Hardlopen vs. touwtje springen: wat is beter?

Om vet te verliezen, moeten er calorieën verbrand worden. Dat weten we allemaal. Hoeveel calorieën je precies verband, is afhankelijk van allerlei factoren. Touwtje springen en hardlopen zijn bijvoorbeeld beide onwijs goed voor je verbranding én conditie. Maar welke van deze twee activiteiten is nu beter als afvallen je doel is? Het antwoord op deze vraag is gecompliceerder dan je misschien denkt. In deze blog ga ik het hebben over de voor- en nadelen van touwtje springen ten opzichte van hardlopen en de combinatie van beide. Lees je mee?

Hardlopen vs. touwtje springen

Er zijn talloze berekeningen om er achter te komen hoeveel calorieën iemand met een bepaald lichaamsgewicht, bij het uitoefenen van verschillende sporten verbrand. Toch zitten hier altijd wat haken en ogen aan. Zo is hardlopen een super eenvoudige manier om vet te verbranden of aan je conditie te werken. Je hebt er minimale middelen voor nodig, alleen kleding en een paar schoenen, en kunt het in principe altijd en overal doen. Een ideale workout dus. Touwtje springen hoort, naar mijn mening, ook in dat rijtje thuis. Iedereen kan het doen, op elk moment en elke plek en het kost niets. Het enige dat je hoeft te doen is een goede springtouw aanschaffen. Maar het belangrijkste van deze twee is natuurlijk: het zijn bijzonder effectieve workouts! Wist jij ook dat touwtje springen een handig middel is om aan je looptechniek te werken?

Lopen is springen?

Springen kan je dus helpen bij het hardlopen. Hardlopen is een voorwaartse beweging, waarbij je kleine sprongen maakt. Net als met touw springen, ben je elke keer even in de lucht en raak je daarna weer de grond. Verschil is natuurlijk dat je met touw springen op dezelfde plek blijft. Nu we hebben geconstateerd dat deze twee dingen vrijwel gelijk zijn, is het toch best bijzonder dat 90% van de sporters op hun hak belandt, terwijl dat bij het springen niet zo is. Wel gebruikt iedereen iedereen de veerkracht in zijn benen. Als je het op deze manier bekijkt, lijkt het dus alsof je beter kunt gaan touwtje springen dan hardlopen. Is dat in werkelijkheid ook zo? Of die conclusie getrokken kan worden, hangt van meerdere factoren, dan alleen dit, af. We gaan ze beide onder de loep nemen.

Intensiteit

Wat hierbij erg belangrijk is, is de intensiteit van de workout. Wanneer je beide activiteiten intensief uitvoert, verbrand je ongeveer hetzelfde aantal calorieën. Vooral de intensiteit van de workout heeft invloed op je vetverbranding. Het uiteindelijke aantal calorieën dat je verbrand, wordt dus bepaald door hoe lang je touwtje gaat springen en hoe lang of hoe ver je gaat hardlopen. Als je bijvoorbeeld intensief touwtje springt en rustig een rondje gaat hardlopen, zal je met het eerste natuurlijk meer calorieën verbranden.

Snelheid

Zoals eerder aangegeven kan het ene juist ook helpen bij het andere. Door te combineren kan touwtje springen onder andere een positief effect op je gemiddelde snelheid met het hardlopen hebben. Zo kun je je grondcontacttijd verlagen en het uithoudingsvermogen van je spieren versterken. Daarnaast kan je touw springen ook heel goed als een hoge intensiteit training gebruiken, en kan het je helpen om sneller meer calorieën te verbranden. Met intervallen en door met de positie van je voeten te variëren, kun je het jezelf iets moeilijker en uitdagender maken. Heb je jezelf als doel gestel voornamelijk calorieën te verbranden? Dan is touwtje springen de beste keuze. Over het algemeen zul je sneller meer calorieën verbranden met touw springen dan met hardlopen.

Uithoudingsvermogen

Door hardlopen met regelmatig af te wisselen met springen, kun je goed aan het verbeteren van je kracht, balans en uithoudingsvermogen werken. Deze factoren kunnen je weer ontzettend goed helpen bij het verbeteren van je hardloopprestaties. Touwtje springen vergt namelijk een hoop energie. Hoe sneller je springt, hoe meer energie je verbruikt. Dit zal je waarschijnlijk dan ook sneller uitputten dan een rondje hardlopen. Daarnaast kan ook het rechtop houden van je bovenlichaam en het voetenwerk een positief effect op je hardlooptechniek hebben. En last but not least is het gewoon erg handig als je geen tijd hebt om een stuk te gaan hardlopen.

Spieren versterken

Keerzijde van deze analyse is dat je lichaam als je touwtje springt wel weer minder te doen heeft, dan wanneer je gaat hardlopen. Alleen je voeten, enkels, kuiten en polsen zijn aan het werk. En misschien je ellebogen en schouders een klein beetje. Met hardlopen gebruik je daarentegen veel meer delen van je lichaam. Denk aan je voeten, enkels, benen, knieën, heupen, buikspieren, ellebogen en schouders. Hiervoor geldt de algemene regel; hoe groter deel van je lichaam bij de workout is betrokken, hoe beter dit voor het versterken van je spieren en je verbranding is. Per kilo aan toegenomen spiermassa verbrand je dagelijks ongeveer 30 – 50 calorieën meer. Bovendien ontwikkel je een krachtiger lichaam met hardlopen, dan met touwtje springen.

Een combinatie van hardlopen en touwtje springen heeft wel een hele goede invloed op je spieren, omdat je de veerkracht in je benen traint. Wanneer het jouw doel voornamelijk is om meer spieren te kweken, kun je in dit geval het beste voor hardlopen kiezen, als je liever niet beide wilt doen.

Omgeving

De omgeving waarin je sport speelt natuurlijk ook nog mee. Wanneer je buiten hardloopt, over onverharde paadjes en wegen bijvoorbeeld, verbrand je meer calorieën omdat je lichaam harder werken moet. Hetzelfde geldt wanneer je de hellingshoek op de loopband in de sportschool aanpast en groter maakt. Bij touwtje springen heb je als enige opties dat je een verzwaard touw gebruikt of sneller kan springen. Met minimaal mogelijkheden voor variatie maak je in principe steeds dezelfde beweging.

Warming-up

Belangrijk om te noemen is dat je touwtje springen ook goed als wamring-up voor het hardlopen kunt gebruiken. Pas hierbij wel op dat je niet te lang doorgaat, niet te veel energie verbruikt en dat je je snelheid langzaam opbouwt. Het kan je onder andere helpen om de bloedstroom te verbeteren en blessures te voorkomen. Touwtje springen is dus een ideale warming-up voor je hele lichaam.

Conclusie

Hieruit blijkt dat het niet zo simpel is vast te stellen of je nu meer calorieën met touwtje springen of hardlopen verbrandt. Touw springen heeft ten opzichte van hardlopen, verschillende voor -en nadelen. Feit is dat het niet zo is dat één van beide beter is. Naast de in deze blog genoemde factoren, is ook wat je eet en de hoeveelheden hierbij van groot belang. Eet je meer dan je verbrandt dan ga je niet afvallen, hoe hard je ook traint. Wel is het zo dat je lichaam overall gezien sterker van hardlopen wordt, dan van touwtje springen. Het komt er eigenlijk op neer dat je het beste voor jezelf kunt nagaan waarmee jij meer in je element bent. Zolang je maar voor de 100% knalt hebben beide een positief effect!