Trainen met het weerstandselastiek: effectief en veelzijdig

Heb jij al eens gehoord van het weerstandselastiek? De kans is groot dat je het artikel wel kent. Je ziet ze tegenwoordig steeds vaker voorbijkomen. In Nederland kennen we dit trainingsmiddel vooral als fitness elastiek. Met het elastiek kan je diverse oefeningen doen zonder dat je daarvoor een sportschool hoeft te bezoeken. Ze zijn beschikbaar in verschillende maten en weerstandsniveaus en zijn perfect voor krachttraining. Ben jij nog aan het puzzelen hoe je trainen kunt koppelen aan je vakantiebestemming? Een weerstandselastiek neemt weinig ruimte in beslag in je koffer. Ik leg je uit hoe je het fitness elastiek kunt gebruiken!

Het weerstandselastiek

Het weerstandselastiek is een elastische fitnessband van hoogstaande kwaliteit, waarmee je altijd en overal je hele lichaam kunt trainen. Het is eigenlijk een hulpmiddel om bestaande fitnessoefeningen mee te verzwaren. Met deze power band kan je onder andere je kracht vergroten, je flexibiliteit verbeteren, je spierdefinitie verbeteren, gewicht verliezen of herstellen van een blessure. Het is een heel fijn middel om mee te trainen, want je kunt er iedere spiergroep mee trainen en het geeft goed tegenkracht tijdens het uittrekken of het maken van een bepaalde beweging! Er zijn maar weinig fitnessattributen die efficiënter zijn dan dit elastische stuk rubber. Hieronder zet ik enkele effectieve elastiek oefeningen voor je op een rijtje.

Squat

De squat is een pittige oefening met elastiek. Deze oefening is goed voor je been- en bilspieren. Ga met je voeten op elastiek staan. Zet je voeten iets verder uit elkaar dan je schouders en houdt het midden van het elastiek tussen je voeten. Doe je hoofd door de opening, zodat het elastiek om je nek zit. Duw met beide handen het elastiek van binnenuit een beetje uit elkaar. Maak een squat beweging met je borst vooruit en houdt je buikspieren gespannen.

Split squat

De split squat is een goede variatie op de standaard squat. Bij deze oefening ligt de nadruk nog steeds op je bovenbenen, maar je traint tegelijk ook je bil- en heupspieren. Dit is een effectieve oefening voor meer lenigheid. Plaats je voeten in split squat stand en ga met één voet op het elastiek staan. Je andere voet zet je achter je neer. Doe het elastiek weer om je nek, alleen deze keer doe je er ook een arm doorheen. Zak door je benen en ga terug naar boven. Wissel af van been en zorg ervoor dat je rug tijdens de beweging recht blijft.

Front raise

Zet je beide benen weer op het elastiek en pak het elastiek met je handen vast. Houd je armen gestrekt en hef vervolgens je armen voorwaarts omhoog tot schouderhoogte. Breng ze daarna weer naar beneden en herhaal deze oefening. Houd je armen tijdens de beweging licht gebogen en houd je rug recht door je core op spanning te houden.

Tricep extension

Zet je benen uit elkaar net zoals bij de split squat. Alleen ga je nu met je achterste voet op het elastiek staan. Met je ellebogen boven je hoofd pak je het elastiek vast en trek je hem uit tot je je armen boven je hoofd kunt strekken. Houd je ellebogen gedurende de beweging op dezelfde plek.

Standing reverse fly

Dit is een oefening om de bovenrug mee te trainen. Houdt het elastiek voor je, met je handen iets wijder dan je schouders. Trek het elastiek zo ver mogelijk uit en elkaar en laat het los.

Push-pull jacks

Houd bij deze oefening het elastiek in beide handen en zorg ervoor dat het elastiek achter je schouders langs gaat. Spring op en neer terwijl je je voeten uit en naar elkaar toe beweegt. Wanneer je landt, strek je je armen recht vooruit zodat er spanning op het elastiek komt te staan. Een zeer effectieve oefening!

Fly jacks

Neem dezelfde positie aan als bij de push-pull jacks. Nu duw je je armen niet naar voren en weer terug naar de borst, maar opzij en weer recht voor je.

Overhead press

De overhead press is een oefening voor het trainen van je schouders. De overhead press laat de spieren in je hele bovenlichaam als een eenheid samenwerken. Ga met je voeten op het elastiek staan zonder dat het elastiek ook om je nek zit. Houd de andere kant van het elastiek voor je lichaam in beide handen en duw je handen zo ver mogelijk naar boven. Ga vervolgens terug naar je startpositie.

Bepaald de hoeveelheid herhalingen en series aan de hand van je niveau en je doelstelling. Succes!