Dit zijn de beste sporten voor je lichaam

Sporten. Het is voor de één een wekelijkse bezigheid en voor de andere een hele opgave. Een half uur bewegen per dag is het minimum voor een gezond lichaam en meer is natuurlijk alleen maar beter. Iedereen heeft beweging nodig en wil zich graag energiek en fit voelen. Sporten is gezond en niet alleen omdat je er fit van wordt. Het heeft talloze voordelen. Maar welke sport is het beste voor je lichaam? Er zijn zó ontzetten veel verschillende sporten en er komen nog steeds nieuwe trends bij. Hierdoor zie je soms door de bomen het bos niet meer. Krachttraining, yoga, hardlopen. Ik vertel je waarom sporten zo gezond is en welke vijf sporten je het beste kunt doen. 

Waarom is sporten gezond?

Vind jij het moeilijk om te gaan sporten? Van sporten kan je afvallen. Maar sporten heeft nog een aantal andere pluspunten. Laten we ze eens bekijken.

• het verbeter je uithoudingsvermogen
• sporten verhoogd je stofwisseling
• je kunt meer eten als je vaker sport
• sporten houdt je lichaam soepel
• je voelt je sterker, fitter en hebt meer energie
• sporten voert stresshormonen af
• je slaapt beter

De beste sporten voor je lichaam

Sporten is dus erg belangrijk om je lichaam gezond te houden: sterkere spieren, gezonde hart- en bloedvaten en een energiek gevoel. Je kiest een sport ook omdat je die sport leuk vindt, maar welke sporten hebben het meeste effect? Welke sporten trainen je hele lichaam? Een onderzoek van Harvard Medical School heeft de antwoorden. Er zijn vijf sporten die heel goed zijn voor lichaam en geest. Deze sporten zijn goed voor de spieropbouw, vetverbranding, versterken van je botten, hersenen en hart. Hierbij is ook nog een minimaal risico op blessures, waarmee ze nog gezonder zijn voor je lichaam!

Krachttraining

Trainen kan met je eigen lichaamsgewicht of met gewichten. Tijdens krachttraining ben je bezig om met behulp van gewichten weerstand te bieden tegen de zwaartekracht. Het gewicht kan je eigen lichaam zijn of losse gewichten als kettlebells, halters of elastieken. Herhalende oefeningen met of zonder gewichten zijn een hele goede manier om fit te worden. Krachttraining is goed voor het versterken en verstevigen van je spieren en als je af wilt vallen. Een sterker lichaam vermindert ook nog eens het risico van vervelende kwaaltjes. Als je het helemaal goed wilt doen, combineer je de krachttraining met cardio in de vorm van een HITT training. Daarmee werk je zowel aan je kracht als je conditie. Het is belangrijk dat je je spieren 48 uur laat rusten na een krachttraining.

Wandelen

Iedere dag een wandeling maken is goed voor je gezondheid. Het valt misschien niet helemaal onder sport, maar het doet wel veel voor je gezondheid. Zowel geestelijk als lichamelijk. Het is weinig intensief, maar een half uurtje wandelen per dag (minimaal vier keer per week) levert al voordelen op. Zo kan het je geheugen verbeteren en de symptomen van een depressie verminderen. Volgens wetenschappers kan dit er zelfs voor zorgen dat je een paar jaar langer leeft.

Zwemmen

Zwemmen is eigenlijk de beste work-out die er is. Tijdens zwemmen gebruik je bijna al je spieren, zonder je gewrichten te belasten. De kans op een blessure is daardoor niet zo groot. Tijdens zwemmen gaat je hartslag omhoog, wat erg goed is voor je hart, en je bouwt je conditie op. Zwemen heeft ook een geestelijk aspect: het werkt ontspannend, je kunt je hoofd even helemaal leegmaken, het neemt het risico op een depressie af en het beïnvloed je stemming positief! Zeker als je je zwemslagen afwisselt is zwemmen een hele goed en effectieve work-out.

Tai Chi

Tai Chi is een Chinese bewegingsleer waarbij je je lichaam traint door ronde en vloeiende bewegingen te maken. Het combineert ademhalingsoefeningen en ontspanning, waardoor je je bewust wordt van je eigen lichaam. Naast dat het een vorm van sport is, is het ook een vorm van meditatie. Je kunt dit op je eigen tempo uitvoeren, wat deze sport geschikt maakt voor alle leeftijden. Tai Chi is goed voor de balans en de concentratie en dat komt goed van pas naarmate je ouder wordt. Deze sport kan helpen bij het verminderen van stress en het verhogen van de spierkracht in je benen.

Kegeloefeningen

Het trainen van je bekkenbodemspieren is niet alleen belangrijk voor vrouwen, ook mannen hebben er baat bij. Oefeningen voor je bekkenbodemspieren helpen je om je blaas onder controle te houden en het kan je seksleven verbeteren. Het idee hierbij is dat je je bekkenbodemspieren twee tot drie seconden aanspant en dat tien keer herhaalt. Voor het beste resultaat herhaal je deze oefening vier tot vijf keer per dag. Je kunt deze oefening altijd en overal uitvoeren.