Koffie drinken voor het sporten, do of don’t?

Koffie, voor veel mensen is het een onmisbaar en vast onderdeel van de dag. Heerlijk, een kopje koffie! Koffie blijkt je niet alleen wakker te houden, het schijnt ook een gunstig effect op je metabolisme te hebben. Toch wordt deze warme drank, en dan met name de cafeïne, met een paar negatieve associaties in verband gebracht. Denk aan een hoge bloeddruk. Daarom zou je misschien verwachten dat een kopje koffie voor het sporten niet heel gezond is. Heeft koffie inname invloed op je conditie? Omdat er nogal wat onduidelijkheid is over de combinatie koffie en sporten, ga ik daar in deze blog wat verder op in. Lees je mee?

Koffie en sporten

Wereldwijd zijn er veel mensen die graag een kopje koffie drinken. De meeste daarvan nuttigen het omdat het een gewoonte is geworden. Anderen mensen drinken een kopje koffie, omdat ze het lekker vinden en/of als energieboost. Onlangs werd gesteld dat het drinken van dit warme drankje ook een positief effect op je sportprestaties heeft. Klopt dat? En hoeveel kopjes koffie moet je dan drinken om beter te presteren? Als je van cafeïne houdt, drink je er al snel teveel van. Welke invloed heeft de inname van koffie op je conditie? Wat zijn de voordelen? Ik heb het hieronder voor je op een rijtje gezet.

5 voordelen van koffie voor het sporten

Drink jij graag koffie en ben je een actieve sporter? Dan ben je vast benieuwd wat de invloed hiervan op je sportprestaties is. Ik ga uitgebreid op de wetenschappelijk bewezen voordelen in. Scrol snel verder en wie weet worden jouw prestaties ook verhoogd, als je meer koffie gaat drinken voor het sporten!

1. Betere bloedcirculatie

Een kopje zwart goud heeft een positief effect op je bloedcirculatie en een betere bloedsomloop zorgt weer voor meer zuurstof. Hierdoor worden al je spieren en weefsels beter van zuurstof voorzien. De bloedsomloop verbetert ongeveer met 30% tijdens een sportsessie van 75 minuten. Dat is nogal wat! Als je een uur voordat je gaat sporten, ongeveer twee koffie drinkt, verbrandt je lichaam bovendien meer vet en juist minder glycogeen. Glycogeen is de suikervoorraad van je spieren en daarom een hele belangrijke bron van energie tijdens het sporten. Dit zorgt ervoor dat de inspanning minder zwaar aanvoelt dan dat hij in werkelijkheid is. Dit komt je sportprestaties ten goede. Laat dat bakkie dus maar komen!

2. Minder spierpijn

Een ander voordeel van het drinken van twee a drie koppen koffie voor een intensieve training, is dat dit eventuele spierpijn kan verminderen of zelfs voorkomen. Dat klinkt interessant nietwaar?! De cafeïne schijnt ervoor te zorgen dat je net dat beetje extra kracht hebt tijdens je training. Hierdoor neemt je spierkracht en uithoudingsvermogen toe, wat ervoor kan zorgen dat je nét dat beetje meer geeft tijdens het sporten. Dit zorgt weer voor betere resultaten, en dat je je snel weer monter en fris voelt na een inspanning. Koffie biedt trouwens niet alleen maar voordelen tijdens het sporten, ook achteraf kan een cappuccino, expresse of Americano je redding zijn.

3. Brandstof voor de spieren

Het drinken van een beetje koffie kan ook na het sporten erg nuttig zijn. Vooral wanneer je vaak sport of aan een sport doet die veel uithoudingsvermogen vergt. De voorraad glycogeen neemt met maar liefst 66% toe, in vergelijking met mensen die geen koffie drinken. Deze voorraad blijft tot vier uur na een intense training aangevuld. Glycogeen, een suikervoorraad van je spieren, zorgt voor energie tijdens het trainen. Als je voortaan voor betere reserves zorgt, betekent dat je een volgende keer langer én beter kunt sporten.

4. Behoudt van spiermassa

Tevens is gebleken dat het verlies aan spierkracht door de inname van cafeïne gecompenseerd kan worden. Met name bij het ouder worden. Dit beschermende effect geldt voor zowel de skeletspieren als het middenrif. Cafeïne kan dus, bij een matige consumptie, helpen je basisconditie te behouden. Daarbij kan dit het risico op verwondingen en blessures door het sporten verminderen.

5. Goed voor het brein

Last but nog least, stimuleert koffie óók ons brein. Door het drinken van een kopje zwart goud, wordt er een stofje in je hersenen aangemaakt dat voor een beter geheugen zorgt. Hierdoor kun je dingen dus beter onthouden. Deze boost voor onze hersenen zou tot 24 uur na de consumptie werken. Bijkomend voordeel is dat dit je ook kan helpen om bepaalde sportroutines of oefeningen beter te onthouden. Koffie zorgt er dus op meerdere fronten voor dat je langer vitaal blijft.

Conclusie

Koffie en sporten gaan dus prima samen. Niets weerhoudt je ervan om ’s ochtends, ’s middags of ’s avonds een kopje van het zwarte goud te drinken. Het meeste voordeel heb je van een kop zwarte koffie op een nuchtere maag, vóór het trainen. Leg de grens bij drie kopjes per dag. Blijf daarnaast voldoende water drinken en stop tenminste zes uur voordat je gaat slapen met het drinken van dit warme drankje, om slapeloosheid te voorkomen. De vuistregel is: geniet met mate!