Hoe effectief is trainen met kettlebells?

Het is met recht wel een fitnesshype te noemen: de kettlebell. Je hebt ze waarschijnlijk wel een keer in de sportschool of ergens anders gezien, groot en indrukwekkend zo op het eerste gezicht. Waarom is men zo enthousiast over kettlebell training? Is het echt zo effectief? Kettlebells kunnen je helpen om geweldige resultaten te bereiken als je de juiste techniek toepast. Maar er zijn nog meer redenen om kettlebell trainingen te doen. Ik bespreek ze met je in dit artikel. Zo kan je zien of een kettlebell training ook iets voor jou kan zijn!

Wat is een kettlebell?

De kettlebell is een ijzeren kogel met een handvat en wordt ook wel “The Ball of Strenght genoemd” genoemd.  Ze zijn er in verschillende formaten, beginnend met zeer kleine kettlebells van 3 kg en eindigend met kettlebells met indrukwekkend gewichten (bijvoorbeeld 47,5 kg). Oorspronkelijk komt deze fitnesstool uit Rusland, maar het schijnt dat de Kelten en Gladiatoren ook met soortgelijke trainingstools trainden om hun kracht, lenigheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Tegenwoordig worden kettlebells gezien als één van de beste tools voor krachttraining, net als dumbbells en halters. In sommige gevallen zijn ze zelfs effectiever. Er is geen andere trainingsmethode die nog beter geschikt is om zowel flexibiliteit als kracht te trainen!

Waarom is trainen met een kettlebell zo effectief?

Uit recentelijke onderzoeken is gebleken dat de kettlebell workout één van de snelste methodes is om spiergroei te bevorderen en vetverbranding te stimuleren. De kettlebell is een supereffectieve tool waarmee je al in 30 minuten je hele lichaam kunt trainen. Tijdens het trainen met kettlebells worden namelijk meerdere spiergroepen tegelijkertijd getraind en door de intensiteit van de training krijg je sneller resultaat. De aanmaak van het groeihormoon wordt tijdens zo’n training gestimuleerd en dat leidt weer tot meer spieropbouw en een hogere vetverbranding. De workout met kettlebells is hierdoor één van de meest effeciënte manieren om buikvet te verliezen, snel af te vallen en een geweldig lichaam te creëren. Normaal gesproken richt een apparaat of trainingstool zich op spierkracht of conditie, maar meestal niet op allebei. De voordelen van het trainen met kettlebells zijn onbeperkt. Ik heb ze nog even voor je op een rijtje gezet.

Voordelen van trainen met kettlebells

Met de kettlebell boek je al snel resultaat. Maar er zijn nog meer redenen om kettlebell trainingen te doen:

1. Trainen met kettlebells kan je thuis doen
2. Het zorgt voor versteviging van je spieren
3. Een training kost niet veel tijd en is al effectief bij korte duur
4. Je verbruikt veel calorieën, wat sneller zorgt voor gewichtsverlies
5. Het is zowel cardio als krachttraining
6. Je conditie verbetert, wat erg goed is voor je gezondheid
7. De oefeningen zijn goed te leren en makkelijk zelf te doen
8. Je kunt de kettlebell bij verschillende workouts gebruiken
9. De kans op rugklachten wordt verkleind
10. Het is geschikt voor iedereen, voor jong en oud!

Voor wie is de kettlebell training geschikt?

Kettlebells zijn geschikt voor iedereen, van jong tot oud! Ook als je een lange tijd niet hebt gesport of als je bijvoorbeeld een fysieke beperking hebt. Doordat kettlebells in allerlei gewichten verkrijgbaar zijn, is er altijd eentje die past bij jouw huidige niveau. Uit onderzoek is gebleken dat een kettlebell training van 20 minuten eigenlijk net zo effectief is als een uur lang krachttraining of cardio. Na een maand met kettlebells te hebben getraind ga je meer energie ervaren in het dagelijks leven, je voelt je fitter en je wordt sterker.

Wil jij graag cardio- en krachttraining combineren? Dan zijn kettlebell trainingen super geschikt voor jou!