Strakker lijf? Deze sporten helpen je daarbij!

Het is officieel 2019 en je hebt vast een lijstje vol met goede voornemens gemaakt voor dit jaar. Bijna iedereen noteert goede voornemens bij de start van een nieuw jaar, maar toch slagen maar weinig mensen erin om ze ook na te streven. Februari komt alweer bijna om de hoek kijken, dus is het tijd om van je voornemens werkelijkheid te maken en ze ein-de-lijk eens na te komen. Beginnen met sporten om in shape te komen is vaak toch wel de populairste goede voornemen. Is dit ook jouw goede voornemen? Er zijn zó ontzettend veel sporten dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Daarnaast is niet elke sport even goed voor je lichaam.

Om je op weg te helpen heb ik de meest effectieve sporten voor een strakker lijf op een rijtje gezet. En ze zijn ook nog een leuker dan je denkt. Zo vergroot jij de kans om van 2019 een fit jaar te maken!

Back in shape

Heb jij een gezellige tijd gehad tijdens de feestdagen? Lekker genoten, gedronken,  gelachen met familie en vrienden en iets teveel gegeten? Kerst, oud en nieuw, borrels, allemaal dagen en momenten die heel gezellig zijn, maar voor velen funest voor het gewicht. Wil jij graag wat vetjes eraf hebben en weer back in shape komen na de feestdagen? Je raakt natuurlijk niet alleen maar uit vorm tijdens en tussen de feestdagen, ook de andere dagen van het jaar tellen. Maar goed, dan eten en drinken we wel wat meer en bewegen over het algemeen iets minder. Een strakker lijf krijg je niet door alleen maar naar je voeding te kijken en gezond te gaan eten. Het is wel belangrijk dat je op je calorieën let en denkt aan de schijf van vijf, maar je zal toch ook echt moeten gaan sporten.

Zwemmen

We trappen af met dé perfecte work-out; zwemmen. Naast veel mensen het leuk vinden om te zwemmen, is het ook nog een super goed voor je lichaam. Deze sport heeft een indrukkende lijst met (gezondheids-)voordelen. Je traint niet alleen elke spier in je lichaam, het bevordert ook de gezondheid van je hart en hersenpan én is heel goed voor je conditie. Daarnaast is de kans op blessures bij zwemmen heel laag en werkt het ontspannend voor je hoofd. Je kunt je hoofd even helemaal leegmaken tijdens het baantjes zwemmen. Ga regelmatig 30 tot 45 minuten zwemmen en je gaat vrolijker én met een strakker lijf door het leven.

Yoga

Deze sport werkt echt super ontspannend en is de afgelopen jaren steeds populairder geworden. Yoga is niet alleen goed voor je lichaam, maar heeft ook een positief effect als je veel aan je hoofd hebt en over het algemeen een druk leven hebt. Er zijn verschillende soorten yoga, maar de soorten die het beste werken voor een strak lijf zijn vinyasa nog, power yoga en aerial yoga. De laatste yoga vorm is een nieuwe ervaring waarvoor je alleen een doek, je lichaam en de zwaartekracht nodig hebt.

Schaatsen

Schaatsen is de perfecte winter work-out, maar ook als er geen natuurijs is kun je deze sport uitvoeren. Ga bijvoorbeeld eens naar een indoor schaatsbaan om een paar baantjes te schaatsen. Wist je dat je tijdens het schaatsen je hele lijf traint? Behalve een goede conditie, krijg je van schaatsen ook sterkere spieren. Je bovenbenen worden gespierder en je buikspieren worden getraind. Daarnaast worden je armen tijdens deze sport gebruikt voor balans en extra snelhuid. Wil jij weer in shape komen? Dan is het raadzaam om eens een rondje te schaatsen. Na een uurtje op het ijs heb je namelijk al 400 calorieën verbrand! Ben je niet zo stabiel op ijs? Kies dan voor rolschaatsen. Dit kan je ook nog het hele jaar door doen ook!

Fietsen

Fietsen kan iedere dag een must zijn, maar kan je ook gewoon voor je plezier doen.  Bewegen in de buitenlucht is super gezond, maar de voordelen van fietsen strekken nog veel verder. Niet alleen is het een effectieve sport waarmee je veel calorieën kunt verbranden, deze sport helpt ook tegen ziekten als diabetes en vaat- en hartziekten. En daarmee is fietsen nog gezonder dan gedacht. Net rustig fietsen verbrand je ongeveer 330 calorieën per uur, in een normaal tempo is dat ongeveer het dubbele. Fiets je echt in een serieus hard tempo, meer dan 30 kilometer per uur, dan kun je maar liefst 1.300 calorieën per uur verbranden!

Ik snap dat je er met dit koude en natte weer misschien nog even niet aan moet denken, maar er zijn ook andere opties. Goede alternatieven zijn voorbeeld een spinner of een hometrainer. Fietsen stimuleert de vetverbranding direct. Een half uur per dag fietsen is al voldoende om de vetverbranding aan de gang te houden. Binnen of buiten fietsen is dus een hele effectieve sport om je doel van een strakker lijf te bereiken.

Dansen

Hiermee bedoel ik natuurlijk niet de avondjes dat je in de club staat te dansen met je vriendinnen. Dansen is namelijk ook een echte sport waardoor je heel goed back in shape kunt komen. Je gebruikt bij dansen je hele lichaam en daarom is het zo’n effectieve sport.

Er zijn verschillende stijlen van dans. Jazz en ballet maken je erg lenig en zorgen voor een goede houding. Kies voor een strakker lijf liever een stijl waarbij je je buik- en bilspieren goed traint. Denk aan salsa, streetdance, hiphop of één van de vele actieve dansstijlen. De kans is groot dat er iets bij zit dat bij jou past.