Tips om meer te bewegen op kantoor
Nederlanders bewegen te weinig. Slechts de helft van de bevolking haalt de dagelijkse beweegnorm. Als je een baan hebt waarbij je de meeste tijd zittend doorbrengt, kun je die 10.000 stappen op een dag wel vergeten. Die struggle van een kantoorbaan kennen we allemaal wel. Hoog tijd om hier iets aan te doen. We kunnen niet allemaal met de fiets naar het werk en de trap nemen in plaats van de lift, kennen we natuurlijk ook al. Toch is het goed om er aan herinnerd te worden, hoe je op een eenvoudige manier jezelf iets meer in beweging kunt brengen. Met de onderstaande tips ga jij voortaan meer bewegen, zonder dat je er al te veel moeite voor hoeft te doen. Klinkt ideaal toch?! Lezen maar!
Zit epidemie
Het is niet zo vreemd dat veel mensen de dagelijkse beweegnorm niet halen. Velen werken acht uur lang zittend achter hun bureau, maar zitten ook onderweg naar en van kantoor én ploffen thuis na het werk ook weer op de bank. Hoe je de norm wel kunt halen? Met de volgende kleine, slimme aanpassingen in je dagelijkse routine, zorg je ervoor dat je makkelijk meer beweegt!
6x tips om meer te bewegen
Home workout
Wil jij meer bewegen? Start de dag dan thuis met een korte workout. Je hoeft echt niet perse naar de sportschool om je dag met een training te beginnen. Door ’s ochtends thuis een sportsessie te doen boost je ook meteen je metabolisme. Er zijn online talloze filmpjes te vinden met oefeningen die je thuis kunt doen. Denk aan buikspieroefeningen, lunges, push-ups, squats, op de plek joggen en jumping jacks. Een andere optie is een 30 dagen challenge aangaan. Je hebt ze vast wel eens op Facebook voorbij zien komen. Dit zijn vaak leuke korte trainingen, waarbij je meer beweegt en jezelf in een maand tijd flink kunt verbeteren. Een korte thuis workout zorgt voor een knallend beging van de dag!
Pak de fiets
Woon jij minder dan 10 km van kantoor af? Pak dan wat vaker de fiets dan de auto, of gaan eens lopend naar je werk. Je denkt vaak dat de auto sneller is, terwijl je met de fiets net zo snel kunt zijn. Het kan je namelijk veel tijd kosten om met de auto van A naar B te komen vanwege drukte in het verkeer, stoplichten etcetera.
Woon je verder van je werk af en is de auto daardoor een must? Parkeer je auto dan op een paar minuten loopafstand van kantoor. Zo pak je toch wat extra beweging, zonder dat je er veel tijd aan kwijt bent.
Bureau workout
Er zijn écht oefeningen die je makkelijk achter je bureau kunt uitvoeren, zonder dat je je collega’s op kantoor er mee stoort. Eenvoudige kleine, korte oefeningen waarmee je je lichaam toch weer een beetje extra in beweging brengt. Dit wordt ook wel deskercise genoemd. Misschien doe je sommige oefeningen zelfs onbewust al! Klinkt haalbaar toch? Ik heb een paar voorbeelden van oefeningen voor je op een rijtje gezet. Probeer deze oefeningen maar eens uit, je gaat er niet van zweten.
Armen trainen
Vul een waterfles om een paar bicep curls mee te doen. Ideaal om te doen terwijl je aan het bellen bent.
Buikspieren
Je kunt je buikspieren achter je bureau trainen door je benen licht op te trekken en van links naar rechts te bewegen. Doe 3 sets van 10 herhalingen en je strakkere buikspieren zijn in zicht!
Beenspieren
Je beenspieren trainen kan heel eenvoudig door middel van leg raises. Houd circa 10-15 seconden je been gestrekt in de lucht, laat ‘m weer naar beneden zakken en herhaal dit zo’n 15 keer per been.
Billen knijpen
Deze laatste tip is nog makkelijker dan de voorgaande oefeningen en je hoeft er nauwelijks voor te bewegen. Ga. rechtop zitten en span je billen ongeveer 5-10 seconden aan. Ontspan weer en herhaal dit vervolgens een aantal keren voor ronde en strakke billen!
Haal koffie voor collega’s
Benut je tijd op kantoor door aan wat stappen te maken in je baas zijn tijd. Dit kun je doen door de trap in plaats van de lift te nemen of wat bijvoorbeeld vaker koffie of thee voor je collega’s te halen.
Gezonde kantooromgeving
Op sommige kantoren hebben ze de bureaustoel al ingeruild voor een exercise bal of een sta-bureau. Op deze manier zit je iets minder lang gedurende een werkdag en blijf je lekker in beweging. Alleen staan helpt al een heel stuk, want als je staat verbrand je veel meer calorieën dan wanneer je zit. Dit bovendien gezonder voor je lichaam. De exercise bal gebruik je om achter je bureau op te zitten. Doordat je er constant voor moet zorgen dat je in balans blijft, moet je je spieren telkens aanspannen om je lichaam recht te houden. Vraag op je werk eens na of jouw werkgever in deze middelen wil investeren.
Maak een wandeling
Grijp je lunchpauze aan om een lekkere wandeling te maken, als je op je werk veel zit. Doe dit het liefst een half uurtje. Je bent vast niet de enige die graag meer wil bewegen, dus betrek er ook een paar collega’s bij. Dat is gezelliger en heb je meteen een stok achter de deur. Bovendien creëer je op deze manier ook een ideaal netwerkmoment. Je zult merken dat dit een heerlijk ritueel is. Het is namelijk niet alleen gezond voor je lichaam, maar ook voor je geest. Na het ommetje ben je weer een stuk productiever.
Zo zie je dat het eigenlijk helemaal niet moeilijk is om meer beweging uit je dag te halen. Wat doe jij om meer te bewegen?
