Tips om na je vakantie weer fit te worden
Voor mij is vakantie bovenal ontspanning, maar ook genieten van de omgeving, leuke uitstapjes, lekker eten, terrasjes en tussendoortjes. Daarnaast wordt het sporten iets sneller overgeslagen. In de vakantie gaat het er toch allemaal wat anders aan toe. Is dit herkenbaar voor jou? Je laat de teugels wat vieren en de structuur is vaak even helemaal weg. Daar is niets mis mee, want de vakantieperiode is om bij te komen en te genieten, zodat je er daarna weer tegenaan kunt. Nu deze periode weer voorbij is helaas, is het tijd om weer te gaan knallen. Het oppakken van je ritme blijkt niet altijd even makkelijk te zijn. Laatst schreef ik een artikel om op vakantie in balans te blijven, in deze blog vind je dé tips om je gezonde leefstijl weer op te pakken.
7x fit na de vakantie
#1. Structuur
Voor je lichaam is het belangrijk om structuur te hebben. Een standaard ritme is erg fijn en prettig. Door regelmaat en structuur in je dagen te brengen, is het veel eenvoudiger om je plannen waar te maken. Daarom is het heel belangrijk om een goede weekplanning te maken. Door op vaste tijden te eten en je aan drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes te houden, kom je tussendoor minder snel voor verrassingen te staan.
De eerste dagen zal het wat zwaarder zijn, maar je zult merken dat je lichaam er snel weer aan gewend is. Voor je het weet heb je jouw ritme weer te pakken!
#2. Voeding
Probeer ook je voeding weer onder controle te krijgen. Plan je maaltijden in en houd je hier ook aan. Die pizza’s, ijsjes, wijntjes en biertjes zijn erg lekker. Dit is helemaal niet erg, maar hoeft niet iedere dag. Zorg weer voor meer balans, de vitamines heb je tenslotte hard nodig als je weer aan het werk gaat. Verwenmomentjes horen erbij, maar plan deze in.
Laat je lichaam weer wennen aan eten op vaste tijden en zorg dat je voldoende eet. Hiermee voorkom dat je tussendoor voor verleidingen komt te staan en niet op rooftocht gaat naar snacks. Haal gezonde boodschapjes in huis en bereid je eten voor, zodat je op het werk geen lunch hoeft te halen. Maak het op een gezonde manier lekker voor jezelf. Dit helpt je om de draad weer op te pakken en de kans is groot dat je ook weer zin krijgt om te gaan sporten.
#3. Drinken
Zorg dat je dagelijks voldoende drinkt gedurende de dag. En dan geen sapjes, frisdranken, cocktails en andere lekkere (ongezonde) drankjes. De calorieën hiervan lopen al gauw behoorlijk op. Kies voor water, thee en af en toe een kopje koffie. Water helpt je energieniveau op peil te houden. Hydrateer je lichaam en je voelt je meteen al een stuk frisser en schoner. Het kan je daarnaast helpen om voor elke maatlijd één á twee glazen water te drinken. Je voelt je dan voller en eet minder snel teveel.
#4. Doel
Het naar een doel toewerken, kan enorm helpen om je ritme weer op te pakken. Het maakt het een stukje makkelijker. Het doel kan van alles zijn en hoeft niet perse groots te zijn. Het kan zelfs effectiever zijn om met kleine doelen te werken. Denk na over wat je precies wilt gaan bereiken en schrijf dit op. Hierdoor haal je ze dichterbij. Wil je meer stappen zetten op een dag? Vaker gezond eten en minder snacken? Een paar keer per week naar de sportschool? Meedoen aan een hardloopwedstrijd? Bedenk dit goed en plan dit voor jezelf, zodat je eraan kunt werken. Het is tijd om de puntjes weer op de i te zetten.
#5. Sportbuddy
Vergeet niet dat je enige bent die na de vakantie het ritme weer op wil pakken en doelen heeft. Je kunt het ook altijd samen iemand doen! Zoek een maatje en start samen met sporten. Het is gezellig en je motiveert elkaar, waardoor het makkelijker kan zijn om je doelen na te streven.
#6. Bouw het op
Heb jij je motivatie voor het sporten inmiddels weer gevonden? Goed van je! Zorg ervoor dat je deze weg niet kwijtraakt, maar loop niet te hard van stapel. Het hoeft echt niet opeens van relaxt naar veel te streng voor jezelf. Pak het rustig op. Te streng zijn kan vaak averechts werken. Het moet wel leuk blijven. Wees lief voor jezelf en geef je lichaam de tijd om weer te wennen. Raak niet gefrustreerd als het even wat lastiger gaat en vergelijk jezelf niet met anderen. Vertrouw erop dat je ritme weer terugkomt. Dit werkt veel beter voor je motivatie en zo houd je het ook leuk voor jezelf. En denk eraan; met kleine stapjes behaal je ook je doel!
#7. Just do it
Ja, het is misschien zwaar om alles weer op te pakken na de vakantie. Doe het gewoon en zet je excuses opzij. Doe je eigen ding en maak vooral plezier. Trek je mooiste sportoutfit aan, dit zorgt gegarandeerd voor een positieve boost. Zorg dat je het leuk houdt voor jezelf en stel jezelf niet teleur. Binnen de kortste tijd zit jij weer in je oude ritme. Today is always the best day, ga met die banaan!
