Tips om beter te worden in buikspieroefeningen
Vraag een aantal sporters wat voor hen het belangrijkste doel is en je krijgt van een groot deel waarschijnlijk hetzelfde antwoord. Een strakke buik is wat iedereen graag wil. Toch krijg je een sportief en fit lichaam niet vanzelf. Ondanks dat buikspieroefeningen massaal worden gedaan, hebben velen een hekel aan het trainen van de buikspieren. Vind jij het ook lastig om met buikspieroefeningen aan de slag te gaan en vraag je je af of je het wel goed doet? In deze blog een paar tips om beter te worden in buikspieroefeningen!
Tips en tricks om de plank langer vol te houden
Iets wat wel allemaal graag willen, is een strakke buik en stevige buikspieren. Één van de oefeningen om je buikspieren te trainen is de plank. Planking is enorm effectief om je lichaam sterker en strakker te maken. Het lijkt misschien een makkelijker oefening, en dat is het ook wel, alleen is het nog wel pittig om de plank vol te houden. In deze blog deel ik een aantal tips met je om het planken voortaan langer vol te houden!
De voordelen van ontbijten met havermout
Havermout; een aantal jaren geleden was het nog een saaie pap die je waarschijnlijk vooral van je opa en oma kende. Tegenwoordig is havermout mega hip. De foto’s met havermout ontbijtjes kom je overal op social media tegen, inclusief toppings als noten en fruit. Havermout is misschien wel het populairste ontbijt op dit moment en dat is niet voor niets. Je kunt er namelijk verrassend veel kanten mee op. Crumbles, ontbijttaartjes, muffins, pannenkoeken, overnight oats en natuurkijk de old school havermoutpap. Naast veelzijdig is haver ook een gezond voedingsmiddel. Ben jij benieuwd waarom ook jij havermout op het menu moet zetten? Lees dan gauw verder.
Zo blijf je gemotiveerd tijdens de feestdagen
Het jaar is bijna op zijn einde en het is bijna kerst! December is de feestmaand die heel gezellig is, maar ook gevaarlijk als je op gewicht wilt blijven. Als je het afgelopen jaar aan je nieuwe levensstijl bent begonnen, is je lichaam wellicht veranderd en dat wil je natuurlijk het liefst zo houden. De feestdagen en andere gezellige momenten tijdens de decembermaand, zijn vaak dagen waarop je net iets minder streng voor jezelf wilt zijn of bent. Maar hoe zorg je ervoor dat je ondanks dat jezelf gaat beheersen en toch je motivatie blijft houden? Dat vertel ik je in deze blog aan de hand van wat tips!
Deze tips helpen je bij een verkoudheid
Het najaar is hét seizoen waarop velen een verkoudheid te pakken krijgen. Niets is zo vervelend als een verstopte neus of loopneus, hoestbuien en een pijnlijke keel. De zogenoemde huis-tuin-en-keuken-griep. Het is niet fijn, want je kunt je behoorlijk belabberd voelen. In deze blog deel ik een aantal tips met je waarmee je in no-time van je verkoudheid af bent!
To the rescue
Laten we voorop stellen dat je je bij verkoudheidsklachten altijd voor de zekerheid even op corona laat testen. Gelukkig bestaat de old school griep ook nog gewoon en krijgen we daar vooral tijdens het herfst- en winterseizoen mee te maken. Buiten is het nat, koud en donker en dan kun je zomaar geveld worden door een verkoudheid. Waterige ogen, een verstopte neus die je elke seconde moet ophalen, kriebelende keel, je longen uit je lijf niezen….Het is allemaal heel vervelend! Wat kun je doen tegen een verkoudheid? Gelukkig zijn er een aantal tips om sneller van die verkoudheid af te komen. Ik heb ze hieronder voor je op een rijtje gezet. Fitnesschick to the rescue!
6x tips om die verkoudheid te verslaan
Verkoudheid; hoe gezond je ook eet en hoeveel je ook sport, vroeg of laat krijgt vrijwel iedereen er mee te maken. Wat te doen? Volg deze handige tips!
1. Hydrateren
Veel water drinken helpt eigenlijk tegen alles, en ook bij een verkoudheid. Zorg ervoor dat je je lichaam voldoende hydrateert. Dit is de allerbelangrijkste en makkelijkste tip om sneller te herstellen. Laat alcohol. zwarte thee en koffie even een paar dagen staan, want deze dranken drogen je lichaam alleen maar uit. Verwen jezelf met lekker veel groene thee en water om je afvalstoffen af te voeren. Verse gemberthee met een beetje honing is overigens ook een heel goed idee. Gember werkt namelijk ontstekingsremmend en is verzachtend voor je keel.
2. Rusten
Rust, rust en nog eens rust. Voel je een verkoudheid opkomen? Verzet je er dan niet tegen, maar kom direct in actie. Doe een stapje terug en probeer niet te veel van je lichaam te vragen. Blok je agenda en verplaats eventueel een paar afspraken. Kruip in je bed en pak zoveel mogelijks slaap, zodat je lichaam de kans krijgt om te herstellen. Plan overdag tevens af en toe een powernapje in en je zult merken dat je je binnen de kortste keren weer een stuk beter voelt. Hou jezelf daarnaast goed warm. Je lichaam moet hard werken om waar te blijven, terwijl het alle energie al nodig heeft om je beter te maken. Trek dus een lekkere warm trui aan, dikke en comfortabele sokken en kruip diep onder een dekentje of dekbed.
3. Gezonde voeding
Vitamine C kan helpen om de klachten van je verkoudheid te verminderen. Daarnaast is het belangrijk om te blijven eten. Ook al heb je misschien geen eetlust. Licht verteerbare maaltijden zijn aan te raden, waarbij je voldoende groente en fruit eet. Denk aan een makkelijk soepje of een lekkere salade. Zo krijg je extra vitamines binnen en vraag je niet teveel van je lichaam. Wanneer je ziek bent, is het het beste om je lichaam en darmen zoveel mogelijk rust te geven. Door voor licht verteerbare maaltijden te kiezen, kan je lijf zich focussen op het herstel in plaats van dat het de energie moeten gebruiken om te verteren. Zo kan je je lichaam zich focussen op het herstel.
4. Lichte beweging
Een lichte vorm van beweging kan het herstel van een verkoudheid bevorderen. Een zware sportsessie is dan teveel gevraagd van je lichaam, maar lichte beweging kan je wel helpen om je iets beter te voelen. Voorbeelden hiervan zijn yoga en strekoefeningen. De neerwaartse hond of hoofdstand zijn natuurlijk geen idee wanneer je verkouden bent. Rustige oefeningen en houdingen om je lichaam los te maken zijn daarentegen wel heel goed voor je. Het helpt je je spieren soepel te houden, je doorbloeding te verbeteren en je lymfestelsel te stimuleren.
5. Stomen
Een hete douche, een goed warm bad of af en toe stomen boven een pan met heet water zijn goede middelen om je verstopte bijholten bij een verkoudheid leeg te maken. Door de stoom die vrijkomt gaan je holtes sneller open. Het versnelt het herstel niet perse, maar het kan wel verlichting geven. Inhaleer de stoom goed in via je neus.
6. Frisse lucht
Sluit jezelf niet alleen maar op in je huis met de verwarming aan en de ramen en deuren dicht. Dat heeft namelijk geen enkele zin. De droge lucht zorgt er namelijk voor dat je luchtwegen juist geïrriteerd raken. Het is veel beter om wat frisse, schone lucht naar binnen te laten. Zet je raam op een kiertje zodat er frisse lucht binnen stroomt en zorg voor een goede ventilatie. Dit zal je herstel zeker bevorderen.Voorkom uiteraard wel dat je op de tocht ligt of zit. Ook kamerplanten kunnen een berschermengel voor je gezondheid zijn. Er zijn een aantal plantensoorten die de lucht in je huis goed zuiveren.
Wanneer je deze tips volgt, voel je je binnen korte tijd weer een stuk beter en fitter. Luister daarnaast vooral goed naar je lichaam en doe rustig aan. Heb jij nog andere slimme tips tegen verkoudheid?
Balans is de key en zo doe je dat
Bewegen en sporten brengten mega veel voordelen voor je gezondheid met zich mee. Maar met alleen squats en buspees komen we er niet. Zonder de juiste voeding zal je lichaam nooit de gewenste vormen krijgen. Gezond, gevarieerd eten is de key. Ongezonde voeding vergroot namelijk niet alleen de kans op diabetes en hart- en vaatziektes, het speelt ook een belangrijke rol bij je energieniveau, griepjes en blessures. Het aanpassen van je levensstijl en gezond eten klinken zo gemakkelijk, maar het kan toch best lastig zijn. Balans is het antwoord hierop en in deze blog ontdek je een paar handige handvatten om de balans tussen de juiste voedingskeuzes en diëten te vinden. Lees je mee?
Wat is een foam roller en hoe gebruik je het?
De foam roller is binnen een paar jaar tijd onmisbaar geworden in het herstelproces van vele sporters. Het is een hype en het werkt! Het hebben van spierpijn en stijve spieren is vervelend en kan nogal pijn doen. Gelukkig is daar de foam roller om je hierbij te helpen. Vaak wordt gedacht dat een foam roller alleen voor professionele sporters is, die vijf of meer dagen per week sporten. Dat is niet waar, integendeel zelfs. In deze blog vertel ik je meer over de foam roller, op welke manier je dit hulpmiddel moet gebruiken voor het beste resultaat en wat de voor- en nadelen ervan zijn. Lees je mee?
De wall sit vol houden? Zo doe je dat!
Ken jij de “wall sit”? Dit is een oefening die je zeker niet mag overslaan tijdens je workout. Het is namelijk een mega goede oefening met heel veel voordelen. Deze oefening oogt misschien niet moeilijk, maar dat is ie wel. De wall sit is een echte killer voor je bovenbenen! Daarom staan we in deze blog stil bij deze oefening en zijn voordelen, en geef ik je tips hoe je de wall sit langer kunt volhouden! Lees je mee?
8x handige kapsels voor het sporten
Sporten is leuk en lekker, maar loshangend haar en sporten gaan niet samen. Dat is iets wat vast staat. Wanneer je kort haar hebt, is het redelijk eenvoudig. Lange, losse haren is een no go tijdens je workouts. Het sport niet fijn, maar het ziet er ook nog eens niet uit. En we willen er natuurlijk wel een beetje leuk uitzien in je sportlook. Daarom heb ik in deze blog acht leuke kapsels voor je verzameld die handig, en makkelijk, zijn tijdens het sporten. Zo maak je het sporten ook net iets leuker. Lees je mee?
Zo creëer je meer tijd voor jezelf
We zijn vaak de hele dag door druk. Met werk, relatie, gezin, sporten, sociale contacten en ga zo maar door. Hierdoor vergeten we dat we ook goed voor onszelf moeten zorgen. Het blijft lastig om tijd voor jezelf in te plannen, terwijl dit heel belangrijk is. Me-time is van groot belang om even op te laden en goed voor jezelf te zorgen. Gewoon jezelf even prioriteit maken, zodat je daarna met gemak de alledaagse dingen weer aan kunt. Hoe doe je dit in de praktijk? Je leest het in deze blog!
