Dit is waarom wandelen zo’n goede sport is

Wandelen heeft al een tijd niet meer het saaie imago dat het altijd gehad heeft. Wandelen is hot! Hardlopen of een andere sport wordt tegenwoordig zelfs regelmatig vervangen door een goede wandeling. En het is ook nog eens ongelooflijk gezond ook. Wandelen is dan ook de effectiefste manier om je gezondheid te stimuleren. Wil jij meer bewegen, maar weet je niet wat je wilt doen? Dan hoef je niet lang meer na te denken. Het enige dat je nodig hebt zijn een paar goede schoenen. Nog niet helemaal overtuigd? In deze blog lees je welke voordelen wandelen heeft!

Hoeveel moet je wandelen?

Voordat we het gaan hebben over de voordelen van wandelen, is het wel goed om te weten hoeveel je minstens moet wandelen om van de voordelen te kunnen genieten. Bij mensen ouder dan 18 jaar staat de norm om 5 van de 7 dagen minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen. Matig intensief is natuurlijk voor iedereen weer anders. Feit is dat je hartslag, net als je ademhaling, in ieder geval moet verhogen. Het is afhankelijk van je conditie wanneer dit merkbaar is.

Voordelen van wandelen

Regelmatig wandelen is erg gezond. Het is je wel bekend dat wanneer je vaker beweegt, je meer energie hebt. Het maken van een flinke wandeling draagt hier ook aan bij en is daarnaast een super eenvoudige, maar uiterst effectieve manier om je humeur, gezondheid en geest een enorm positieve boost te geven. Win-win. En je hebt er niet eens zoveel voor nodig. Hieronder heb ik 6 belangrijke voordelen op een rijtje gezet. Geloof me, na het lezen van deze blog ga jij ook spontaan aan de wandel.

Gezondheidsvoordelen

Dagelijks een wandeling maken heeft ontzettend veel gezondheidsvoordelen! Welke dat zijn? Heb je even? Door regelmatig te wandelen verminder je onder andere het risico op een aantal chronische ziektes. Denk aan diabetes type 2, astma en het schijnt zelfs een positieve invloed op enkele vormen van kanker te hebben. Daarnaast is het goed voor je bloeddruk, zuurstofopname, ademhaling, je hart en het cholesterol gehalte. Ook houdt het je spieren soepel en versterkt het je botten en gewrichten. En alsof dat nog niet voldoende is, bevordert wandelen ook je conditie, immuunsysteem, spijsvertering en vetverbranding. Tot slot, zorgt wandelen in de buitenlucht ook voor de aanmaak van vitamine D.

Mooie billen

Ja, ja dames, wandelen is heel goed voor je billen. Wanneer je veel wandelt, train je automatisch ook voor een rondere en vollere bilpartij. Vooral door lange passen te maken, train jij je billen optimaal. Als je ze ook nog eens op een trap of bergopwaarts maakt, ben je super goed bezig!

Verbranden maar

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar het maken van een wandeling is ontzettend goed voor je vetverbranding. Net als met elke vorm van beweging, verbrand je ook met wandelen calorieën. Het is dan wel niet de work-out waarmee je de meeste calorieën verbrandt, maar de calorieën die je hiermee verbrandt komen wel recht uit je vetzone. Dit betekent dat je met een wandeling van 30 minuten meer vet verbrandt dan met een half uurtje fitnessen of hardlopen. Wanneer je dagelijks 45 minuten wandelt, verbrand je ongeveer 280 calorieën. Verander je niets aan je voeding, dan kun je na circa 25 dagen 1 kilo kwijt zijn. Een ideale vorm van beweging dus als je wilt afvallen. Burn baby burn!

Goed voor je geest

Naast dat wandelen fysieke gezondheidsvoordelen heeft, is het ook super goed voor je mentale gezondheid. Het is dé perfecte manier om je hoofd leeg te maken. Mensen die vaker een wandeling maken, hebben minder last van depressieve gevoelens, stress en angststoornissen en staan daardoor gelukkiger in het leven. Daarnaast verbetert wandelen je geheugen. Heb jij een flinke baaldag? Ga dan even lekker een half uurtje naar buiten en loop je zorgen weg. Wandelen ontspant, dus wedden dat je je daarna een stuk beter voelt?

Betere nachtrust

Een wandeling van een half uurtje bevordert je nachtrust. Daarnaast zorgt het er voor dat je beter in- en doorslaapt. Hierdoor verbetert de kwaliteit van je slaap. Het is wel van belang dat je hierbij het juiste tijdstip kiest. Zo is ’s avonds gaan sporten voordat je gaat slapen, meestal geen goed idee. Probeer om deze reden circa drie uur voor je naar bed gaat niet meer te sporten.

Wandelen is voor iedereen

Het allermooiste is dat iedereen kan wandelen, zo lang als jij wilt en met het tempo dat jij het prettigs vindt. Het kan echt overal, op elk moment van de dag. Zelfs tijdens het werk in je lunchpauze. Bovendien is het een hele goedkope sport, want het enige dat je nodig hebt is een paar goede schoenen. Heerlijk toch even lekker naar buiten?!