Voorkom blessures tijdens de wintersport met deze tips

Het wintersportseizoen is in volle gang op dit moment! Ga jij ook nog de sneeuw opzoeken of ben je al geweest? Jaarlijks gaan er zo’n 1,2 miljoen Nederlanders wintersport. Lekker skiën, de hele dag buiten en gezelligheid met elkaar. De wintersportvakantie is voor veel liefhebbers het hoogtepunt van het jaar. Maar helaas komt niet iedereen weer even vrolijk thuis van de wintersport. Het komt vaak voor dat mensen blessures oplopen tijdens de vakantie. Gelukkig zijn de meeste blessures eenvoudig te voorkomen met een goede voorbereiding! Ik deel een aantal tips met je die de kans op een blessure verkleinen.

Blessures

Hoe groot is de kans op een blessure op wintersport? Circa 10% van de wintersporters loopt een blessure op, is de schatting. De meest voorkomende blessure onder wintersporters is een blessure aan de knieën, gevolgd door de benen (kuit- of scheenbeen), schouder, pols, arm en neus. Ik heb een aantal tips voor je waarmee je blessures kunt voorkomen.

Tip 1: Bereid je goed voor

Één van de beste voorbereidingen is het voorbereiden van je lichaam. Zorg ervoor dat je fysiek klaar bent voor de wintersport. Skiën en snowboarden zijn fysieke sporten en belasten je lichaam op een bijzondere manier. Je spieren vangen de grootste klappen. Het is dus belangrijk dat je je lichaam daarop voorbereid. Een goede conditie en fitheid zijn hiervoor de basis. Als je het afgelopen jaar weinig beweging hebt gehad, heeft dit direct invloed op je coördinatie en raken je spieren sneller vermoeid. Begin een aantal weken voor aanvang van je wintersportvakantie met een paar simpele oefeningen die je thuis kunt doen en waarmee je gerichte spiergroepen kunt trainen. Of neem één of meerdere lessen op een indoor baan in Nederland. Hierdoor kom je ook alvast in de vakantiesfeer!

Hoe beter je ervoor zorgt dat je techniek in orde is, hoe minder kans er bestaat dat je lichaam overbelast raakt. Als je je al wat hebt voorbereid, is het skiën of snowboarden alleen maar leuker en hou je het langer vol op de piste.

Tip 2: Cooling down en warming-up

Een goede voorbereiding ter plaatse is ook erg van belang. Begin het skien en snowboarden altijd met een goede warming-up, zodat je spieren alvast warm zijn wanneer je de piste op gaat. Door de warming-up wordt je bloedsomloop gestimuleerd, waardoor je spieren beter doorbloedt zijn. Daarnaast gaat je hartslag omhoog en zijn je spieren al gewend aan de verschillende bewegingen die je later gaat maken.

Een cooling down is minstens zo belangrijk ter voorkoming van blessures. Zorg na een actieve dag op de piste voor een goede cooling-down. Dit kan natuurlijk heel goed in de après-skibar! Dans je heupen los en zorg ervoor dat je gebruikte spieren goed rekt en strekt.

Tip 3: Gebruik goed materiaal

Zorg ervoor dat je goed materiaal gebruikt tijdens het skiën en snowboarden. Draag altijd een helm. Hoofdletsel komt niet vaak voor bij wintersport, maar kan wel ernstige gevolgen hebben. Voor kinderen is een helm verplicht, maar het is ook zeker aan te raden voor volwassenen. Bij skiën hoort vallen er nu eenmaal bij. Meestal gaat het ook wel goed, maar de klappen die het lichaam te verwerken krijgt kunnen heftig zijn. Naast de helm wordt ook vaak rugbescherming gedragen door zowel de beginnende als gevorderde skiër. Zorg er daarnaast voordat je van start gaat voor dat je ski’s of snowboard nog een keer gewaxt en geslepen worden. Dan heb je meer grip op de sneeuw. Stel je bindingen goed in. Doe dit zelf of laat ze goed afstellen als je het materiaal huurt. Verkeerd afgestelde bindingen verhogen de kans op letsel maar liefst met acht keer

Tip 4: Rustmomenten

Voorkom vermoeidheid tijdens je wintersport. Veel mensen rijden in één keer door naar de vakantiebestemming en staan vervolgens de volgende dag vermoeid op de piste. Vermoeidheid vergroot de kans op blessures. Je reactiesnelheid wordt langzamer als je vermoeid bent. Begin daarom rustig en last voldoende rustmomenten in en eet voldoende om dit tegen te gaan. Op deze manier geniet je ook veel meer van je vakantie!

Tip 5: Check de weersvoorspelling

Verdiep je goed in de sneeuwcondities op de pistes, zodra je op je bestemming bent. De sneeuwconditie speelt een belangrijke rol bij het ontstaan van diverse blessures. Wanneer er veel ijs op de piste ligt, is de kans op een blessure veel groter. Probeer dus ijzige en hobbelige pistes te vermijden. Daarnaast kan het weer in de bergen snel veranderen. Bekijk elke dag de weersvoorspelling. Let daarbij vooral p de temperatuur, neerslagkans en de kans op mist. Zorg ervoor dat je altijd goed en warm aangekleed bent, een goede skibril draagt en je jezelf goed insmeert tegen de felle zon.