Blijf in shape tijdens de feestdagen met deze tips
De kerstliedjes knallen inmiddels weer op vol volume door de speakers, kerstbomen staan prachtig te shinen en de berg cadeautjes wordt langzaam maar zeker bij elkaar geshopt. Ook de grote hoeveelheid lekkernijen voor de feestdagen zijn maar moeilijk te negeren in de supermarkten. De feestdagen staan weer voor de deur en dat betekent niets anders dan overspoeld worden met veel en lekker eten en gezellige feestjes. Heerlijk, lekker genieten, maar een keerzijde van al het gesnoep is dat je je soms een stuk minder fit voelt en minder lekker in je vel zit. Je krijgt een enorme suikerdip, voelt je schuldig over ieder kerstkransje of hebt alweer een te volle buik na het eten. Daarnaast zijn de decembermaand en de feestdagen voor veel mensen figuurlijke kiloknallers. Aankomen lijkt haast onvermijdelijk door al het lekkere eten, maar dat is het niet!
Hoe je zorg je ervoor dat je perfect in balans blijft tijdens de feestdagen? Tegelijkertijd genieten van al het lekkers én goed in je vel zitten? Dat kun je met deze eenvoudige voeding en mindset tips voor jezelf creëren!
Balans tijdens de feestdagen
Mag je dan niet snoepen tijdens de feestdagen? Natuurlijk wel! December is en blijft een lastige maand en staat over het algemeen bekend als de snoepmaand. Daar wil jij ook van genieten en dat kan ook. Het meest lastige hiermee is het vinden van de juiste balans. Veel mensen hebben hier moeite mee en dat is volkomen logisch. De verleiding is immers volop aanwezig. Gezellig de feestdagen 
vieren met vrienden en familie mét genoeg heerlijke hapjes, drankjes en gerechten op tafel. Dat is toch ook geweldig? Hier moet je dan ook vooral van genieten. om ervoor te zorgen dat jij kunt genieten van de feestdagen en je alsnog fit voelt en lekker in je vel zit, heb ik een aantal makkelijk tips voor je op een rijtje gezet. Zo kun jij hopelijk de balans vinden waar jij je goed bij voelt!
1. De 80/20 regel
Hier heb je vast wel eens van gehoord toch? Veel mensen baseren zelfs hun gehele eetpatroon op dit principe. Het 80/20 principe betekent dat 80% van je voeding gezond is en 20% minder gezond. Grotendeels van je tijd eet je dus gezond en voed je jouw lichaam met de voedingsstoffen die het nodig heeft en de andere 20% van je tijd eet je lekker waar je zin in hebt! Dit is een hele goede leidraad om je tijdens de feestdagen aan te houden. Zo heb je een goed idee van hoeveel je gezond en ongezond gegeten hebt.
2. Ontbijt is je beste vriend
Begin de dag altijd met een gezond en voedzaam ontbijt. Het kerstontbijt natuurlijk als uitzondering hierop. Op deze manier start je de dag altijd gezond, met een goede basis en begin je met een fijn gevoel aan de dag. Probeer je ontbijt ook eens uit te stellen. Tijdens vakantiedagen en de feestdagen slaap je waarschijnlijk toch al een beetje uit. Daardoor is dut al gemakkelijker te behalen en maak je van je ontbijt meteen een brunch. Zo houd je wat budget, calorieën, over voor het kerstdiner. Mijn favoriete ontbijtjes tijdens deze koudere dagen? Een lekkere havermout bowl, een voedzame smoothie of eiwitrijke pannenkoekjes!
3. Zorg goed voor jezelf
Wees niet te streng voor jezelf! Tijdens koudere wintermaanden en de feestdagen is een gezonde levensstijl voor veel mensen ineens wat minder belangrijk. De zomer is nog zo ver weg en je hoeft nog lang niet in je bikini rond te paraderen. Daarentegen is het natuurlijk alsnog geel belangrijk om er juist wel voor te zorgen dat je jouw lichaam blijft voorzien van de nodige voedingsstoffen. Eet gevarieerd 
en drink gedurende de dag voldoende water of thee. Ga tijdens de kerstdagen niet sparen. Eet bijvoorbeeld een lichter ontbijt en een salade als lunch, maar eet wel! Maak de juiste keuzes. Als je jezelf overdag gaat uithongeren, schuif je met enorme trek aan bij het kerstdiner en dan weet je zeker dat je losgaat. Verbied je zelf ook niets, want dan gaat het ook geheid mis.
4. Blijf in beweging
De sportschool induiken of je hardloopschoenen aantrekken voor een rondje, terwijl het binnen net zo gezellig en warm en buiten zo koud is, is misschien wel het laatste waar je zin in hebt. Ik weet het en begrijp het volkomen. Zelf heb ik er in het najaar ook veel meer moeite mee om te gaan sporten, maar toch is het altijd wel weer lekker als je het gedaan hebt. In beweging blijven kan er echt voor zorgen dat je je fitter voelt en daardoor lekkerder in je vel zit. Geen zin in de sportschool of hardlopen, maak dan een lekkere lange wandeling!
Dit kan ook gewoon tijdens de feestdagen. Maak een heerlijke wandeling met je familie, ga gezellig fietsen of samen naar de ijsbaan. Zo blijf je lekker actief en verbrand je ook nog eens wat calorieën, Het voelt meestal ook vervelend om jezelf na die tijd vol te stouwen met alleen maar ongezonde voeding, omdat je weet dat je lijf op die momenten meer baat heeft bij gezonde voeding. Daarnaast is de buitenlucht heel goed voor je. Gebruik dit als stok achter de deur om jezelf tijdens de vele gezellige etentjes een beetje in balans te houden. Kom dus van die bank af!
5. Drink voldoende Water
Het is al eerder genoemd, maar zorg dat je gedurende de dag voldoende water drinkt. Snaaitrek kun je bijvoorbeeld heel goed beperken door water te drinken. Onze maag verveelt zich soms, wat lijkt op een hongergevoel. Als je regelmatig een glas water drinkt, zul je merken dat je bij alle snacks en maaltijden veel sneller verzadigd bent. Hierdoor ga je minder eten en bespaar je jezelf wat calorieën. Je maag is uitrekbaar en er past ongelofelijk veel in als je blijft proppen, maar als je 
voor en/of tijdens het kerstdiner water drinkt zit je simpelweg eerder vol. Zet bijvoorbeeld een karafje water naast je bord met wat fruit erin.
6. Balance is the key
Balance is the key! Probeer tijdens de koude dagen en de feestdagen in gedachten te houden dat die zak pepernoten of zak met chocolaatjes niet meteen in één keer helemaal op hoeft en dat je echt niet altijd voor de 3e keer op hoeft te scheppen. Genieten kan heel goed met mate, zonder jezelf vol te proppen. Soms zijn je ogen groter dan je maag. Wist je dat het namelijk een aantal minuten duurt voordat jouw hersenen pas het seintje krijgt dat je eigenlijk al vol zit? Neem daarnaast alleen dingen die je echt lekker vindt. Wees selectief in hetgeen je drinkt en eet. Mocht je zelf verantwoordelijk zijn voor de inkopen: haal gewoon niet teveel in huis!
Oh en mijn laatste tip: niet stressen, gewoon genieten! Je schuldig voelen terwijl je iets eet is zo zonde.
Fijne feestdagen!
