Stijve spieren? Dan kun je dit het beste eten
Als je gisteren te hard hebt gesport, is de kans groot dat je met stijve spieren op staat. Spierpijn is een naar gevoel en kan soms zelfs ondraaglijk zijn. Gelukkig zijn er een aantal dingen die de pijn kunnen verzachten. Voor als alleen rekken strekken niet meer genoeg is, heb ik een geniale tip voor je. Eten kan namelijk hét medicijn tegen spierpijn zijn. Door het eten van bepaalde voedingsmiddelen valt er een last van je spieren. Welke voedingsmiddelen dat zijn lees je in deze blog!
Eerste hulp bij spierpijn
Als je gisteren een heftige work-out hebt gedaan of een flink stuk hebt hardgelopen, is de kans groot dat je er de volgende dag met stijve spieren zit. Spierpijn geeft namelijk aan dat je goed hebt getraind. Óf dat je juist te lang niet hebt gesport. Door de grote hoeveelheid weerstand tijdens het sporten ontstaat spierpijn. Fijn is het niet en we willen deze stijve spieren liever kwijt dan rijk. Hoewel je spierpijn nooit helemaal kunt voorkomen of snel kunt laten verdwijnen, bestaat er wel degelijk een manier om het te verlichten. Wat te doen? Je kan je spieren (sneller) helen door de juiste voeding te eten. Er zijn een aantal etenswaren die de pijn laten afnemen. Kun jij wel wat hulp tegen die vervelende spierpijn gebruiken? Lees dan snel verder om te ontdekken welke etenswaren kunnen helpen tegen spierpijn.
8x eten tegen spierpijn
Heb jij na het sporten regelmatig last van spierpijn? Dan kun je deze voedingsmiddelen het beste eten tegen de spierpijn! We schotelen ze je voor. Hiermee ben je ondanks de spierpijn snel weer fit voor een volgende sportsessie.
#1. Kwark
Dat eiwitten een belangrijke voedingsstof na het sporten zijn, is niets nieuws. Ze leveren de aminozuren die helpen met de spieropbouw. Als je spierpijn hebt zijn je spieren beschadigd. Nieuwe spieropbouw is dus super belangrijk. Eet daarom na het sporten, of bij spierpijn, een kom kwark. Dit zit bomvol eiwitten is dus dé ideale pijn verlichter.
#2. Banaan
En als je dan toch aan een kom kwark begint, gooi er dan ook even een banaan in. Naast eiwitten heeft je lichaam na een intensieve sportprestatie namelijk ook baat bij vitaminen. Fruit is altijd een goede keuze, maar vooral bananen leveren de juiste vitaminen voor een optimale werking van je spieren. Ze bevatten vitamine B en vitamine E, wat spierpijn vermindert. Daarnaast zijn bananen ook rijk aan magnesium, een stof die helpt bij de vorming en het functioneren van de spieren. Een kom kwark met plakjes banaan is dus een gouden combinatie tegen spierpijn.
#3. Noten
Noten zijn echte krachtpatsers! Ze zijn rijk aan omega-3 en eiwitten en schieten daardoor te hulp tegen spierpijn. Omega-3 zorgen er namelijk voor dat de spierpijn minder erg is en de eiwitten dragen bij aan het spierherstel. Een perfecte combinatie dus! Vooral amandelen zijn een aanrader, want deze noten zijn ook nog eens rijk aan magnesium. Bovendien zijn noten ideaal, omdat je ze niet hoeft te bereiden. Je neemt ze gemakkelijk mee in je (sport)tas. Een handje per dag zou voldoende moeten zijn.
#4. Eieren
Eieren zijn een ideale combinatie van gezonde vetten en proteïne en dragen bij aan een snel herstel van je spieren. Bovendien bevatten eieren veel van het aminozuur leucine, die je spiergroei bevordert. En zorgt het regelmatig eten van eieren voor meer energie. Voeg wat extra toe aan je lunch of avondeten met een eitje, of maak een lekker ontbijtje met bijvoorbeeld roerei!
#5. Gember
Ook gember heeft, net als omega-3 een ontstekingsremmende werking en kan hierdoor een remedie tegen spierpijn zijn. Maar dat is niet het enige pluspunt aan dit voedingsmiddel. Gember zit namelijk ook vol met magnesium en zink, wat een goede bloedsomloop stimuleert. Het dagelijks eten van gember zou al bijdragen bij het verkorten van de hersteltijd van je spieren. Deze kanjer is dus een echt wondermiddel en mag niet ontbreken in je voedingspatroon, als je regelmatig sport. Voeg bijvoorbeeld wat gember toe aan je thee na je work-out of gooi het door een smoothie of warme maaltijd.
#6. Rode paprika
Wist jij dat groenten ook heel erg tegen spierpijn kunnen helpen? Met name rode paprika’s zijn effectief en je redding als het op het verlichten van spierpijn aankomt. Dit komt, omdat ze rijk zijn aan vitamine C. Vitamine C werkt als antioxidant, wat je lichaamscellen beschermt bij schade. Iets wat je bij stijve spieren heel goed kunt gebruiken.
#7. Ananas, blauwe bessen en kersen
Ananas is niet alleen lekker in je kwark, smoothie of om gewoon zo te eten, het heeft ook een ontstekingsremmende werking en pijn-reducerende eigenschappen. Hetzelfde geldt voor blauwe bessen en andere bessen. Ook zij helpen goed tegen spierpijn. Van blauwe bessen is bewezen dat je spieren hier een stuk sneller van aansterken na een heftige training. Net als kersen. De chemicaliën die kersen hun rode kleuren geven, zouden pijn beter kunnen verlichten dan bijvoorbeeld aspirine. Ze remmen de ontsteking en zitten vol van de beschermende antioxidanten, waardoor je sneller herstelt en minder pijntjes hebt. Het voordeel van al dit fruit is dat het daarbij ook de melatonine in je lichaam verhoogt en je ook makkelijker in slaap valt.
#8. Chiazaad
Het geweldige chiazaad zit eveneens bomvol omega-3, wat ervoor zorgt dat je spierpijn minder erg is na een sportsessie. En dat komt weer door de ontstekingsremmende werking van deze voedingsstof. Voeg daarom regelmatig wat chiazaad aan je smoothie of kwark toe, of voeg wat over je lunch of avondeten. Dag spierpijn!
