Dit zijn de voordelen van zwemmen als workout

Wist jij al dat zwemmen één van de beste sporten is? Naast dat het leuk is om te doen, heeft het vele andere voordelen. Het is goed voor zowel je lichaam als geest. Zo staat een half uurtje zwemmen bijvoorbeeld al gelijk aan één uur trainen op het droge. Het is een ontzettend effectieve sport, waarbij je je hele lichaam gebruikt en traint. Welke voordelen het nog meer voor je gezondheid heeft? Dat bespreek ik in deze blog met je. Ik heb namelijk zes voordelen en positieve effecten, van zwemmen als workout, voor je op een rij gezet!

Zwemmen, het ultieme medicijn

Voor de één is het een nachtmerrie en voor de ander is het pure ontspanning. Hoe komt het dat zwemmen zo gezond voor je is? Met zwemmen verbrandt je super snel calorieën, het verbetert je conditie en maakt je spieren soepel. Bovendien heb je minder kans op blessures en stress. Om er maar een paar te noemen. Er zijn maar weinig sporten zo ontzettend goed voor je als zwemmen. Benieuwd waarom het nog meer een goed idee is om vaker het zwembad in te duiken? De belangrijkste redenen vind je hieronder op een rijtje. Zodra je ze kent, wil je er ongetwijfeld ook mee beginnen!

Conditioneel

Zwemmen is een vorm van cardio, net als fietsen en hardlopen. Dit betekent dat je er vooral je conditie mee traint. Een van de fijnste voordelen van deze sport los je het mij vraagt. Wanneer je vaker gaat zwemmen, zul je merken dat je het steeds langer en beter volhoudt. Dit komt omdat je longinhoud groter wordt, zodat je minder snel buiten adem bent. Daarnaast verbeterd de gezondheid van je bloedvaten en hart. Dus ben jij er wel klaar mee dat je steeds buiten adem raakt als je de trap oploopt of een stukje hebt hardgelopen? Dan is 1 a 2 keer per week een uurtje baantjes zwemmen de ideale oplossing om hier vanaf te komen. Geef vervolgens niet op en blijf regelmatig gaan! Doe het bijvoorbeeld samen met een goede vriendin om het beter te vol te houden.

Verbranding

Een ander belangrijk voordeel van zwemmen is dat je er veel calorieën mee verbrand. Aangezien zwemmen een cardiosport en nog al intensief is, verbrand je er absoluut vet mee. Door rustig baantjes te trekken verbrand je al ongeveer 500 calorieën. Als je een tandje bij zet kan je zelfs al snel op zo’n 700 calorieën per uur uitkomen. En dat is relatief veel in vergelijking met andere sporten. Mede omdat dit een sport is waarvan je niet eens zo vermoeid raakt. Dit maakt dat regelmatig op een sportieve manier zwemmen ontzettend gezond en een perfecte en leuke manier is om af te vallen. Hierbij helpt het als je de juiste zwemuitrusting hebt.

Ziekten

Naast voorgaande voordelen doet zwemmen nog meer goeds voor je. Je traint je hart ook en niet zo’n beetje ook. Tijdens de intensieve beweging bij het zwemmen is je hart keihard aan het werk, want zorgt voor een verhoogde hartslag. Deze sport is daarom ook nét wat beter voor je lichaam dan bijvoorbeeld hardlopen. Je hart is de belangrijkste spier van je lichaam en doordat deze spier goed getraind wordt, wordt hij veel beter in het rondpompen van het bloed. Doordat je onregelmatiger ademhaalt tijdens het baantjes trekken, leert je lichaam efficiënter met zuurstof om te gaan, omdat er minder van door je lichaam wordt gepompt. Het effect hiervan is een betere doorbloeding.

Een half uurtje zwemmen per dag schijnt de kans op hartziekten als met ongeveer 30% te verkleinen. Daarnaast kan zwemmen nog meer ziektes helpen voorkomen. Onder andere spierblessures, astma, ademhalingsproblemen, problemen met je wervelkolom en hypertensie. En ziektes is iets dat we allemaal graag willen voorkomen nietwaar?!

Spieren

Een plus van deze sport is dat het bij deze voordelen nog niet ophoudt. Tijdens het zwemmen spreek je veel verschillende spiergroepen aan, waardoor je wel kunt stellen dat het een full-body work-out is. In tegenstelling tot vele andere sporten, waarmee je vooral óf je armspieren óf je beenspieren traint.

Zwemmen valt onder weerstandstraining, omdat water maar liefst 800% compacter is dan lucht. Je hele lichaam komt in beweging en wordt als het ware door het water gedragen, waardoor al jouw spieren evenwichtig getraind worden. Je versterkt je arm- en schouderspieren, terwijl je je core ook moet aanspannen om horizontaal in het water te blijven liggen. Om die reden is het een geweldige sport om je conditie en spiermassa op te bouwen.

Blessures

De kans op overbelasting van bepaalde spiergroepen is bij zwemmen vrijwel nihil. Het is dus totaal niet blessuregevoelig. Dit heeft met de gewichtloosheid en de manier waarop je in het water ligt te maken. Van baantjes trekken krijg je namelijk geen last van je spieren en gewrichten en bouw je toch aan een fitter lichaam. Het is ook een goede optie als hersteltraining als je bijvoorbeeld de dag ervoor een zware work-out hebt gedaan.

Bovendien helpt het bij spierblessures die op een andere manier zijn opgelopen. Door de bewegingen die je tijdens het zwemmen maakt, krijgen je spieren de kans om zonder al te veel inspanning te herstellen. Zelfs wanneer je andere vormen van beweging door een blessure niet kunt uitvoeren, is zwemmen meestal nog een optie. Je kunt er sneller weer sterk van worden. Zwemmen is daardoor voor velen een hele plezierige manier van bewegen.

Ontspanning

Alle soorten beweging activeren de productie van endorfine, waardoor je gemoedstoestand een boost krijgt. Deze vorm van beweging heeft echter ook nog eens een ontspannend, meditatief en stress verminderend effect. Iedere sport is goed om je humeur te verbeteren en stress te verlagen, maar zwemmen is beter. Het zijn alleen jij en je zwemslag in het water. Je bent gefocust op andere dingen en daarvoor vergeet je je zorgen. Yoga en zwemmen is mede om die reden dan ook een hele goede combinatie en een geweldig antidepressivum. Heb je een slechte bui of last van stress? Neem eens een duik in het zwembad. Je stapt herboren het zwembad weer uit!

Deze voordelen werken natuurlijk alleen als je ook daadwerkelijk regelmatig gaat. Sta jij al te trappelen om naar het zwembad te gaan?