Oefeningen om je buikspieren te trainen
Sterke buikspieren zijn ontzettend belangrijk, vooral voor sporters. Een goed stel buikspieren zorgt voor onder andere een efficiëntere ademhaling, maar ondersteunt bijvoorbeeld ook de rug en is belangrijk voorbij een goed houding. Het kan dus geen kwaad om de buikspieren te trainen! Vandaag laat ik je hier drie oefeningen voor zien.
Plank
Een hele bekende oefening is de plank. Deze is niet alleen goed voor de buikspieren, maar eigenlijk voor je armen, schouders en borst. Hoe je deze oefening uitvoert? Je gaat in de positie zitten zoals je met een échte push up zou beginnen, je staat dus niet op je knieën maar op je tenen. Je kunt zo blijven staan, maar je kunt ook op je ellebogen gaan liggen. Oké, en nu? Nou, je blijft zo een tijdje staan. Geloof me als ik zeg dat een minuut ineens heel erg lang duurt als je in deze positie zit!
Double exercise wheel
Dit is een oefening die ook steeds populairder wordt. Voor deze oefening heb je wel een apparaat nodig, namelijk de double exercise wheel. Voor deze oefening kun je op zowel je knieën als je tenen beginnen, de ervaring leert echter dat dit echt een zware oefening is. Het is dus aan te raden om op je knieën te beginnen. Je neemt de double exercise wheel in je beide handen, en rolt deze naar voren. Vervolgens trek je deze (door middel van je buikspieren aan te spannen), weer aan.
Compound oefeningen
Naast oefeningen (specifiek) gericht op je buikspieren, helpen compound oefeningen hier ook bij. Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij meerdere spieren in je lichaam gebruikt. Denk hierbij aan oefeningen zoals squats, deadlifts, overhead press, bench press, etc. Deze vragen allemaal een zekere stabiliteit van je lichaam; en hier komen onder andere je buikspieren bij kijken. Deze oefeningen regelmatig uitvoeren met de juiste techniek zal dus zeker ook bijdrage aan sterkere buikspieren!
Welke buikspieroefeningen vind jij fijn om te doen? En had je al van de double exercise wheel gehoord?
