Het snelst vet verbranden doe je met deze workout

Met de start van een nieuw jaar krijgt iedereen vaak weer de behoefte om de extra kilo’s van de gezellige decembermaand te willen verliezen. Niemand is blij met aankomen in gewicht. Ben jij door al het heerlijke eten tijdens de feestdagen toch ook wat aangekomen en wil je die extra kilo’s graag kwijt? Probeer dan eens een Tabata workout. Met deze workout verbrandt je het snelst vet. De oplossing als je het mij vraagt, want resultaat boeken is natuurlijk de beste motivatie om weer met je billen van de bank te komen en te gaan sporten! En deze workout duurt maar vier minuten! Is deze trainingsvorm ook geschikt voor jou? En wat is Tabata? Ik vertel wat deze manier van trainen precies inhoudt!

Wat is een Tabata training?

Tabata is een high-intensity interval training (HIIT). Met deze training voer je in korte intervallen oefeningen op hoge intensiteit. Ik ken deze training al een tijdje door bootcamp en het wordt af en toe gebruikt tijdens trainingen. Een Tabata training bestaat in de basis uit 20 seconden werken, acht rondes lang. Tussen de rondes heb je steeds tien seconden rust. In totaal ben je vier minuten bezig, exclusief een warming-up en een cooling-down. Daardoor biedt deze training maximaal voordeel in heel weinig tijd. Het aantal oefeningen dat je tijdens Tabata doet is variabel en kun je zelf invullen. Je kunt bijvoorbeeld afwisselen tussen twee oefeningen, maar ook tussen 3 of 4 verschillende oefeningen. Een Tabata training maakt je fitter en stimuleert gewichtsverlies, mits je gedurende de twintig seconden steeds alles geeft om het maximale uit je workout te halen.

Voor een Tabata training kun je in principe iedere oefeningen gebruiken die je maar wilt. Kies bij voorkeur voor intensieve oefeningen die zich op verschillende spiergroepen richten. Voorbeelden van goede oefeningen zijn squats, mountain climbers, push ups, jumping lunges, jumping jacks, high knees, sit-ups en burpees.

Een stukje historie

De Tabata training vindt zijn oorsprong in Japan en is ontworpen door de Japanse professor Dr. Izumi Tabata. Dit deed hij samen met een team van onderzoekers in Tokio. Ze deden onderzoek naar het effect van verschillende soorten cardio. Daarbij werd gekeken naar het effect dat duur en intensiteit hadden op het lichaam. Hieruit bleek dat kortere trainingen op een hoge intensiteit het meeste effect heeft op het lichaam, dan langdurige training op een lage/gemiddelde intensiteit. Op basis hiervan heeft Dr. Izumi Tabata de optimale trainingsvorm ontwikkeld die zoveel mogelijk effect heeft in zo weinig mogelijk tijd, de Tabata workout.

Is Tabata geschikt voor iedereen?

Dat de Tabata workout veel voordelen heeft en heel effectief is, betekent niet dat deze vorm van trainen geschikt is voor iedereen. Juist de intensiteit kan voor sommige mensen een nadeel zijn. Tabata is dan ook niet aan te raden voor beginnende sporters. Omdat het een hele explosieve en intensieve manier van trainen is, kun je er beter niet aan beginnen als je ongetraind bent. Doordat je er weinig ervaring mee hebt en niet goed getraind bent, kan deze workout een te hevige belasting voor je lichaam zijn. Je lichaam krijgt namelijk veel te verduren tijdens een Tabata training en de kans op blessures is daardoor groot. Om die reden is een Tabata workout alleen aan te raden voor gevorderde sporters. Het is belangrijk dat je eerst goed aan je uithoudingsvermogen en kracht werkt, voordat je aan deze training begint.

Waarom is Tabata zo effectief?

Keer op keer wordt bewezen dat korte interval workouts écht werken. Tabata is een super-effectieve manier om je uithoudingsvermogen, oftewel je conditie, te verbeteren en vet te verbranden. Je vraagt meteen een enorme inspanningvan je lichaam bij Tabata en dat zorgt ervoor dat je hartslag tijdens deze training meerdere malen flink omhoog schiet. Dit heeft een heel positief effect op het vergroten van je kracht, snelheid, conditie, omgang met verzuring en op het verbranden van vet. Na de Tabata training blijft je hartslag na een tijdje hoger dan normaal, hierdoor is de “nabranding” veel groter dan bij het trainen op een lagere intensiteit. Dit betekent dat je lang na het trainen nog calorieën aan het verbranden bent.

Kortom, Tabata training is ontzettend effectief in ontzettend weinig tijd! In slechts vier minuten tijd, wordt je een stuk fitter. Het hangt natuurlijk wel van je doelen af of een Tabata workout alleen voldoende is om deze doelen te bereiken.