Zo voorkom je een winterdip
Het wordt kouder, de dagen worden korter en het wordt al lastiger om ’s ochtends je bed uit te komen.. Herkenbaar? Voor mij wel. De deur uitgaan wanneer het nog donker is en thuiskomen in het donker, regen, wind, weinig tot geen zon en de zomerkleding heeft plaats gemaakt voor dikke, warme kleding. Ja, het is herfst en de winter staat voor de deur. Je gaat je bijna afvragen wat er leuk is aan de winter. Een winterdip ligt dan ook al snel op de loer. Wat is een winterdip precies? En hoe kunnen we zorgen voor een winter zonder dip? Natuurlijk wil je het graag voorkomen, daarom heb ik een aantal simpele tips om je winterdip voor te zijn! Zo kom jij de komende maanden vrolijker en vol energie door!
LEES VERDER
Waarom mag je je lunchpauze eigenlijk niet overslaan?
Lunch jij “ook” regelmatig snel een broodje aan je bureau? Je bent niet de enige. Uit onderzoek is gebleken dat slechts één op de vijf werknemers een echte lunchpauze neemt. Doorwerken tijdens de lunch wordt steeds normaler, terwijl dit niet productief is en zelfs ongezond kan zijn. Met deze gewoonte bereik je vaak net het omgekeerde effect. Dat wist je waarschijnlijk al, maar waarom doe je het dan? Om tijd te besparen? Om nog snel even iets af te maken? Of eerder naar huis te kunnen? Het overslaan van de lunchbreak gebeurd veel te vaak. Het geheim van een succesvolle lunchpauze is dat je daadwerkelijk luncht en tevens pauzeert. Waarom is het zo belangrijk om even van je werkplek weg te zijn en op te laden? De feiten op een rijtje!
LEES VERDER
Healthy snacks om mee te nemen naar het werk of onderweg
Ben jij voor je werk veel onderweg? Dan kom je langs genoeg tankstations, eettentjes en 24-uurs shops waar je eten kunt kopen. Het kan dan best lastig zijn om gezonde keuzes te maken. Er is niet altijd een gezond aanbod aanwezig, al is het af en toe natuurlijk best lekker om een zak snoep of een candybar te kopen. Een makkelijke manier om je leven net wat gezonder te maken? Neem gezonde tussendoortjes mee voor onderweg. Het vergt wat meer voorbereiding, maar het levert je meer energie op gedurende de dag en het scheelt ook nog eens in je portemonnee. Het enige wat je moet doen is de dag van tevoren even de keuken induiken om zelf snacks te maken, maar er zijn ook genoeg makkelijk en gezonde tussendoortjes die je zo vanuit je winkelmandje in je tas kunt gooien.
Speciaal voor de dames die altijd onderweg zijn, heb ik een aantal favoriete healthy snacks voor je geselecteerd en op een rijtje gezet. Handig om mee te nemen én gezond. Zo wordt reizen een feestje!
LEES VERDER
Met deze tips haal je het beste uit je workout
Je hebt er misschien niet altijd even zin in, maar als je je toch staat uit te sloven in de sportschool, wil je wel dat je training effectief is. Tijd is tegenwoordig een kostbaar iets, daarom wil je graag het meest uit een sportsessie halen. Vooruitgang wordt immers pas behaald als je alles uit je training haalt. Je probeert jezelf steeds te verbeteren, maar wat kun je eigenlijk doen om nog meer resultaat te behalen? Met de juiste tips kun je alles uit je workout halen. Ik heb ze voor je op een rijtje gezet, zodat je total body workout straks alleen maar makkelijker wordt. Hier komen ze!
LEES VERDER
Tips om stress te verminderen
Je herkent het vast wel, je rent, holt en vliegt de dag door. Van je werk, naar de sportschool en dan moet je ook nog tijd maken voor je partner en sociale leven. Je relatie gaat misschien niet helemaal lekker, of je hebt werk of geld issues. Gevolg: stress. Stress is in onze maatschappij bijna niet te vermijden. Iedereen lijkt het te hebben en de meeste hebben er heel wat voor over om er ook weer vanaf te komen.
Goed nieuws, je kunt ermee leren omgaan. Er zijn vele manieren om er bewuster mee om te gaan en jezelf er makkelijk van te ontladen, zodat je meer energie hebt voor de dingen die er echt toe doen in het leven. Dingen die je graag voor jezelf wilt doen, maar vaak niet doet omdat je zo moe bent als je thuiskomt. Zonde, want dan leef je niet echt je leven zoals jij dat wilt. Ik geef je vandaag wat tips die je helpen stress te verminderen.
LEES VERDER
Dit fruit kun je het beste eten in de ochtend
Af en toe een lekker hartig ontbijtje, ik houd ervan! Een gebakken eitje op toast met avocado bijvoorbeeld. Heerlijk, maar toch kun je je dag beter beginnen met iets lichters, zoals fruit. Fruit is hartstikke gezond en volgens voedingsdeskundigen kan fruit het beste op een nuchtere maag worden gegeten. ‘S ochtends is je lichaam namelijk volop aan het detoxen, waardoor hartige ontbijtjes zwaar kunnen vallen. Fruit biedt daarentegen vitaminen en mineralen, zoals kalium en vitamine C. Daarnaast zorgt het ervoor dat je langer vol bent., omdat veel vruchten vezels bevatten wat je spijsvertering helpt vertragen. Dagelijks fruit eten op een nuchtere maag is zeer bevordelijk voor je gezondheid en geeft je meer energie, maar welke soorten fruit kun je het beste aan je dagelijkse ontbijt toevoegen? In dit artikel leg ik het je uit!
LEES VERDER
Zo kom je binnen een week in shape voor je vakantie
Aan het begin van het jaar had je vast als goede voornemen om te gaan sporten. Uiteindelijk heb je dit elke maand uitgesteld en heb je tijdens de prachtige zomerse dagen alleen maar op het terras genoten van lekkere drankjes en hapjes. Herkenbaar? Hartstikke leuk, maar iets minder als je binnenkort nog op vakantie gaat. Was jij van plan om dit jaar strak in badpak of bikini op het strand te verschijnen, maar is dit doel behalen niet helemaal gelukt? Geen nood met deze tips kom jij last minute alsnog in shape voor je vakantie! Zo zit jij net even iets lekkerder, strakker en fitter in je vel op je vakantie.
LEES VERDER
Met deze tips blijf je in balans op vakantie
Yeah, de zomervakantie is aangebroken! We hebben met z’n allen massaal naar deze periode toe geleefd. Heerlijk even weg en ontspannen. De vakantie is om te genieten en even je dagelijkse ritme achter je te laten. Maar bij vakantie hoort vaak ook genieten van lekker eten. Tenminste, voor mij wel. Zonnen, relaxen, eten, drinken: staat jouw vakantie gelijk aan helemaal niets doen? Heel fijn, maareh hoe zorg je dat je na je vakantie nog in je (zomer)kleding past en lekker in je vel zit? Hoe zorg je dat je met leuke herinneringen thuis komt in plaats van extra’s kilo’s?
Voor velen is dat lastig, omdat ze zich tijdens de vakantie vaak compleet laten gaan op het gebied van voeding. Maar het hoeft helemaal niet lastig te zijn, want volop genieten en lekker (gezond) eten zonder aan te komen, kan heel goed gecombineerd worden. Ik deel een aantal tips met je om lekker te genieten op vakantie, maar toch in balans blijft.
13 voedingsregels voor een gezonde leefstijl
Naast beweging speelt voeding een hele belangrijke rol bij een gezond, gelukkig en lang leven. Wie wil dat nou niet? Er bestaan veel opvattingen over voeding en wat nu wel of niet goed voor je is. Veel mensen weten daardoor niet wat gezond eten en/of een gezonde leefstijl is. Een excuus voor een gezonde leefstijl bestaat niet. Met de juiste voedingstips leef je gezonder en kom je sneller van ongewenste vetjes af. De excuses dat gezond eten veel tijd, moeite en geld kost is makkelijk te weerleggen. Deze basisregels bewijzen het tegendeel en gaan jou een lang, gezond en gelukkig leven geven, zónder dat het je teveel moeite kost. Probeer ze toe te passen in je dagelijkse routine en je zult er alles behalve spijt van krijgen.
LEES VERDER
8x tips voor als je wilt beginnen met krachttraining
De beste manier om het lichaam te krijgen wat je graag wilt hebben, is door middel van krachttraining. Ik vind het zelf erg leuk om te doen én het doet veel goeds voor je lichaam. Je buik, rug, billen, armen en benen, alles wordt gespierder en uiteindelijk strakker door krachttraining. Een strak en gespierd lichaam krijg je natuurlijk niet van de één op de andere dag. Feit is dat er door beginners veel typische “beginnersfouten” worden gemaakt. Als je voor het eerst een sportschool binnenloopt heb je waarschijnlijk geen idee waar te beginnen. Wil jij resultaat boeken en geen blessures oplopen? Dan is het goed om te weten wat je wel en niet moet doen. Ik geef je tips om te beginnen in het krachthonk en leg je uit hoe je de voordelen van krachttraining gaat ervaren.
LEES VERDER
