Op de kleintjes letten? Deze sporten kosten je niets
Dat sporten goed is voor je lichaam én geest weten we allemaal. Daarnaast is het, meestal, ook erg leuk, maar gaan de kosten van een abonnement bij de sportschool, een ritten-/strippenkaart, sportkleding, schoenen en handige gadgets je niet in de koude kleren zitten. Moet jij even op de kleintjes letten? Gelukkig zijn er ook manieren om deze kosten zo laag mogelijk te houden en er zijn bovendien een aantal sporten die gratis zijn. In deze blog vind je zes sporten die je niks kosten. Niks, noppes, nada!
6x Gratis sporten
Regelmatig bewegen is ontzettend belangrijk. Het zorgt er voor dat we kunnen afvallen en dat we fit, maar daarnaast is het goed voor ons lichaam en voor onze geest. Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen, moeten we dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen. Dat sporten van groot belang is weet iedereen tegenwoordig wel, toch sporten veel mensen ondanks dat vaak niet. Niet iedereen heeft tenslotte het geld om een sportabonnement te nemen. Maar onthoud: waar een wil is, is een weg. Sporten hoeft namelijk helemaal geen geld te kosten. Je kunt zoveel dingen gratis doen. De leukste daarvan heb ik voor je op een rijtje gezet. Laat je inspireren!
Fietsen
Ga lekker fietsen als je wel wilt sporten, maar liever geen geld uitgeeft. Zo verken je de omgeving ook nog eens. Super leuk om te doen, want je ontdekt altijd weer iets nieuws. Pak je fiets, ga een half uur of langer fietsen en doe ondertussen bijvoorbeeld een intervaltraining. Fiets gedurende 30 seconden 15 km/u, 20 seconden 20 km/u en herhaal dit steeds. Doe dit ongeveer 10 minuten, of langer als je dat wilt. Als je geen kilometerteller hebt, kun je de snelheid proberen in te schatten. Je kunt deze activiteit ook combineren met boodschappen doen bijvoorbeeld, zodat je een doel hebt.
Wandelen
Heb je geen fiets of vind je dat niet leuk? Dan kun je lekker een flink stuk gaan wandelen. Trek je meest comfortabele schoenen en een fijne, warme jas en ga erop uit. Net als met fietsen, kun je dit ook met een andere activiteiten combineren, zodat het minder “doelloos” aanvoelt.
Outdoor fitness
Steeds meer gemeente leggen speciale outdoor fitnessparken aan. In deze parken zijn allerlei toestellen te vinden, waar je lekker mee en op kunt trainen in de buitenlucht. Is dit in jouw gemeente nog niet het geval? Wees dan creatief en gebruik een klimrek voor pull-ups, een bankje voor tricep dips of box jumps, stoepranden, trappen of gewoon de grond voor goede fitnessoefeningen.
Hardlopen
Hardlopen is een bekende en veel uitgevoerde sport die veel gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Denk aan spierversterking, verbetering van je uithoudingsvermogen en ontspanning. Bovendien is het de meest voor de hand liggende gratis sport die je maar kunt bedenken. Je kunt op meerdere manieren hardlopen: vrije training, tempoloop, duurloop of je doet een intervaltraining. Oké, je hebt wel een paar hardloopschoenen nodig, maar je hoeft zeker niet perse een paar dure, fancy schoenen aan te schaffen. Zeker niet als je alleen korte afstanden rent. Daarnaast zijn gadgets geen must en zijn er allerlei gratis apps te downloaden die je afstand, progressie en zelfs route bij kunnen houden.
Heb je vaak moeite om de deur uit te gaan? Schakel dan een vriend of vriendin in. Door samen te gaan hardlopen, houd je elkaar gemotiveerd en heb je sneller de regelmaat te pakken, waardoor het al gauw een gewoonte wordt.
Zwemmen
Helaas is deze optie alleen toepasbaar in het voorjaar of in de zomer, want op de andere momenten van het jaar is het hiervoor te koud. Zwemmen in een meer, rivier, kanaal of in de zee is helemaal gratis. Controleer van te voren wel even de waterkwaliteit en laat een vriend, vriendin of familielid weten waar je gaat zwemmen. Buiten zwemmen is ook nog eens veel lekker dan iedere keer dezelfde baantjes trekken in het zwembad!
Thuis sporten
Wanneer je geen zin en/of geld hebt voor een abonnement bij de sportschool, is dat tegenwoordig geen enkel probleem. Een fitness circuit kan thuis net zo handig zijn. YouTube en de rest van het internet staan vol met talloze gratis filmpjes, yogalessen en oefeningen die je met alle gemak in je eigen huis kunt doen. Van yogalessen en dans work-outs tot krachtoefeningen en cardio, maar dan midden in je woon- of slaapkamer. Deze work-outs zijn er in verschillende gradaties; van eenvoudig tot zeer intensief. Soms heb je hiervoor niet eens gewichten of andere fitness attributen nodig en kun je het gewoon doen met de dingen die je in huis hebt. Idealiter gebruik je bij yoga een yogamatje. Heb je die niet? Dan kan het ook heel goed op een dikke handdoek of badlaken. Voordeel hiervan is dat je de deur niet uit hoeft op een regenachtige en/of koude dag.
Dus vanaf nu geen smoesjes meer. Geen geld is geen excuus meer om thuis lekker op de bank te blijven hangen. Hupsakee!
