Fit en strak in je lente outfit met deze tips

Het is lente! De dagen beginnen eerder, het is langer licht en het zonnetje schijnt, heerlijk! Bij de lente horen ook lentekriebels. Heb jij ook zo’n zin om die luchtige jurkjes weer uit de kast te halen en de zon op je blote armen en benen te voelen? Dan is het tijd om uit je luie winterhol te kruipen en lenteproof te worden! Na de lente komt alweer heel snel de zomer en dat betekent dat het bikiniseizoen langzaam in zicht komt. Misschien wil je wat gespierder worden, wat afvallen of wil je juist “gewoon” gezond leven. Gelukkig zijn hier meerdere manieren voor en het lekkere weer geeft je net dat beetje extra energie om aan de slag te gaan! Wil jij die paar winterpondjes kwijt en het voorjaar fit en gezond in gaan? Ik heb een paar tips voor je verzameld waarmee jij álles uit de lente haalt!

Beweeg!

Deze eerste tip ligt natuurlijk voor de hand, maar is wel ontzettend belangrijk als je wat fitter wilt worden. Voldoende beweging is erg goed voor je. Je lichaam is gemaakt om te bewegen, dus kom in beweging! Maak hier een gewoonte van en beweeg dagelijks. Laat de auto staan en pak bijvoorbeeld wat vaker de fiets. Maak een lekkere wandeling in je werkpauze of ga een flink stuk wandelen, skaten of fietsen na het avondeten of in het weekend. De frisse lucht zal je goed doen. Zorg ervoor dat je per dag minstens 30 minuten beweegt.

Probeer daarnaast tijd te vinden om te sporten. Als het niet mogelijk voor je is om naar de sportschool te gaan of een rondje te gaan hardlopen in het park, kun je ook thuis oefeningen doen. Bewegen is niet alleen gunstig om je lichaam energiek en soepel te houden, het vermindert ook stress, verbetert je humeur én heeft een positief effect op je lichaam. Je zult merken dat je je een stuk beter in je vel zit als je meer gaat bewegen.

Tijd voor andere maaltijden

In de winter hebben we bescherming nodig tegen de kou, waardoor we behoefte hebben aan stevige, warme maaltijden als stamppotten en romige pasta’s. Nu de winter voorbij is, snakken we naar andere maaltijden. Het is weer tijd voor frisse, lichte gerechten. Kies voor voorjaarsgroenten als asperges, peulen en spinazie en koop lekker veel fruit. Hiermee kun je bijvoorbeeld een lekkere fruitsalade maken. Zorg ervoor dat je varieert. Hoe meer variatie, hoe meer verschillende voedingsstoffen je binnenkrijgt die allemaal weer een eigen nuttige functie voor je lichaam hebben. De start van het lenteseizoen is hét moment om nieuwe food inspiratie te verzamelen. Gelukkig staat het internet vol met gezonde, lenteproof recepten zoals warme/koude maaltijdsalades en budha bowls. Deze lekkere en gezonde lenterecepten zorgen ervoor dat die winterkilo’s verdwijnen en dat jij je fitter gaat voelen.

Drink voldoende water

Het klinkt heel logisch, maar het is echt één van de belangrijkste tips: drink genoeg gedurende de dag. Bij een gezonde leefstijl is het drinken van voldoende water erg belangrijk. Vooral als je wilt afvallen, moet je lichaam voldoende water binnenkrijgen. Drink daarom minstens 2 liter water per dag. Door je vochtpeil op peil te houden, voel je je de hele dag helder en alert. Daarnaast heb je eerder een gevoel van verzadiging bij het eten, als je één tot drie glazen voor het eten drinkt. Je zult merken dat je trek afneemt. Daarnaast heb je water nodig om je lichaam te laten functioneren

Water met citroensap

Om naast de glaasjes water wat afwisseling te hebben, is het aan te raden om water met citroensap te drinken. Eigenlijk is water met citroensap nog gezonder dan gewoon een glas water. Citroensap zorgt ervoor dat je spijsvertering op gang komt, waardoor je gemakkelijker gewicht kunt verliezen. Start de dag met een glas lauwwarm water met een beetje citroensap en drink een glas voordat je gaat eten. Citroensap versterkt ook nog eens je immuunsysteem, het helpt tegen een opgezette buik én zorgt voor een mooie, stralende huid! Voldoende redenen dus om wat citroensap aan je glas water toe te voegen!

Sapjes

Voor nóg meer afwisseling kun je kiezen voor sapjes die ook nog eens goed voor je zijn. Wat denk je van een smoothie of een smaakvolle proteïneshake? Lentedagen en warme middagen vragen immers om een verfrissend drankje. Een sapje van groenten en fruit of een shake is een goede afwisseling en vooral lekker voor de smaak als je veel water drinkt. Dit is ook nog eens een goede manier om meer voedingstoffen binnen te krijgen. Het is lekker, eenvoudig en snel klaar! Kies op zulke momenten niet voor de kant-en-klare versie uit de supermarkt, maar maak je eigen gezondere smoothie of shake. Met één glas per dag geef je je gezondheid al een boost!

Voldoende slaap

Slaap wordt vaak onderschat, maar je hebt minimaal zes tot zeven uur slaap nodig om je lichaam goed te kunnen laten functioneren. Slaaptekort beïnvloedt je humeur en verstoort de hormonen die betrokken zijn bij de stofwisseling, wat ervoor zorgt dat je overdag vaker zin hebt in eten. Ga op tijd naar bed en slaap voldoende. Op deze manier kan je lichaam tot rust komen en herstellen van alle inspanningen van overdag. Een voordeel van de lente is dat het ’s ochtends weer vroeger licht is. Opstaan is daardoor makkelijker dan in het donker in de winter. Met een goede nachtrust wordt je uitgerust wakker en kun je fris aan een nieuwe lentedag beginnen!

Voorjaarsschoonmaak

Een opgeruimd huis geeft niet alleen een gezonde geest, maar ook een gezond lichaam. Een schoon huis zorgt voor een fris gevoel en een gezellige sfeer in huis. Pak tevens je kledingkast aan. Alle dikke winterkleding kan plaats maken voor voorjaarskleding. Een goed moment dus om die planken en lades eens goed uit te mesten én nieuwe items te shoppen. Zowel voor je vrije tijd als voor het sporten. Met een nieuw setje sportkleding gaat je work-out 10x beter toch?

Geniet

Als laatste tip is het vooral is het belangrijk dat je vooral geniet en balans hebt in je leven. We hebben het vaak zo druk met studie, werk, familie en noem maar op, dat je jezelf soms voorbij rent. Neem tijd voor jezelf en ontspan regelmatig. Gelukkig zijn is namelijk ontzettend belangrijk. Je eigen levensstijl heeft daar een groot effect op. Het beïnvloed je manier van doen, denken en hoe je je voelt. Kies daarom voor een levensstijl die bij je past. Doe leuke dingen en luister altijd naar je lichaam. Wees niet te streng voor jezelf en zondig gerust af en toe. Leef, maar neem ook voldoende rust.