Met deze tips wordt de start van een nieuwe dag leuker
De ochtend is een belangrijk moment van de dag. Heb jij ook altijd zo’n moeite met opstaan en je dag te beginnen? Dan is het heel goed om eens naar je ochtendroutine te kijken. Wat doe jij zodra je uit je bed ben gestapt? Alles wat je in het eerste uur, zodra je wakker bent, doet, heeft een grote impact op de rest van de dag. Het bepaalt hoe je je voelt en hoe productief je bent. Het mooie is dat je dit zelf volledig in de hand hebt. Met een effectieve ochtendroutine maak je er namelijk jouw magic moment van en begin je de dag goed. Hiermee begin je heerlijk en vol energie aan een nieuwe dag! Aan de hand van de tips in deze blog stel jij direct jouw eigen ochtendroutine op. Lees je mee?
Kickstart van de dag
Van drie keer op de snooze-knop drukken en vervolgens gehaast en zonder ontbijt de deur uitgaan voor het werk, wordt niemand gelukkiger. De kans is groot dat je op dit soort dagen de hele dag het gevoel hebt dat je achter de feiten aan loopt. De ochtend is juist hét moment om de rest van de dag te bepalen. Met een goede ochtendroutine start je je dag en stuk relaxter en leuker. Bovendien word je er fitter, productiever, gelukkiger en succesvoller door! Heb jij al een goede ochtendroutine? Lekker bezig! Heb jij op dit moment helemaal geen ochtendroutine? Maak er dan eentje. Het gaat je leven echt verbeteren, want zo kun jij alles wat er op een dag op je af komt fluitend aan. Dit zijn je eerste stappen naar een kickstart van de dag!
Waarom een ochtendroutine?
Één van de belangrijkste voordelen van een ochtendroutine is dat je bewust je dag start met datgene wat jij belangrijk en fijn vindt. Je rent niet achter de feiten aan, maar neemt zelf de touwtjes in handen en begint de dag vanuit een bepaalde intentie, waar jij je prettiger en ontspannender van gaat voelen. Haasten in de ochtend staat in principe gelijk aan het niet onder controle hebben van je dag. En over de routines die jij in je dagen in kunt passen heb je wél controle. Routines bieden structuur, richting en houvast. De dingen die jij in de ochtend doet, zetten de toon voor de rest van je dag. Deze routine is natuurlijk voor iedereen anders, maar het verbetert hoe dan ook je productiviteit.
Tips voor het creëren van een ochtendroutine
Allereerst is het natuurlijk belangrijk dat je jezelf afvraagt waarom en wat je eventueel in je dagelijkse (ochtend) routine wilt veranderen. Waarover ben je op dit moment niet tevreden en wat moet het volgens jou opleveren? Wat maakt jou blij en enthousiast? Waar word je gelukkig van en hoe kan een ochtendroutine daar een bijdrage aan leveren? Zodra je dit voor jezelf duidelijk hebt, kan je van start gaan met het creëren van een ochtendroutine die bij jou past. Hieronder volgen een aantal tips die jou kunnen helpen bij het creëren van een goede ochtendroutine. Doe wat voor jou werkt en vorm zo de dag naar jouw ideale plaatje.
1. Goede nachtrust
De perfecte ochtendroutine begint eigenlijk de avond ervoor al. Als eerste is het namelijk belangrijk dat je voldoende slaapt. Dit klinkt makkelijker dan het misschien is, maar slapen is echt het allerbelangrijkste. Zonder een goede nachtrust werkt je ochtendroutine gewoon niet. Wanneer je te weinig slaap krijgt, kan dat vervelende effecten hebben. Zo bestaat de kans dat je prikkelbaar, chagrijnig heb overgevoelig bent, je concentratie is slechter en daarbij raakt je hormoonhuishouding ook nog eens in de war. Als je genoeg slaap pakt, minimaal 7 – 8 uren, heb je voldoende energie om de dag goed te beginnen met je ochtendroutine.
2. Op tijd opstaan
Van haasten wordt niemand blij. Neem daarom de tijd voor je ochtendroutine door op tijd op te staan. Sta bijvoorbeeld een uur eerder op dan je normaal gesproken doet. Sta vervolgens iedere (week)dag op hetzelfde tijdstip op en stop met snoozen. Als je ’s avonds op tijd in bed ligt, is dat geen probleem toch? Wat je in dat uur doet, vul je zelf in. Doe in ieder geval dingen waar je blij van wordt, want dat eerste uurtje bepaald de rest van de dag. Een blije start is een blije dag! Start je dag bijvoorbeeld met een kleine sportsessie, lees een boek of luister een podcast en maak vervolgens een lekker ontbijtje. Denk je ochtendroutine uit en schrijf op wat jij wilt doen in de ochtend, uit welke onderdelen jouw perfecte ochtendroutine gaat bestaan. Zet dit dan in een tijdsplanning, zodat je weet hoeveel tijd elk onderdeel inneemt.
3. Work- out
Door je dag te starten met beweging, heb je gedurende de dag veel meer energie. Mensen die ’s ochtends sporten zijn daarnaast meestal ook nog succesvoller en productiever. Kom daarom in beweging en voeg iets sportiefs toe aan je ochtendroutine. Dit is vooral fijn als je de rest van de dag veel moet zitten. Hiervoor hoef je niet perse naar de sportschool, een rondje hardlopen of een thuis work-out is al voldoende. is dit voor jou geen optie? Een paar yoga oefeningen geven je ook al een energiek en fris gevoel. Zo staat je lichaam gelijk aan wanneer je opstaat en word je met de dag fitter.
4. Vermijd apparaten
Dit kan een lastige zijn, maar probeer je laptop, I-pad en telefoon te vermijden voordat je gaat ontbijten. Als je, zodra je wakker bent, gelijk je telefoon pakt om je mail te checken en door je tijdlijn op Instagram te scrollen, word je brein meteen aan allerlei prikkels blootgesteld. Hierdoor kom je meteen in de “aan” modus, waardoor de kans groot is dat je meteen met je werk bezig gaat. Daarnaast kunnen mailtjes en social media stress veroorzaken waar je ’s ochtends geen behoefte aan hebt. Je voelt je veel relaxter als je een nieuwe dag zonder apparaten begint. Neem in plaats daarvan tijd voor jezelf.
5. Ontbijt goed
Het is absoluut een no-go om de deur zonder ontbijt uit te gaan. Daarbij is het veel gezonder voor jezelf om de dag met een goed en gezond ontbijt te starten. Neem hier ook de tijd voor, zodat je er van kunt genieten. Dit stimuleert je productiviteit, korte termijn geheugen en concentratie. Een voordeel voor jou en de mensen om je heen.
Hoe ziet jouw ochtendroutine er uit?
