Zo kom je terug in je healthy routine
Een nieuw jaar is van start. Ben jij dit nieuwe jaar in gegaan met het goede voornemen om gezonder te leven? Way to go! Of misschien was je al met gezond eten en leven bezig, maar is dat er door de gezellige decembermaand en alle vakantiedrukte er een beetje bij ingeschoten. Vrije dagen zijn fijn, maar wat onze gezondheid betreft zit dit soms in de weg. Ik ben vast niet de enige die nog een beetje in de war is qua routine. De eerste maand zit er alweer op en de vakantie is allang weer voorbij, hoog tijd om weer wat structuur en ritme aan te brengen. Terug in het gezonde ritme. Kun jij hierbij wel wat hulp gebruiken? Fitnesschick to the rescue, ik heb namelijk een aantal handvatten voor je. Met deze eenvoudige tips krijg jij in no-time je healthy routine weer terug!
Is routine nodig?
Één van de fijnste dingen aan vakantie of een paar vrije dagen hebben, is het niet hebben van verplichtingen. Geen studie of werk waar je naartoe moet, geen wekker zetten. Zelfs de hele dag Netflix kijken in bed is geen enkel probleem. Lekker lang uitslapen later naar bed na een gezellig avondje…Juist het wegvallen van het ritme en de structuur zorgt bij velen voor het vakantiegevoel. Op een gegeven moment niet meer weten welke dag het is, omdat elke dag toch als weekend voelt. Heerlijk!
Ritme en structuur zijn dus niet perse altijd nodig. Maar zodra het “gewone” leven weer start, kun je eigenijk niet zonder. Routine klinkt misschien wat saai, maar je bepaalt natuurlijk zelf de invulling ervan. Je wordt voornamelijk efficiënter en productiever, je krijgt er meer energie van! Heb jij moeite met het terugvinden van je structuur en routine? Dan heb je misschien wat aan deze tips!
Slaapritme
Veel mensen ervaren een soort van jetlag gevoel naar een vakantie of een aantal vrije dagen. Je ritme verschuift langzaam maar zeker. Plan een bufferdag in, indien je de mogelijkheid hebt. Zo kun je door een dag goed rust en tijd te nemen je oude slaapritme weer oppakken. Een slechte slaapkwaliteit, een slaaptekort en/of een onregelmatig slaapritme kunnen voor een gevoel van depressie, vermoeidheid en desoriëntatie zorgen. En dat helpt natuurlijk niet als je weer in je healthy routine wilt komen.
Gezonde voeding
Vakantieperiodes zijn bedoeld om echt lekker te genieten. Lekker eten en gezellig borrelen horen daar nu eenmaal bij. Belangrijk om weer aan het ritme te kunnen wennen, is door goed voor jezelf te zorgen. Focus je bijvoorbeeld op één maaltijd. Daarmee bedoel ik natuurlijk niet dat je maar één maaltijd moet eten. Ik bedoel hiermee dat je het jezelf niet te bont moet maken. Kies iedere ochtend bijvoorbeeld voor hetzelfde, maar gezonde ontbijt. Een lekker omeletje, gezonde smoothies. Drink daarnaast voldoende water en eet genoeg fruit en groenten. De groenteman is je beste vriend! probeer bij elke maaltijd veel afwisselende groentes te eten. Laat je tijdens het koken inspireren door de typische seizoensgroente van het moment. Een lekker stamppotje, geroosterde pompoen, stoofpotjes, verse soep. Door verschillende groentes te eten, voorzie je jouw lichaam van voldoende voedingsstoffen.
Begin rustig en bouw dit langzaam op. Zodra je de smaak en routine weer te pakken krijgt, zul je merken dat dit je gezonde leefstijl veel leuker en makkelijker maakt.
Geen alcohol
Een glaasje op zijn tijd is natuurlijk super gezellig, maar echt gezond is het niet. Je drinkt namelijk lege calorieën en daar heb je niets aan. Als jij zo snel mogelijk weer wilt terugkomen in je routine, is het aan te raden jezelf even te onthouden van de alcohol. Dit hoeft echt niet permanent, maar qua gezonde start voor het oppakken van je healthy routine, is het heel goed. Je zal merken dat je je veel lekkerder voelt door de alcohol even te laten staan. Zo krijg je er bijvoorbeeld stukken meer energie van.
Mindset
Een positieve mindset is alles dames! Tijdens vakanties en vrije dagen ervaren we minder stress en zijn we een stuk creatiever. Een break is dan ook de beste manier om jouw mind even helemaal op te laden. Probeer deze positieve mindset vast te houden en de kijk op jouw leven te doen beïnvloeden. Dit doe je door te genieten van de dagelijkse dingen in je leven en het niet te laten voelen als “moeten”. Het kan bijvoorbeeld helpen je dag te beginnen met het lezen van een positieve quote en je dag te eindigen met de herinnering aan een fijne gebeurtenis.
Beweging
Heerlijk is het hè? Lekker warm binnen met een dekentje op de bank liggen. Toch is het belangrijk om in beweging te komen om je lichaam gezond te houden. Bij mij schiet het sporten er vaak bij in als ik vrij ben en zeker als ik vakantie heb. Dit is niet erg, want je lichaam zo nu en dan even een pauze geven heeft ook een positief effect. Toch is het goed om de beweging weer op te gaan pakken. Goede beweging hoort absoluut bij een healthy routine. Met alleen gezond eten en genoeg slaap kom je er helaas niet.
Hiervoor hoef je niet perse naar de sportschool. Maak bijvoorbeeld wat vaker een mooie lange wandeling en geniet van de frisse lucht. Mocht je moeite hebben om het sporten weer op te pakken, dan kun je voor jezelf een planning maken voor de eerste twee weken. Bepaal hoe, wanneer en hoe vaak je wilt gaan sporten. Met 30 minuten beweging per dag bereik je al heel veel!
Stel een aantal doelen voor jezelf en doe wat je leuk vindt. Dit helpt je om weer gemotiveerd te raken, zodat je de routine weer kunt oppakken. En als je dit samen met iemand doet heb je vaak meer kans van slagen. Je kunt elkaar door de moeilijke momenten heen sleuren en motiveren. Gedeelde smart is halve smart!
Veel succes ladies!