Met deze tips krijg jij meer energie

Voel jij je regelmatig futloos en moe? Je hebt vast wel eens van die momenten dat je last hebt van vermoeidheid of een gebrek aan energie. Het liefst zou je dan uren willen slapen en het liefst hangen we de hele avond en graag ook in het weekend op de bank met een warme deken, een kop thee en netflix. Helaas doet dit ook niet veel goeds voor je energielevel. Soms ben je daarna nog steeds moe of is je vermoeidheid zelfs toegenomen. Het heeft vaak meerdere oorzaken en is meestal een combinatie van verschillende dingen. Het is heerlijk om wel eindeloos veel energie te hebben, maar hoe krijg je dat voor elkaar? Er zijn vele manieren om ervoor te zorgen dat je meer energie krijgt, zonder dat je extra lang moet slagen. Kun jij ook wel meer energie gebruiken? Met deze tips krijg je snel en eenvoudig meer energie!

slaapritme

Dit is natuurlijk de meest voor de hand liggende oorzaak én tip. Een gebrek aan slaap zorgt eigenlijk altijd voor minder energie. Slaap speelt een belangrijke rol bij het herstellen van je lichaam en is essentieel voor je gezondheid en je energielevel. Een goede nachtrust is dus een belangrijke basis voor het opbouwen van je energielevel. Hierbij gaat het niet zozeer om de duur van de slaap, maar juist om de kwaliteit van je slaap. Hoe dieper je slaapt, hoe meer je uitrust. Houdt rekening met je slaap omgeving om sneller in een diepe slaap te komen. Zorg voor een donkere en stille slaapkamer, kijk vanaf ongeveer een uur voordat je gaat slapen geen tv meer en niet meer op je telefoon en ga bij voorkeur iedere dag rond dezelfde tijd naar bed. Je zult zien dat je sneller in slaap valt, je beter slaapt én uitgeruster wakker wordt.

Gebruik daarnaast ’s ochtends zo min mogelijk de snooze knop. Weersta de drang om die knop in te drukken. Die paar extra minuutjes slapen lijken heel aantrekkelijk, maar laten je alleen maar beroerder voelen. Je lichaam raak er van in de war en maakt je juist extra moe. Laat de snooze knop dus met rust en ga direct je bed uit zodra je wekker gaat.

Beweeg

Je ploft natuurlijk het liefst op de bank, maar dat stimuleert je energielevel niet. Beweging is veruit de beste manier voor je lichaam om meer energie te krijgen als je je futloos voelt. Ook al klinkt het misschien gek. Door te bewegen maakt je lichaam endorfine aan en daar krijg je meer energie van. Daarnaast bevordert het de bloeddoorstroming en brengt het je hoofd weer op gang. Door dagelijks te bewegen en regelmatig te sporten kun je ervoor zorgen dat je lichaam in staat is om meer energie te produceren. Houdt dit gedurende de dag vol. Ga bijvoorbeeld regelmatig staan tijdens je werk en blijf gedurende de dag in beweging. Doe wat (stretch)oefeningen tussendoor of maak een wandeling tijdens de lunchpauze. Van een dag stilzitten krijg je alleen maar minder energie.

Drink voldoende water

Te weinig water drinken kan een oorzaak van je vermoeidheid zijn. Je wordt sloom en voelt je logischerwijs minder fit. Meer water drinken zorgt ervoor dat extra zout je lichaam zal verlaten. Dit helpt bij een opgeblazen gevoel, wat niet fijn is en je energielevel verlaagt. Je hoeft echt geen liters water per dag te drinken, maar zorg er wel voor dat je lichaam gedurende de dag voldoende gehydrateerd is. Water zorgt ervoor dat je scherper en helderder bent. Het hydrateren van je lichaam helpt ook bij het goed functioneren van processen in je lichaam, die je weer helpen gezond energiek te zijn.

Zorg er altijd voor dat je een gevulde waterfles bij je hebt en verlaag je cafeïne inname. Cafeïne kan namelijk leiden tot bloedsuiker schommelingen, dat weer invloed heeft op je energielevel. Thee is wel prima, vooral groene thee heeft een positief effect.

Voeding

Naast slaap en beweging is voeding ook erg belangrijk voor je lichaam. Voeding kan je lichaam energie geven, maar het kan je lichaam ook energie kosten. In de eerste plaats is het belangrijk dat je lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft. Veel mensen hebben namelijk een vitaminen- en mineralentekort zonder dat ze het door hebben. Als je veel bewerkte voeding en fabrieksproducten eet, is de kans groot dat je een tekort aan vitaminen en mineralen oploopt. Je lichaam krijgt dan onvoldoende voedingsstoffen binnen om jou de nodige energie te geven. Als er ergens een tekort is, raakt je lichaam uit balans waardoor het niet meer optimaal kan functioneren. Je hoeft deze producten niet helemaal te mijden, maar kies liever voor gezonde, verse, biologische producten. Deze producten bevatten veel meer voedingsstoffen en vrijwel geen schadelijke chemicaliën. Hanteer bijvoorbeeld de 80/20 regel hierbij.

Vezels

Afvalstoffen worden in de darmen gebonden aan vezels, zodat deze het lichaam verlaten. Daarnaast remmen vezels de opname van suiker in het bloed en zorgen daardoor voor een stabielere bloedsuikerspiegel en een constante energielevel na het eten van een maaltijd. Kies voornamelijk voor vezelrijke voeding gedurende de dag. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere: groenten, fruit, peulvruchten, lijnzaad, noten, volle granen en quinoa. Deze voedingsmiddelen zorgen niet alleen voor meer energie, maar hebben ook een gunstig effect op je gezondheid en gewicht.

Groenten

Je lichaam heeft naast vezels ook voldoende groenten om goed te kunnen blijven functioneren en lichaam te voorzien van energie. Groenten bevatten de juiste bouwstoffen hier, ze bevatten veel mineralen, vitamines en andere bioactieve stoffen die erg belangrijk zijn voor je gezondheid. Groene groenten als spinazie, erwten, boerenkool, spruiten, sla en broccoli en groene kruiden bevatten veel belangrijke vitaminen en mineralen die betrokken zijn bij de energiestofwisseling. Zorg ervoor dat je dagelijks een portie van minimaal 250 tot 500 gram groenten eet. Die hoeveelheid heeft je lichaam nodig om optimaal te kunnen blijven presteren.

Snacks

Hiermee bedoel ik natuurlijk voedzame snacks. Door regelmatig iets te eten houd je je energielevel op pijl. Kies om die reden voor snacks die veel vezels en proteïne bevatten, zoals een banaan of een (spelt)crackers met huttenkäse en avocado.

Heb jij nog extra tips om meer energie te krijgen?