Fit op de werkvloer: tips voor een gezond leven op het werk

Gezond blijven op het werk is niet altijd even gemakkelijk. Urenlang zitten zonder beweging, vermoeidheid én het eten in de kantine spelen hierbij allemaal een belangrijke rol. En dan heb ik het nog niet eens over de snoepautomaat, de taartmomentjes en de zakelijke borrels. Wij Nederlanders brengen gemiddeld tien uren per dag zittend door en dat is natuurlijk niet zo gek. Ongewild kunnen de kilo’s er in de loop van de tijd bijkomen. Ben jij het zat en wil je er graag vanaf? De hulp is nabij! Ik heb een aantal tips voor je die je gaan helpen je werkdag gezond en fit door te komen.

Tip 1: Ga met de trap

Neem de trap in plaats van de lift. Hoe makkelijk het ook is om voor de lift te kiezen, probeer zoveel mogelijk met de trap te gaan. Het heeft meer voordelen dan je denkt. Het is goed voor je conditie, een snelle manier om calorieën te verbranden én het kweekt mooie strakke billen en benen. Een goede mini workout dus.

Tip 2: Beweeg regelmatig

De hele dag naar je beeldscherm is niet goed, dus moet je af en toe je ogen even ontzien. Neem af en toe even een kleine pauze om oog- en hoofdpijn te voorkomen en in beweging te blijven. Daarnaast is het belangrijk dat niet lange tijden achter elkaar stilzit. Strek daarom regelmatig even je benen. Dit verbetert je bloedsomloop en alle kleine beetjes om calorieën te verbranden helpen nietwaar? Beweging is een goede methode om je mentaal beter te voelen.

Tip 3: Niet bellen of mailen maar lopen

Heb je een vraag aan een collega of moet je even iets overleggen? Mail of bel dan niet, maar loop er even heen. Kom los van je bureau. Dit is een goed excuus om even in beweging te komen en de benen te strekken. Daarnaast komt het een stuk persoonlijker en sympathieker over. Een win-win situatie.

Tip 4: Maak een wandeling tijdens de lunchpauze

Volgens de richtlijnen moeten we tenminste een half uur bewegen per dag. De lunchpauze is hier een uitstekend moment voor. Dit moment is ook ideaal om je even helemaal op te laden voor de rest van de middag. Als je de hele dag binnen zit, kan het heel fijn zijn om even wat frisse lucht te krijgen. Ga alleen of samen met je collega’s een blokje om. Zo heb je meteen je beweging en kan je er weer helemaal tegenaan. De frisse lucht zorgt voor een heerlijke oppepper. Je lunch kun je natuurlijk prima onderweg opeten.

Tip 5: Gezond eten

Alleen bewegen is natuurlijk niet genoeg. De wekelijkse verjaardagen met taartmomentjes en de vrijdagmiddagborrels blijven namelijk. Probeer goed op je eten te blijven letten. Zijn er in de kantine altijd lekkere, maar ongezonde lunchgerechten te krijgen? Verwen jezelf één keer per twee weken hiermee, maar zorg ervoor dat je de overige dag een gezonde lunch hebt. Bijvoorbeeld volkorenbrood met mager beleg en fruit of een heerlijke, frisse salade.

Een lekkere en gezonde lunch kan wat tijd kosten. Bereid het daarom de avond ervoor al voor. Zoek op internet naar leuke receptie en breng variatie aan. Zo heb je ’s ochtends alle tijd voor andere dingen en voorkom je dat je toch een bezoekje moet brengen aan de ongezondere kantine.  Je voelt je bovendien minder suf na het eten.

Tip 6: Fruitmand in plaats van een pot snoep

Zet geen snoeppot(ten) op je bureau, maar kies voor een fruitmand. Snoep eet je namelijk niet omdat je trek hebt of omdat het nut heeft. Je eet uit gewoonte. En vaak proef je niet eens wat je eigenlijk eet, omdat je tijdens het eten bezig bent met je werk. Verwijder dus die pot met snoep van je bureau en zet er een fruitmand neer. Neem lekker één of twee stukken fruit als je trek hebt.

Tip 7: Sporten

Ondanks deze tips, breng je waarschijnlijk alsnog het grootste gedeelte van je werkdag achter je bureau door. Maar ook achter je bureau kun je oefeningen doen. Zorg dat je goed rechtop zit en span bijvoorbeeld je been- en buikspieren regelmatig aan. Af en toe even opstaan en weer gaan zitten doet ook wonderen. Je kunt ook je sportkleding meenemen naar je werk. Als je toch al van huis bent, kun je beter meteen naar de sportschool gaan vanaf het werk. De overstap is hierdoor een stuk minder als je niet eerst nog naar huis hoeft.