Met deze oefeningen krijg jij strakke armen

Hoe staat het met jullie summer bodies? Het mooiere en warmere weer is gelukkig in zicht! Zijn jullie al hard aan het trainen om die ronde billen en zichtbare buikspieren te krijgen? En je armen? Heb je die al getraind? Alhoewel we voornamelijk zeuren over vet op onze buik is vet op onze armen evenmin welkom. Armen zijn samen met heupen en dijen de plek waar wij als vrouwen ons vet in opslaan. Daarom is het ook slim om je armen mee te trainen. In de vorige blog heb ik al een aantal oefeningen gedeeld voor het snel krijgen van zichtbare buikspieren. In dit artikel heb ik een aantal eenvoudige oefeningen voor je waarmee jij zo strakke armen krijgt!

Strakke armen

Ben jij tevreden met je armen? Hoe mooi is het als je een topje draagt en je armen er strak getraind uitzien? Dat is toch wel belangrijk hè? Zwabber armen worden ze ook wel genoemd. Je weet wel; van die kipfilets die gezellig meezwaaien als je enthousiast naar iemand zwaait. Het klinkt misschien grappig, maar veel vrouwen zijn er onzeker over en willen er maar wat graag van af. Maar hoe krijg je strakke armen?

Plaatselijk afvallen blijft lastig en je zult dan ook iets aan je voeding moeten doen. Gelukkig zijn er een aantal oefeningen waarmee je je armen sterker en strakker kunt trainen. En hoe meer spier, hoe meer je verbrandt, dus dat gaat perfect samen. Je gaat je er absoluut veel beter bij voelen. Heb jij niet altijd zin om naar de sportschool te gaan? Geen probleem, want deze oefeningen kun je ook gewoon lekker thuis voor de buis doen. Het klinkt misschien niet als een leuke uitdaging, maar met deze oefeningen hebben jij binnen no-time strakke armen.

3x korte, effectieve oefeningen

Zelf vind ik het trainen van mijn armen niet perse een leuke bezigheid. Ik beschouw het dan ook als iets minder belangrijk in vergelijking met mijn buik en benen. Toch maak ik tussen de bedrijvigheid graag tijd voor een aantal oefeningen waarmee ik mijn armen effectief kan trainen. Hieronder vind je drie simpelen, maar doeltreffende oefeningen voor het krijgen van strakke armen. Lees snel verder om te ontdekken wat je moet doen, en probeer er met deze workouts er het beste voor jezelf uit te halen. Makkelijker dan dit wordt het echt niet!

Tricep dips

De tricep dip is een echte klassiek oefening waarmee je met vrij weinig benodigdheden de schouders, triceps, borst en buikspieren kunt trainen. Het is tevens één van de meest bekende triceps oefeningen. En dat is niet voor niets. Deze oefening laat je triceps al snel branden. Met deze oefening maak je vooral de achterkant van je bovenarmen weer wat strakker, maar de functie van de schouders en borstspieren moet niet onderschat worden. Deze effectieve oefening voor het krijgen van strakke armen kun je eenvoudig thuis doen.

Zo doe je de tricep dip:

• Zet je handen op de grond, op een (stevige) stoel of achter je neer op schouderbreedte en druk jezelf omhoog. Dit is je beginpositie.
• Je ellebogen wijzen naar achteren.
• Laat je vervolgens langzaam zakken. Hierbij zijn buig je je ellebogen een beetje naar achteren. Zak naar bedenen tot je ellebogen ongeveer ter hoogte van je schouders zijn.
• Druk jezelf weer omhoog tot je weer in de beginpositie bent: bijna helemaal gestrekte armen en billen die een stukje boven de grond, stoel of andere verhoging zweven.
• Herhaal dit 10 – 15 keer

Tricep kickback

Om strakke armen te krijgen is het trainen van je triceps erg belangrijk. Probeer de tricep kickback daarom ook eens tijdens het trainen van je armen. Dit is, net als de tricep dip, ook een oefening gericht op je triceps. Het is een effectieve fitness oefening voor zowel beginners als gevorderden. Deze oefening is niet belastend voor je schouders en omdat je de triceps isoleert, kun je moeilijk smokkelen en zal je je armen al gauw voelen branden. Je hoeft deze oefening niet zwaar uit te voeren. Bij het uitvoeren van de tricep kickback is het belangrijk om te zorgen dat je houding goed is. Begin met een licht gewichtje en focus je op een gecontroleerde beweging.

Zo doe je de tricep kickback:

• Neem een (fitness)bankje en ga aan de rechterkant van het bankje staan. Sta rechtop, met je benen iets gebogen.
• Plaats vervolgens je linkerhand en knie op het bankje en neem een gewichtje in je rechterhand.
• Breng je billen naar achteren en span je buik- en rugspieren aan, zodat je rug in een neutrale positie komt.
• Houd je rechterarm dicht langs je lichaam en focus je op een punt voor je. Je onderarm houd je hierbij in een hoek van 90 graden.
• Strek je arm helemaal naar achteren en span je triceps goed aan. Hierbij blijft je elleboog strak langs je lichaam.
• Houd het gewichtje daar even af en laat je onderarm vervolgens langzaam terugkomen in de startpositie.
• Doe 2- 3 sets van circa 10 – 15 herhalingen.
• Vergeet niet te wisselen van kant om je andere tricep te trainen.

Triangle push up

De push up is één van de krachtpatsers onder de oefeningen. Niet alleen goed voor je armen, je hele lichaam is er bij gebaat. De triangle push u wordt niet vaak gedaan, maar is toch één van de meest effectieve oefeningen voor strakke armen. Bij alle push up oefeningen worden tricepts gebruikt. De triangle variant maakt nog meer gebruik van de triceps. Je triceps worden hierbij extra hard aan het werk gezet; de achterkant van je armen gaat lekker branden.

Zo doe je de triangle push up:

• Ga op de grond of een matje liggen en ga in een hoge klankhouding staan.
• Plaats je handen in een driehoek onder je borst.
• Begin met de push up door jezelf te laten zakken als een normale push up en houd je ellebogen langs je lichaam.
• Duw jezelf vervolgens weer omhoog als je borst je handen raak tot gestrekte armen.
• Herhaal deze oefeningen 10 keer in 3 sets.

Met deze oefeningen zijn ook je armen straks klaar voor de zomer! Welke oefening vind jij het prettigst? Laat het me weten in de comments.