Met deze tips ga je een winterdip tegen

Regen, wind, kou. Hoe mooi het buiten ook kan zijn in de winter en hoe gezellig het ook is met een warme plaid op de bank, warme chocolademelk en de kaarsjes aan, veel mensen krijgen in het najaar last van een winterdip. De zomer is nog heel ver weg en je merkt aan jezelf dat je futlozer bent. Je hebt minder energie, een lager concentratievermogen, voelt je somberder en slaapt het liefst de hele dag door. Is dit herkenbaar voor jou? Grote kans dat je net als vele andere Nederlanders overvallen bent door de winterblues. Maar hoe kom je er vanaf? Doe je voordeel met deze tips en maak je eigen feestje van het najaar.

Wat is een winterdip?

Het is december! Een heerlijke tijd, want de natuur is op zijn mooist en binnen in huis zijn is nog nooit zo fijn geweest. Toch is niet iedereen fan van deze tijd van het jaar. Leuk, al die feestdagen, maar de korte dagen en de kou….brr. En de deur uit als het nog donker is én weer thuiskomen in het donker. Weinig zonlicht, je voelt je futloos, neerslachtig en verlangt ontzettend naar de zomer. Ja, het winterseizoen kan best voor een dipje zorgen. Klinkt dit bekend? Dan kun je vast wel wat oplossingen gebruiken. Zo’n winterdip heeft alles met onze biologische klok te maken. Wanneer die in de war raakt, raken gelijk alle ritmes in ons lichaam uit balans. Omdat iedere vrouw in deze periode van het jaar wel een oppepper kan gebruiken, heb ik een paar tips voor je verzameld die je weer laten stralen!

Winter therapy

Veel mensen hebben in het herfst- en winterseizoen dus last van vermoeidheid. Ook ik kan niet ontkennen dat ik ’s ochtends best veel moeite heb met opstaan en na het werk het liefst met zachte kussens en een warm dekentje op de bank kruip. Wat kunnen we hier tegen doen? In deze blog vind je een aantal tips om je winterdip te voorkomen en het najaar fit door te komen. Er is voorlopig nog geen warm weer in aantocht, dus doe er je voordeel mee.

5x anti-winterdip tips

Een winterdip kan je dagelijkse leven best wel verstoren. Daarom vind je hieronder 5 simpele tips die je vandaag nog kunt gebruiken om je dip te voorkomen of te verminderen.

1. Ritme

Wil je je winterdip verslaan? Regelmaat is hiervoor het toverwoord. Deze tip mag zeker niet ontbreken in dit rijtje met tips tegen een winterdip. Wanneer je iedere dag rond hetzelfde tijdstip (gezond) eet, beweegt en slaapt, weet je lichaam exact wanneer het welke hormonen moet afgeven om dat ritme zo goed mogelijk te volgen. Onze biologische klok is dan beter in staat de tijd te monitoren en je lichaam wakker te maken.

Het is misschien verleidelijk om tijdens de koudere en donkere dagen meer te gaan slapen. Doe dit juist niet, want dit kan je ritme alleen maar verstoren. Ook als je in het weekend bijvoorbeeld later naar bed gaat, zet je je wekker toch op dezelfde tijd en sta je op hetzelfde moment als anders op. Door een vast slaap- en waakritme aan te houden, ga je je op een gegeven moment een stuk fitter en energieker voelen. Ritme is ontzettend belangrijk om je goed te voelen. Bovendien wen je zo meer aan het winterseizoen.

2. Ga naar buiten

Als je last hebt van een winterdip, heb je waarschijnlijk nergens zin in. De vermoeidheid in het najaar wordt vooral veroorzaakt door een tekort aan zonlicht. Ook al schijnt de zon niet, licht helpt tegen depri-winterdip-gevoelens. Daarom is het belangrijk om juist wel regelmatig de deur uit te gaan. Op de bank onder een zacht dekentje met iets lekkers klinkt als een goed idee, maar niet als dat al de zoveelste keer is deze week. Probeer bijvoorbeeld dagelijks een wandeling maken, een stukje te fietsen of ga eens voor een lekkere work-out naar de sportschool. Ook als je geen zin hebt. Je doet jezelf er echt een groot plezier mee. Door te bewegen komt het stofje endorfine vrij, waardoor je je beter gaat voelen.

De kou is geen excuus, want daar kan je je prima tegen kleden. Trek een lekkere dikke trui aan en neem een sjaal, handschoenen en muts mee. De frisse lucht zal je goed doen. Achteraf heb je een voldaan gevoel en kun je je weer opwarmen met een mok heerlijke warme chocolademelk. Blijven bewegen, zeker in het najaar, is het perfecte medicijn tegen een dip. Je zult merken dat je er meer energie van krijgt.

3. Sociaal contact

Grote kans dat jij door je winterdip minder zij hebt in sociale contacten. Je voelt je somber en blijft liever alleen thuis. Begrijpelijk, maar toch kun je dit gevoel beter negeren en je juist onder de mensen begeven. Onderneem leuke dingen met vrienden of ga op de koffie bij een vriendin. Vermijd sociale gelegenheden in ieder geval niet. Na een gezellig gesprek ben je meestal een stuk beter gestemd.

4. Trakteer jezelf

Heb plezier en ga er af en toe op uit! Plan een leuke uitstapje, zoals een dagje shoppen of relaxen in de sauna met een vriendin. Verwen jezelf met een manicure, massage of dat leuke jurkje dat je graag wilt hebben. Of boek een weekendje weg naar een leuke stad. Het maakt niet uit wat het precies is, zolang het iets ontspannends voor je is. Zorg ervoor dat er steeds iets leuks in je agenda staat, zodat je je ergens op kunt verheugen. Wees extra lief voor jezelf in deze periode van het jaar. Minder streng en met meer liefde en geduld. Gewoon af en toe een paar uurtjes doen waar jij zin in hebt. Zo wordt je ook door bijvoorbeeld naar je favoriete muziek te luisteren, een leuk boek of tijdschrift te lezen of een lekkere maaltijd voor jezelf te koken, al wat vrolijker.

5. Let op je voeding

Wanneer je je vermoeid en neerslachtig voelt, is het vaak makkelijker om aan comfort food toe te geven. Door die winterdip neig je waarschijnlijk meer naar koolhydraatrijk voedsel dan normaal. Natuurlijk is het heerlijk om af en toe met een glaasje glühwein en een zak chips of reep chocola op de bank te kruipen, maar dit gaat jou niet helpen om gelukkig en gezond het najaar door te komen. Het is belangrijk om goed op te letten op wat je eet. comfort food wakkert juist negatieve gevoelens aan, waardoor je al gauw in een negatieve spiraal terecht kunt komen.

Ons lichaam heeft wel behoefte aan wintervoedsel, maar zorg er wel zoveel mogelijk voor dat dit volwaardige maaltijden, verantwoorde tussendoortjes, lekker veel groenten, weinig suikers en voldoende vitamientjes zijn. Dat helpt wel wél voor een zonnig humeur. Drink daarnaast veel water en thee.

Kortom: zorg goed voor jezelf. Verstop je niet onder een dekentje, eet en drink gezond, slaap voldoende, ga regelmatig even naar buiten én blijf leuke (sociale) dingen doen!