De gezondheidsvoordelen van een dagelijkse wandeling
Je brengt per dag makkelijk een half uur door op social media, zoals Facebook en Instagram. Voor je het weet zit je zelfs langer met je telefoon in je handen. Maar levert dit wat op voor je gezondheid? Nope….Dus leg die telefoon eens wat vaker weg en gebruik die 30 minuten om buiten een fijne wandeling te maken! Wandelen is namelijk ontzettend goed voor lichaam en geest. Er was een tijd dat ik wandelen maar suf vond. Inmiddels denk ik daar heel anders over. Het heeft grote gezondheidsvoordelen en brengt veel teweeg in het menselijk lichaam. Daarom heb ik een paar ijzersterke redenen voor je opgezocht om tóch die dagelijkse wandeling te gaan maken.
Een flinke wandeling geeft je een boost
Niet elke vrouw wordt enthousiast van een potje crossfit. Sterker nog, er zijn genoeg dames die graag fit willen worden, maar alleen al klamme handjes krijgen bij de gedachte aan de sportschool. Gelukkig is er voor iedere fitgirl in spe een sportieve activiteit die bij je past. Ook iedere dag de deur uit gaan voor een flinke wandeling geeft namelijk al een flinke boost aan je lichaam.
Regelmatig bewegen is belangrijk en er wordt dan ook aangeraden om dagelijks minstens een half uur aan beweging te doen. Toch is elke dag 30 minuten wandelen voor velen lastig, terwijl een minuut of 30 op je telefoon doorbrengen piece of cake is. Haal jij deze beweegtax eigenlijk? Om je te motiveren in beweging te komen, vertel ik wat elke dag een wandeling van minimaal 30 minuten met jou doet. Zodra je er bewust van wordt wat er met je lijf gebeurt als je elke dag een half uur extra loopt, weet ik zeker dat je een stuk gemotiveerder bent en is van de bank afkomen ineens een stuk makkelijker. De gezondheidsvoordelen heb ik voor je op een rijtje gezet!
#1 Je verbrandt calorieën
Elke dag wandelen voorkomt overgewicht. En dat is nog maar het begin van alle medische voordelen die een half uur dagelijkse beweging met zich meebrengt. Afhankelijk van je gewicht en het tempo waarmee je loopt, verbrand je in een half uur wandelen gemiddeld zo’n 150 calorieën. Probeer niet te slenteren, maar wat steviger door te lopen. Wandelen is dus een eenvoudige manier om op je lijn te letten! Daardoor kun je op een meer ontspannen manier met eten omgaan en hoef je je geen zorgen te maken over dat extra koekje of stukje chocolade bij de koffie. Beloon jezelf dan ook met een traktatie na je activiteit.
#2 Je spijsvertering verbetert
Heb jij vaak last van een opgeblazen gevoel na de maaltijd? Ga dan na het eten niet meteen op de bank liggen, maar maak een wandeling van een half uur. Een beweegsessie helpt je je spijsvertering op gang te brengen en het houdt bovendien je bloedsuikerspiegel stabieler. Als je iedere dag wandelt, zal je na een tijdje merken dat je spijsvertering veel beter is. Daarnaast helpt een dagelijkse wandeling ook osteoporose, diabetes en talloze andere ernstige gezondheidskwalen tegen te gaan.
#3 Je wordt er mooier van
Uiteraard wandel je omdat het gezond is, maar je wordt er ook nog eens mooier van! Afgezien van wat jouw definitief is van een goed en fit lichaam, is veel wandelen een zegening voor je lijf. Een wandeling van slechts 30 minuten per dag maakt je benen en billen sterker en zorgen ervoor dat je beenspieren zichtbaarder worden. Je krijgt strakkere billen, je armen kunnen meer tillen en je dijen en kuitspieren zorgen ervoor dat je benen een betere en mooiere vorm krijgen. Dingen die bij veel mensen volgens mij hoop op het wensenlijstje staan. Het haalt natuurlijk minder uit dan een pittige krachttraining, maar hey, alle beetjes helpen nietwaar?!
#4 Het zorgt voor een inspiratieboost
Een half uur wandelen, zorgt er niet alleen voor dat je calorieën verbrand en je spijsvertering verbetert, ook kunnen er ineens idee in je hoofd opkomen waar je zittend uren op moet broeden. Elke dag voor of na je werk even de deur uit gaan, zorgt ervoor dat je tenminste 30 minuten niet met je telefoon bezig bent. Als je dat tenminste met jezelf afspreekt. Op deze manier krijgt je hoofd even de ruimte om zelf na te denken en dat kan best prettig zijn. Hierdoor ontstaan er ruimte voor creatieve uitspattingen. Zorg er daarom voor dat je een notitieboekje meeneemt, zodat je deze ideeën meteen kunt opschrijven. Het zal je echt verbazen hoe gemakkelijk creatieve ideeën opduiken en je je hoofd leegmaakt als je aan het wandelen bent. Dus hup van die bank af!
#5 Het geeft je een relaxed gevoel
Wandelen kan je een relaxed geven. Het maakt niet uit waar je je wandeling maakt, door de stad of de natuur, je zult merken dat je letterlijk je hoofd leegmaakt. Kijk om je heen en laat alle indrukken rustig op je afkomen. Zo ontdek je ook nog eens een hoop nieuwe dingen in je vertrouwde stad. Door minimaal een half uur een frisse neus te halen kom je tot rust en vermindert je stress. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een half uur beweging beter helpt tegen depressieve gevoelens dan antidepressiva. Maak dus zeker tijd voor een lekkere wandeling!
Heb je last van stress en/of gepieker en daardoor moeite met ontspannen? Download een meditatie app en maak gebruik van een geleide loopmeditatie. Door middel van een kalme stem word je in de meditatie begeleid, waardoor je rustig wordt en je je gedachten kan loslaten. Of luister naar een inspirerende podcast tijdens je dagelijkse wandeling of zet gewoon je favoriete playlist aan. Het is maar net wat jij fijn vindt en waar jij weer helemaal zen van wordt!
#6 Je slaapt beter
Het maken van een wandeling is ook goed voor je biologische klok. Je krijgt veel zuursteg binnen, je ontspant en je bent niet naar een scherm aan het staren. Hierdoor gaat je slaapkwaliteit er aanzienlijk op vooruit, waardoor in- en doorslapen bijvoorbeeld beter lukken. Ook de kwaliteit van je slaap verbeterd en dat is dan weer voor een hele hoop andere dingen goed.
