen het verkeer in.

Drink voldoende

In de zomer krijg je sneller dorst doordat het warmer is. In de winter is deze dorstprikkel minder. Je zweet in deze jaargetijden misschien minder, maar er verdamp wel veel vocht uit je lichaam tijdens het buiten sporten en je verliest vocht met je adem. Voldoende vochtaanvoer is dus ook in de winter belangrijk! Let erop dat je genoeg water drinkt tijdens het sporten.

Motivatie

Blijf actief zoeken naar motivatie als je het lastig vindt om gemotiveerd te blijven. Door door te pakken of juist te beginnen met je sportroutine voel je je niet zo schuldig als je die zak met pepernoten opentrekt of aan het kerstdiner zit. Ga op zoek naar een maatje met wie je samen gaat sporten of sluit aan bij een (hardloop)groepje. Op deze manier heb je een afspraak die je na moeten komen.

Warming – up

Een warming-up is altijd belangrijk, maar ’s winters nog een beetje extra. Door de koud zijn je spieren kouder en stijver en is de bloedtoevoer naar je spieren minder. Daardoor ben je in deze periode van het jaar gevoeliger voor blessures. Het is belangrijk dat je je spieren warm maakt voordat je gaat sporten en vooral ook warm houdt. Begin je training met een goede warming-up en start dan pas met je work-out. Neem alle spiergroepen mee, want je hele lichaam moet in de modus komen. Een goede warming-up kan ook je ademhaling gedurende de rest van de training makkelijker maken, omdat je lichaam wat tijd nodig heeft om te schakelen naar een hogere inspanning.

Cooling down

Na het sporten is het belangrijk dat je lichaam weer in de “normale” modus komt. Dit kan je doen door je oefeningen in intensiteit af te zwakken en wat rekoefeningen te doen. De cooling-down is in de wintermaanden net zo belangrijk als de warming-up. Je spieren koelen sneller af, waardoor je niet alle afvalstoffen op tijd worden afgevoerd. De cooling down bevordert het afvoeren van deze afvalstoffen. Daarnaast breng je je bloedcirculatie, hartslag en je bloeddruk weer in hun normale ritme. Heb je tijdens het sporten wat kleding uitgedaan? Trek deze dan weer aan bij de cooling down. Hiermee voorkom je dat je kou vat.