We moeten meer bewegen! Met deze tips haal je de 10.000 stappen per dag

We bewegen veel te weinig. Meer bewegen is gezond. We zitten bijna allemaal te veel stil. Veel mensen werken op kantoor en dan ontkom je er haast niet aan dat je een groot gedeelte van de dag zit. En dat is niet gezond. De meeste mensen willen wel graag wat actiever zijn dan ze nu doen. Een belangrijke drempel is dat “meer bewegen” voor velen klinkt als iets dat veel extra tijd moet kosten. Veel mensen denken dat ze zichzelf direct een paar keer per week naar de sportschool moeten slepen. Maar dat is helemaal niet nodig. Met wat kleine aanpassingen in je leefstijl kom je al een heel eind! Wat extra stappen zetten op een dag moet haalbaar zijn. 10.000 stappen en 30 minuten bewegen per dag is de norm. Maar waarom? En vooral hoe dan? Ik geef je een aantal praktische tips!

Waarom meer bewegen?

Zitten is het nieuwe roken wordt wel gezegd. Hoe meer tijd je zitten doorbrengt, des te meer gezondheidsrisico’s je loopt. Volgens de Gezondheidsraad haalt slechts 44% van de Nederlands de richtlijn van 30 minuten matig intensieve beweging per dag. Een kleine beetje beweging per dag kan al enorme voordelen met zich meebrengen. Waarom is het zo belangrijk om vaker van je stoel te komen en je aan de beweegnorm te houden? Met een half uurtje beweging per dag kun je:

• Het risico op depressies en andere mentale problemen verkleinen
• Het risico op vaak- en hartziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker verminderen
• Botontkalking op latere leeftijd tegengaan
• Stress verminderen
• Een betere conditie behouden
• Afvallen

Waarom 10.000 stappen?

Er wordt geadviseerd minimaal 10.00 stappen per dag te zetten minimaal 30 minuten lekker in beweging te zien. Deze richtlijn heb je vast wel eens ergens gelezen. De 10.000 stappen per dag is de basis voor een actieve en gezonde levensstijl. Waarom 10.000 stappen en bijvoorbeeld niet 8.000 of juist 12.000? Wie bepaald eigenlijk dat die 10.000 stappen voldoende zijn?

Deze richtlijn is geen hype dat zomaar uit de lucht is gevallen. Dit magische getal is een aanbeveling van een Japanse arts, Yoshiro Hatano. In de jaren ’60 gaf hij als één van de eersten aan dat mensen die voldoende bewegen, een betere gezondheid hebben. Om die reden besloot hij de minimale hoeveelheid benodigde beweging uit te drukken in een aantal stappen. Tijdens zijn onderzoek kwam de arts tot de conclusie dat we gemiddeld 6.000 stappen per dag zetten. Om gezond te zijn is het beter om 10.000 stappen per dag te zetten. Deze 4.000 extra stappen staan ongeveer gelijk aan 30 minuten stevig wandelen, sporten, boodschappen doen of je huis schoonmaken. Inmiddels zijn er meer onderzoeken naar deze theorie gedaan en telkens weer blijkt dat de target van 10.000 stappen per dag een positief effect heeft op je gezondheid.

Het kan best pittig zijn om die 10.000 stappen te halen. Waar de één dit getal met gemak haalt, heeft de andere moeite om zelfs maar de helft van dit aantal stappen te halen. De gemiddelde mens zet dagelijks ongeveer 6.000 stappen. Hoe kun jij ervoor zorgen dat je dit limiet dagelijks haalt? Ik heb een aantal handige tips voor je je aantal stappen kunt verhogen naar het magische aantal.

Tips om meer te bewegen

Genoeg voordelen dus, maar 10.000 stappen per dag zetten kan nog een hele kluif zijn. Heb jij hier moeite mee? Met deze tips kom je met gemak aan die 10.000 stappen en 30 minuten beweging per dag!

• Track je stappen. Op elke smartphone heb je tegenwoordig een ingebouwde stappenteller. Daarnaast zijn er ook een aantal smartwatches zoals de Apple Watch en de Fitbit waarmee je je beweging kunt bijhouden. Hiermee wordt je je bewust van de beweging die je krijgt.
• Neem altijd de trap in plaats van de lift.
• Moet je ergens wachten? Breng die tijd dan lopend door in plaats van zittend of stilstaand.
• Parkeer je auto verder weg of stap een halte eerder uit als je met het openbaar vervoer reist.
• Reis met het openbaar vervoer in plaats van de met de auto. Wandelend van de bus of trein naar je werk en weer terug zijn toch weer een paar stappen extra.
• Ga lopend naar je werk, de supermarkt, stad, vrienden etcetera als de afstand voor jezelf lopend te overzien is
• Loop tijdens het telefoneren heen en weer en/of de trap op en af
• Heb je een kantoorbaan? Loop naar je collega in van plaatsen te mailen of bellen.
• Haal vaker koffie voor je collega’s
• Maak een ommetje in de pauze op het werk. Dit is ook nog eens goed voor je brein.
• Ga stofzuigen of doe andere huishoudelijke klusjes. Huishoudelijke activiteiten zijn goed voor de lichaamsbeweging.
• Maak ’s avond of in het weekend een goede wandeling.
• Wil je en snelle inhaalslag maken? Trek dan je hardloopschoenen aan en ga een stuk(je) hardlopen.

Tel jij je stappen al? Wat je ook doet, houd altijd de norm van 10.o00 stappen aan. Je zult merken dat je je een stuk fitter voelt als dit eenmaal een gewoonte voor je is geworden.