Met deze tips blijf je in balans op vakantie

Yeah, de zomervakantie is aangebroken! We hebben met z’n allen massaal naar deze periode toe geleefd. Heerlijk even weg en ontspannen. De vakantie is om te genieten en even je dagelijkse ritme achter je te laten. Maar bij vakantie hoort vaak ook genieten van lekker eten. Tenminste, voor mij wel. Zonnen, relaxen, eten, drinken: staat jouw vakantie gelijk aan helemaal niets doen? Heel fijn, maareh hoe zorg je dat je na je vakantie nog in je (zomer)kleding past en lekker in je vel zit? Hoe zorg je dat je met leuke herinneringen thuis komt in plaats van extra’s kilo’s?

Voor velen is dat lastig, omdat ze zich tijdens de vakantie vaak compleet laten gaan op het gebied van voeding. Maar het hoeft helemaal niet lastig te zijn, want volop genieten en lekker (gezond) eten zonder aan te komen, kan heel goed gecombineerd worden. Ik deel een aantal tips met je om lekker te genieten op vakantie, maar toch in balans blijft.

Tip 1: Ontbijt zo goed mogelijk

Start je dag altijd met een lekker, goed en gezond ontbijt. Vaak is dit een moment waar je zelf wel invloed op hebt. Het is heel verleidelijk om croissantjes met jam te eten, maar dit haalt wel je energie voor de rest van de dag weg. Zorg dat je een eiwitrijk ontbijt neemt, zodat je de rest van de dag goed verzadigd bent. Eet niet elke dag broodjes, maar varieer met andere opties als havermout, yoghurt, crackers, fruit, (roer)ei en groenten. Vaak is er bij een ontbijtbuffet keuze uit zowel ongezonde  als lekkere en gezonde voeding.

Tip 2: Gezonde snacks

Zorg ervoor dat je voldoende gezonde snacks bij je hebt zoals fruit of snackgroenten of neem een eiwitreep of wat noten mee. Hierdoor verminder je de kans dat je zwicht voor al het lekkers dat je onderweg tegenkomt. Als je tussen de maaltijden door met een knorrende maag door de stad slenter, is de kans natuurlijk groot dat je voor dat heerlijk ijsje of die heerlijke donut gaat. Af en toe snoepen is natuurlijk prima als je op vakantie bent, maar geef er niet elke keer aan toe. Neem dus gezonde snacks mee. Je kunt wat van huis meenemen, maar in de supermarkt op vakantie is ook altijd wel het één en ander te halen.

Tip 3: Overeet jezelf niet

Overeet jezelf niet tijdens de vakantie. Kies liever voor kleine porties en/of lichtere maaltijden verspreid over de dag. Wees je bewust van je calorie inname. Geniet van al het eten wat je wilt, maar stop met eten wanneer je vol zit. Vakantie vieren betekent niet per definitie dat je jezelf compleet laat gaan. Houd je normale eetpatroon als uitgangspunt en trakteer jezelf tegelijkertijd af en toe op een lekker drankje of hapje. Dan is er niets aan de hand.

Het draait hierbij allemaal om de energiebalans. Geniet lekker, maar bewust en met mate. De 80/20 regel of anders 60/40 op vakantie. Het is een classic, maar kan zeker helpen en fijn zijn om je wat houvast te geven. Wanneer je voor 80% voor gezonde voeding met de juiste voedingsstoffen kiest (koolhydraten, eiwitten, vetten en vitaminen), beperk je de schade meer dan wanneer je het compleet los laat. Dit werkt voor mij in ieder geval altijd perfect en zo houd je een gezond levenspatroon veel beter vol!

Tip 4: Drink voldoende

Neem op vakantie altijd een fles water met je mee. Naast dat water drinken heel goed voor je is om gehydrateerd te blijven, is het ook gezonder dan fruitsappen, energydrankjs, frisdranken en alcolhol. Begin je dag bijvoorbeeld met twee glazen water, drink voor elke maaltijd ook een glas water en neem een fles water mee als je op pad gaat. Drink voldoende. Wacht op de dag zo lang mogelijk met het nuttigen van alcohol. Dat neemt namelijk al je energie weg. Vul je fles water bijvoorbeeld lekker met wat verse munt of fruit. Zo wordt water drinken een feestje!

Tip 5: Beweging

Tijdens je vakantie hoef je niet perse te sporten, dan mag je relaxen en genieten. Maar blijf wel lekker bewegen. Relaxen is belangrijk, maar bewegen ook! Op vakantie ben je vaak al wel redelijk goed en veel in beweging. Ga lekker wandelen, fietsen, mountainbiken en zwemmen of doe mee met een potje tafeltennis of badminton. Forceer niet, doe wat jij leuk vindt en je plezier geeft. Op deze manier houd je wat meer balans in je lifestyle. Vind jij het wel fijn om af en toe te sporten? Begin de dag dan eens met een ochtend workout in de gym of het zwembad of ga een rondje hardlopen.

Ik vind het altijd erg leuk om veel te wandelen tijdens een stedentrip, over de boulevard of het bezoeken van leuke dorpjes. Dat is zo fijn met mooi weer en je ziet ook veel van de plek en omgeving van je vakantieadres. Beweging stimuleert je verbranding, zorgt ervoor je je lichamelijk lekkerder voelt én je vermindert de kans dat je met overtollige kilo’s naar huis gaat.

Tip 6: Rust

Tijdens je vakantie moet je ook je rust pakken. Dit is namelijk het moment om uit te rusten en bij te komen van je drukke leventje. Breng wat minder tijd op je telefoon en social media door en probeer wat meer slaap te pakken. Geniet van je gezelschap en de omgeving.

Tip 7: Geniet

Ook zo cliché, maar wel het noemen waard: geniet! Wees op vakantie niet de hele tijd bezig met of dingen wel gezond zijn of hoeveel calorieën iets bevat. Genieten is een pré op vakantie en daar hoort wat mij betreft lekker eten en af en toe een alcoholische versnapering bij. Daar wordt iedereen toch blij van?! Wissel gezond af met minder gezonde dingen. Ga niet helemaal los, maar eet op gevoel en blijf in balans. Probeer vooral te genieten en focus je op de dingen die je wilt, lekker en leuk vindt. Pak na je vakantie gewoon je gezonde ritme weer op.

Hoe doe jij dat op vakantie? Ik hoop dat je iets aan deze tips hebt. Een hele fijne vakantie!