Dé beste work outs voor elk figuurtype

We hebben allemaal een ander figuur en daar mogen we best trots op zijn! Sporten en bewegen zijn van belang om je lichaam op z’n mooist uit te laten komen. Train jij je suf, maar blijft het beoogde resultaat uit? Dan doe je misschien niet de oefeningen die écht goed voor jouw figuur zijn. Elk figuur vraagt namelijk om andere soorten work-outs, want ieder type figuur heeft zo zijn eigen kenmerken. Appels kun je nu eenmaal niet met peren vergelijken, en dat geldt ook in de sport en fitness. Iedere vrouw kan een strak lichaam ontwikkelen, zolang je maar je eigen lichaamstype kent. Dit zijn de beste work outs voor de verschillende figuurtypes! Lees je mee?

Wat voor figuur heb jij?

Met sporten tone je je lichaam. Om je probleemzones te lijf te kunnen gaan, is het belangrijk dat je weet wat voor figuur je hebt. De lichaamsvormen kunnen in vier groepen onderverdeeld worden; appel, peer, zandloper en de rechthoek. Wat zijn de voordelen van deze figuurtypes en welke work-outs passen het beste bij jou? Hieronder geef ik per type een aantal tips om in korte tijd het optimale resultaat te behalen. Gebruik ze voor het bereiken van jouw droomfiguur. Shape it up!

Work outs voor iedere lichaamsvorm

Of jij nu een appel-, peer, zandloper of een rechthoekig figuur hebt, elke lichaamsvorm heeft zijn eigen kenmerken en is het meest gebaat bij oefeningen die op dat figuur toegesneden zijn. Dit zijn de beste work-outs voor jou!

Zandloperfiguur

Als jouw lichaam de vorm van een zandloper heeft, is je lichaam goed in proportie. Je heupen en schouders hebben dezelfde breedte. Andere kenmerken zijn een flinke buste en een smalle, maar mooi gevormde taille. Herken jij jezelf hierin? Dan kun is het trainen van je hele lichaam voor jou de beste work-out. Ga lekker met allerlei verschillende cardio oefeningen aan de slag. Denk aan zwemmen, dansen, snel wandelen, roeien, half uurtje op de hometrainer, touwtje springen én snowboarden, als je een liefhebber van wintersport bent. Je armen kun je trainen door oefeningen voor de bi- en triceps te doen. Lunges en squats werken goed om je benen te tonen. Oh, en vergeet je kuiten niet!

Appelfiguur

Bij de appel zit het vet vooral rondom de buik. Daarnaast is de appelfiguur te herkennen aan een paar slanke benen, smalle heupen, kleine en platte billen, en ook een goede voorgevel en brede schouders. Appeltjes zijn veelal atletisch gebouwd. Het metabolisme bij vrouwen met een appelfiguur werkt een stuk sneller dan dat van peervormige types. Dit is een groot voordeel. Als dames met een appelfiguur ergens bijkomen, is het voornamelijk op en rondom de buik. Ga daarom aan de slag buikspieroefeningen en cardio om vet te verbranden. Hardlopen is de beste manier om buikvet te verbranden, dus trek regelmatig je hardloopschoenen aan en ga lekker een stuk rennen.

Daarnaast zijn er ook voor dit figuur nog andere bepaalde work-outs die perfect zijn. Voorbeelden hiervan zijn touwtje springen, een work-out op de hometrainer, lunges en squats mét gewichten en hoelahoepen. Focus je daarnaast op krachttraining om een gebalanceerd lichaam te krijgen. Train hierbij alle spiergroepen voor een optimaal resultaat.

Rechthoekig figuur

Dames met een rechthoekig figuur hebben een atletische bouw en een slanke taille. De schouders, heupen en taille hebben dezelfde breedte. Andere kenmerken zijn dat ze lange en slanke benen, smalle schouders en weinig vrouwelijke vormen hebben. Vanwege dit gebrek aan vorm komt het silhouet vaak mannelijk over. Als jij een rechthoekig figuur hebt, kan ook jij het beste werken aan het tonen van je hele lichaam. Net als zandloper. Vrouwen met een rechthoekig figuur hebben een hoog metabolisme, waardoor het lastig is om een gestroomlijnd, sexy lichaam te ontwikkelen.

Dé work-outs voor jou zijn steppen op een stepmachine, fietsen op een hometrainer, lange afstanden hardlopen en touwtjes springen met een springtouw voorzien van gewichtjes. Zorg dat je naast de cardio oefeningen, ook je onder- en bovenlichaam met krachtoefeningen traint. Doe bijvoorbeeld geregeld sit-ups, om de kracht in je buikspieren te verhogen. Ook de spieren in je armen en benen moet je opbouwen door met (zware) gewichten te trainen. Je spieren moeten namelijk uitgedaagd worden. Probeer daarom ongeveer drie per week dezelfde training te herhalen.

Peerfiguur

Heb jij smalle schouders, kleine borsten, een smalle taille, brede heupen en een stevige bilpartij? Dan heb je een peerfiguur. Bij deze lichaamsvorm zit het vet vooral op de dijen en heupen. Het is het meest voorkomende figuurtype bij vrouwen. Veel dames kunnen dan ook beamen dat het erg moeilijk is om bij deze zones vet kwijt te raken. Hoe hard je ook traint: de kans is groot dat je je spieren nooit ten volle kunt ontwikkelen. Daarnaast wordt een peerfiguur ook nog eens gekenmerkt door een traag metabolisme en komen ze makkelijk aan in kilo’s. Het goede nieuws is dat je een platte buik hebt.

Één van de meest voorkomende opmerkingen van dames met een peetfiguur is, dat ze vinden dat hun lichaam niet in proportie is. Een smal bovenlichaam en een rond onderlichaam, waar zich tevens het meeste vet bevindt, vraagt om een evenwichtige aanpak. De beste oefeningen voor jouw figuur zijn dan ook jumping jacks, push-ups, fietsen, squats, lunges, legg curls, legg press en stevige wandelingen (zonder hellingen). Het fijne is dat je veel van deze oefeningen lekker thuis kunt doen. Je krijgt je lichaam weer in balans door je onderlichaam te laten afslanken en je bovenlichaam wat breder te maken. Dit kun je absoluut bereiken met behulp van de juiste combinatie en samenstelling van cardio- en krachttraining. Op deze manier worden verschillende spiergroepen getraind en krijg je een sexy zandloperfiguur.

Succes en vergeet niet om voldoende water te drinken tijdens je work-outs!