13 voedingsregels voor een gezonde leefstijl
Naast beweging speelt voeding een hele belangrijke rol bij een gezond, gelukkig en lang leven. Wie wil dat nou niet? Er bestaan veel opvattingen over voeding en wat nu wel of niet goed voor je is. Veel mensen weten daardoor niet wat gezond eten en/of een gezonde leefstijl is. Een excuus voor een gezonde leefstijl bestaat niet. Met de juiste voedingstips leef je gezonder en kom je sneller van ongewenste vetjes af. De excuses dat gezond eten veel tijd, moeite en geld kost is makkelijk te weerleggen. Deze basisregels bewijzen het tegendeel en gaan jou een lang, gezond en gelukkig leven geven, zónder dat het je teveel moeite kost. Probeer ze toe te passen in je dagelijkse routine en je zult er alles behalve spijt van krijgen.
LEES VERDER
8x tips voor als je wilt beginnen met krachttraining
De beste manier om het lichaam te krijgen wat je graag wilt hebben, is door middel van krachttraining. Ik vind het zelf erg leuk om te doen én het doet veel goeds voor je lichaam. Je buik, rug, billen, armen en benen, alles wordt gespierder en uiteindelijk strakker door krachttraining. Een strak en gespierd lichaam krijg je natuurlijk niet van de één op de andere dag. Feit is dat er door beginners veel typische “beginnersfouten” worden gemaakt. Als je voor het eerst een sportschool binnenloopt heb je waarschijnlijk geen idee waar te beginnen. Wil jij resultaat boeken en geen blessures oplopen? Dan is het goed om te weten wat je wel en niet moet doen. Ik geef je tips om te beginnen in het krachthonk en leg je uit hoe je de voordelen van krachttraining gaat ervaren.
LEES VERDER
Sporten met warm weer, waar moet je op letten?
Het is zonnig en warm, heerlijk die zomerse dagen! Ideaal om lekker buiten te gaan sporten. Helaas staat het Nederlandse weer niet altijd bekend om haar ontelbare zonuren, maar als het zomerseizoen eenmaal is aangebroken kan de temperatuur met gemak de 25 graden aantikken. Sporten bij warm weer is dan ook niet altijd en voor iedereen een goed idee. Het kan zelfs gevaarlijk zijn wanneer je teveel van je lichaam vraagt. Een goede voorbereiding is daarom het halve werk, want een echte fitgirl laat zich natuurlijk niet tegenhouden door het oplopende kwik! Ik leg je graag uit waar je op moet letten als je sport in hoge temperaturen en geef je een aantal tips, zodat jij ook tijdens de warmte verantwoord kunt blijven sporten.
LEES VERDER
Ronde en strakke billen met deze oefeningen
We willen allemaal wel mooie, ronde billen. Volle en strakke billen in een mooie jeans of als we in onze bikini lopen. Ze zijn de droom van bijna elke vrouw. Die ronde billen zie je overal terug, op social media, in de bladen en op het internet. Een hoop van die billen zijn natuurlijk niet echt of voor de foto juist wat mooier gemaakt. Maar dat wil niet zeggen dat je er niet ook kunt werken. Je kunt in ieder geval een poging doen om die strakke billen zelf te creëren toch? Wees niet getreurd als je van nature geen bootylicious booty hebt, want je kunt je bilspieren gewoon trainen. Hoe je dat moet doen? Ik heb een aantal goede biloefeningen voor jaloersmakende billen voor je op een rij gezet.
LEES VERDER
6x gezonde drankjes voor een plattere buik
Over enkele weken staat de zomer voor de deur! Wanneer de zomer in aantocht is, willen we ons lichaam graag klaarmaken voor het mooie weer. We proberen er allemaal wat fitter uit te zien, zodat we vol zelfvertrouwen in onze bikini’s kunnen rondlopen. Naast sporten, is het ook erg belangrijk dat je op je voeding let als je graag wilt afvallen en een platte buik wilt krijgen. Dit geldt ook voor de dingen die je drinkt. We weten allemaal dat je beter geen vruchtensappen, frisdrank en limonade kunt drinken. Naast deze dranken die niet zo goed voor je zijn, zijn er gelukkig ook genoeg drankjes die dit wel zijn en waar je juist een plattere buik van krijgt. En je hoeft zeker niet alleen maar water te drinken….Ik heb 6 fijne, gezonde drankjes voor je op een rijtje gezet!
Lukt het je niet om te gaan sporten? Met deze tips wel!
Nu het volop lente is en de zomer in aantocht, is dit het perfecte moment om weer met sporten te beginnen. Dit is misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar nóg makkelijker zijn de smoesjes die je voor jezelf verzint. Maar als jij straks op vakantie wilt pronken met een strakke bikini body, is het wel slim om nu alvast te beginnen met trainen. Een goede voorbereiding op de zomer is immers het halve werk. Voor je het weet is het alweer hoog zomer en een strak en fit zomerlijf krijg je helaas niet van de één op andere dag. Ben jij liever lui dan moe? Sporten maakt je echt gelukkig. Waarom? Om deze redenen en met deze tips gaat het je zeker lukken om aan de slag te gaan!
LEES VERDER
We moeten meer bewegen! Met deze tips haal je de 10.000 stappen per dag
We bewegen veel te weinig. Meer bewegen is gezond. We zitten bijna allemaal te veel stil. Veel mensen werken op kantoor en dan ontkom je er haast niet aan dat je een groot gedeelte van de dag zit. En dat is niet gezond. De meeste mensen willen wel graag wat actiever zijn dan ze nu doen. Een belangrijke drempel is dat “meer bewegen” voor velen klinkt als iets dat veel extra tijd moet kosten. Veel mensen denken dat ze zichzelf direct een paar keer per week naar de sportschool moeten slepen. Maar dat is helemaal niet nodig. Met wat kleine aanpassingen in je leefstijl kom je al een heel eind! Wat extra stappen zetten op een dag moet haalbaar zijn. 10.000 stappen en 30 minuten bewegen per dag is de norm. Maar waarom? En vooral hoe dan? Ik geef je een aantal praktische tips!
LEES VERDER
Fit en strak in je lente outfit met deze tips
Het is lente! De dagen beginnen eerder, het is langer licht en het zonnetje schijnt, heerlijk! Bij de lente horen ook lentekriebels. Heb jij ook zo’n zin om die luchtige jurkjes weer uit de kast te halen en de zon op je blote armen en benen te voelen? Dan is het tijd om uit je luie winterhol te kruipen en lenteproof te worden! Na de lente komt alweer heel snel de zomer en dat betekent dat het bikiniseizoen langzaam in zicht komt. Misschien wil je wat gespierder worden, wat afvallen of wil je juist “gewoon” gezond leven. Gelukkig zijn hier meerdere manieren voor en het lekkere weer geeft je net dat beetje extra energie om aan de slag te gaan! Wil jij die paar winterpondjes kwijt en het voorjaar fit en gezond in gaan? Ik heb een paar tips voor je verzameld waarmee jij álles uit de lente haalt!
LEES VERDER
Review sportkleding Decathlon
Enkele weken geleden werd ik benaderd door Decathlon met de vraag of ik hun sportkleding wilde reviewen. Super leuk! Ik sport minstens drie keer per week en heb daardoor een paar keer per week een sportoutfit nodig. Omdat een beetje variatie wel fijn is, ben ik regelmatig op zoek naar sportkleding die betaalbaar is. Merken als Nike, New Balance en Adidas zijn natuurlijk erg leuk, maar echt goedkoop zijn ze meestal niet. Decathlon heeft een breed assortiment sportkleding voor kleine prijsjes. Om die reden ging ik graag op hun aanbod in en mocht ik een setje uitzoeken. Ik testte het setje kleding van de Decathlon en heb er een review over geschreven. Mijn ervaring met de sportkleding van Decathlon lees je hier!
LEES VERDER
Met deze tips krijg jij meer energie
Voel jij je regelmatig futloos en moe? Je hebt vast wel eens van die momenten dat je last hebt van vermoeidheid of een gebrek aan energie. Het liefst zou je dan uren willen slapen en het liefst hangen we de hele avond en graag ook in het weekend op de bank met een warme deken, een kop thee en netflix. Helaas doet dit ook niet veel goeds voor je energielevel. Soms ben je daarna nog steeds moe of is je vermoeidheid zelfs toegenomen. Het heeft vaak meerdere oorzaken en is meestal een combinatie van verschillende dingen. Het is heerlijk om wel eindeloos veel energie te hebben, maar hoe krijg je dat voor elkaar? Er zijn vele manieren om ervoor te zorgen dat je meer energie krijgt, zonder dat je extra lang moet slagen. Kun jij ook wel meer energie gebruiken? Met deze tips krijg je snel en eenvoudig meer energie!
LEES VERDER
