Met deze tips haal je het beste uit je workout

Je hebt er misschien niet altijd even zin in, maar als je je toch staat uit te sloven in de sportschool, wil je wel dat je training effectief is. Tijd is tegenwoordig een kostbaar iets, daarom wil je graag het meest uit een sportsessie halen. Vooruitgang wordt immers pas behaald als je alles uit je training haalt. Je probeert jezelf steeds te verbeteren, maar wat kun je eigenlijk doen om nog meer resultaat te behalen?   Met de juiste tips kun je alles uit je workout halen. Ik heb ze voor je op een rijtje gezet, zodat je total body workout straks alleen maar makkelijker wordt. Hier komen ze!

1. Stel je doel(en)

Dit is eigenlijk al de beste tip die ik je kan geven. Een gemis aan een gedegen trainingsprogramma of trainingsdoelen leidt tot veel verloren tijd. Je hebt geen idee waar je heen gaat. Als je niet weet hoe je doel er uit ziet, is het lastig om gefocust te blijven. Het vormen van doelen of een trainingsplan voorkomt dit en helpt je om gedrevenheid te ontwikkelen. Je hebt een doel nodig om effectief en resultaatgericht te werk te kunnen gaan. Misschien wil je afvallen, droogtrainen, aankomen in spieren of juist een persoonlijk record stellen. Bedenk voordat je gaat sporten wat je op dat moment moet doen om een stapje dichter bij je einddoel te komen. Zorg voor gebalanceerde workouts voor maximaal resultaat.

2. Focus

Het is belangrijk dat je tijdens het sporten bezig met de arbeid die je verricht, laat je niet afleiden door rondzaken als appjes, berichtjes, mails, social media of gedachten die niets te maken hebben met je training. Wanneer je elke workout gefocust bent, levert dit je zowel betere resultaten als plezier op het moment zelf op. Als je er tijdens je workout niet met je hoofd bij bent, kun je je fysiek niet volledig inzetten. Dat is zonde, want dat gaat ten koste van de kwaliteit van de training en heeft een negatief effect op de resultaten. It’s just you and your workout.

3. Houding

De juiste houding is super belangrijk. Het is essentieel in het behalen van resultaat. Een ineffectieve oefening is een slechte oefening en kost bovendien nog eens meer tijd dan een goede oefening zou kosten. Als je de verkeerde houding aanneemt, kan dit zorgen voor blessures en dat wil je liever niet. Zonder de nodige ervaring en bekwaamheid kun je je capaciteiten niet volledig benutten. Als je techniek helemaal goed is, kun je pas voluit gaan trainen. Wees voorzichtig en vraag advies aan een instructeur wanneer je twijfelt over de uitvoering van een oefening. Hierdoor kun je veel meer uit je workout halen.

4. Ademhaling

Let tijdens je workout goed op je ademhaling. Adem uit bij het krachtzetten en adem in bij de opbouw van je krachtexplosie of de herhaling.

5. Opbouw

Bouw je workout op en activeer je lichaam voor een inspanning met een goede warming up. Je boekt namelijk pas progressie wanneer je je workout op het juiste moment en op de juiste manier intensiveert. Bij krachttraining betekent zwaarder trainen bijvoorbeeld niet perse dat je het gewicht verhoogt. Het veranderen van de trainingsmethode kan net zo effectief zijn. Té zwaar trainen gaat vaak ten koste van de techniek. Een andere methode of een nieuwe oefening levert uiteindelijk meer resultaat op.

6. Motivatie

Ga ervoor! Blijf je doelen in gedachten houden en zorg ervoor dat je altijd gemotiveerd blijft. Motivatie en wilskracht zijn de belangrijkste en meest waardevolle energie die er bestaat. Samen trainen kan bijvoorbeeld al een geweldige prikkel geven om beter te presteren. Je kunt elkaar blijven motiveren en je maatje kan je pushen om net even die laatste set af te maken, juist op die momenten dat je zelf afgehaakt zou hebben.

7. Eet goed voor het sporten

Zonder brandstof kan een motor niet branden, ook jouw motor niet. Zorg er daarom voor dat je voldoende hebt gegeten voordat je gaat sporten. Als je traint met een lege maag, heeft je lichaam niets om te verbranden, waardoor je gelijk vet gaat verbranden en als je trek hebt, kun je niet hard genoeg trainen. Voeding is erg belangrijk als je fanatiek aan het sporten bent, zo belangrijk zelfs dat het verantwoordelijk is voor 60% – 70% van het resultaat.

Eet twee tot drie uur voor je gaat sporten een grote maaltijd die goed vult. Ben je iets aan de late kant? Ga dan niet een uur van tevoren alsnog een grote maaltijd nuttigen, maar houd het bij een banaan of een broodje pindakaas vlak voor je workout. Zorg er daarnaast voor dat je voldoende water drinkt. Water bevat zuurstof, waar je lichaam behoefte aan heeft als je hard traint.

8. Sport in de ochtend

Als je ’s ochtends sport heb je het maar weer gehad en voel je je de hele dag fit. Het is misschien lastig om extra vroeg op te staan voor je workout, maar geloof mij, je voelt je echt beter na een uurtje sporten. En als je er een gewoonte van maakt en je eenmaal in het ritme zit, gaat het allemaal vanzelf.

Blijf positief en zorg ervoor dat je deze tips gebruikt om het maximale uit jezelf te halen. Zet ‘m op!