Je favoriete serie kijken en tegelijkertijd calorieën verbranden

We kijken liever naar onze favoriete series, dan dat we ons in de sportschool gaan uitsloven. Helemaal in het najaar, wanneer het bankhangen met een dekentje veel verleidelijker is. Ondanks dat we daar achteraf vaak spijt van krijgen. Maar waarom kiezen tussen deze twee dingen, als je het ook gewoon tegelijkertijd kunt doen? Dat kan namelijk, want er zijn ook leuke manieren om calorieën te verbranden. Hierdoor is afvallen gelukkig niet áltijd afzien en blijkt tv kijken een verrassend calorieverbrander te zijn. Er zijn namelijk zat oefeningen waarbij je calorieën verbrand zonder dat je ook meer iets van de film of serie mist. De allerleukste oefeningen die je gemakkelijk kunt doen tijdens tv kijken én waarmee je calorieën kunt verbranden, heb ik voor je op een rijtje gezet. Dus sta op of blijf liggen en probeer het uit. Geen excuses meer, work that ass!

Squats

Voor mooie ronde billen zijn squats een goede oefening. Ga van de bank af en zet je benen net iets uit elkaar. Duw je billen naar achteren en zak naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Gebruik de bank als grens voor hoever jij kunt gaan. Als je de bank raakt, kom je weer omhoog. Herhaal dit ongeveer 50 keren en de keren erna doe je er steeds 25 meer. Na een paar weken heb je mooie ronde en strakke billen.

Lunges

Van lunges krijg je mooie strakke en gespierde benen. Je kunt hiervoor de bank gebruiken, maar dat hoeft niet perse. Ga met je rug naar de bank staan en zet één voet op de bank. Je andere voet zet je een stap vooruit. Buig vervolgens naar voren zodat je hele gewicht op je been staat en herhaal dit een aantal keer. Wissel vervolgens van been en doe hetzelfde met je andere been.

Marcheren

Deze oefening kun je de hele aflevering lang doen als je dat zou willen. De bedoeling is dat je op één plek loopt, zonder dat je echt een afstand aflegt. Wil je het voor jezelf iets intensiever maken? Breng je knieën dan naar je borst en doe dit om en om. Voor wat extra cardio kun je deze oefening steeds meer versnellen.

Leg raises

Een oefening voor het trainen van de buikspieren én beenspieren is natuurlijk ook altijd handig. Leg raises zijn misschien wel het meest makkelijk en ook leuk om te doen. Ga lekker op je zij op de bank liggen en breng één been omhoog en omlaag. Na dit ongeveer 20-25 keer gedaan te hebben draai je je snel om en zet je je andere been aan het werk. Voordeel hiervan is dat je tijdens deze oefening gewoon je popcorn of chips kunt blij eten.

Push ups

Ook voor deze oefening heb je de bank nodig. Zet je armen gespreid op de bank, met je voeten tegen elkaar en druk jezelf op vanaf de bank. Op deze manier krijg je naast een strakke buik ook nog een strakke armen!

Planken

Planken vind je leuk of niet leuk. Je zult zien dat het een stuk makkelijker gaat als je naar die knapperd in de serie kijkt. Ga op de grond liggen en strek je armen en benen. Haal nu je armen en benen van de grond af zodat je alleen nog maar op je buik ligt. Zorg ervoor dat je op je ellebogen steunt. Omdat je dit voor de tv doet, zul je zien dat je dit langer kunt volhouden dan normaal. Voor je het weet ben je vijf minuten bezig!

Maak er een spelletje van

Als je deze oefeningen niet 40 of 50 minuten lang achter elkaar wilt doen, kun je er een spelletje van maken. Zo kun je jezelf uitdagen tijdens het tv kijken. Gebruik bijvoorbeeld de acteurs en actrices voor de oefeningen. Pik één van de personages eruit en telkens wanneer hij of zij in beeld is, doe je een oefening totdat die persoon weer uit beeld is. Of doe elke keer een oefening als er een bepaalde uitdrukking, dier of woord in beeld komt. Hoeveel squats kun je bijvoorbeeld doen tijdens de reclame? Of hoeveel lunges? Houd het interessant en uitdagend voor jezelf om het zo effectief mogelijk te maken.